Gimnasio con pérdida de motivación
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¿Así que estás perdiendo la motivación para hacer ejercicio? Bueno, empatizamos y lo entendemos: hay veces, independientemente de tu motivación, objetivo final o superpoder, en que el ejercicio más difícil es levantar los glúteos del sofá. Por eso hemos elaborado planes de contingencia a prueba de fallos para siete de las excusas más comunes que surgen. Aquí acaban las excusas.
Tal vez seas nuevo en el mundo del fitness, o lleves tiempo sin poner los pies en la tierra. O quizás, más probablemente, te pasaste de lo que sueles hacer o probaste algo nuevo. Nadie te juzga. De hecho, todo lo contrario: “Deberías estar satisfecho de haber conseguido una sobrecarga suficientemente significativa”, dice Jim Pate, fisiólogo del Centro de Salud y Rendimiento Humano de Londres. La respuesta inflamatoria a los pequeños desgarros que has provocado en los músculos es lo que hace que tu cuerpo se adapte, para que no se sobrecargue la próxima vez. El dolor es una buena señal”, dice Pate.
El célebre científico del deporte Will Shakespeare definió el sueño como “el bálsamo del trabajo dolorido”. Y tenía razón: es el momento en que el cuerpo repara el daño causado (y repone las reservas agotadas) por las actividades del día anterior. Si no has dormido lo suficiente, ya empiezas con un poco de retraso”, dice Pate. En un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, los ciclistas a los que se les encomendó la tarea de rodar a una intensidad cada vez mayor abandonaron antes cuando estaban privados de sueño en comparación con sus homólogos que no habían dormido.
No hay motivación para entrenar
Ian Taylor no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
En las primeras fases del encierro, las calles estaban repletas de corredores y las salas de estar eran un borrón de saltos de estrella y embestidas descoordinadas. De hecho, los niveles de actividad física en el Reino Unido alcanzaron su punto álgido a mediados o finales de mayo, justo antes de que comenzaran a suavizarse las restricciones del bloqueo. Ahora, tras meses de fluctuaciones en las restricciones sociales, muchas personas están informando en las redes sociales de que han perdido repentinamente la motivación para hacer ejercicio.
La verdad es que la motivación simplemente está volviendo a la normalidad. El clima del Reino Unido fue ideal para hacer ejercicio en abril y mayo, y muchos de nosotros tuvimos más tiempo disponible para hacer ejercicio. Se eliminaron dos importantes barreras para el ejercicio. Normalmente, la motivación es una batalla de diferentes opciones. En circunstancias normales, el ejercicio lucha contra muchas otras actividades de ocio atractivas, como ir al pub, al cine o pasar tiempo con los amigos. Pero durante la parte más grave del bloqueo nacional, la elección era salir a hacer ejercicio o quedarse en casa todo el día. Las probabilidades de motivación se inclinaron a favor del ejercicio.
Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio
Si perder kilos es tan fácil como llevar un diario sobre lo que te metes en la boca, ¿puedes utilizar la misma técnica para ayudarte a mantener una rutina de ejercicios? Sigue leyendo para saber cómo motivarte para hacer ejercicio y cómo motivar a alguien para que también lo haga.
Las personas que hacen dieta y llevan un diario de alimentos pierden el doble de peso que las que no llevan ningún registro, según un estudio reciente del Centro de Investigación de la Salud de Kaiser Permanente. Pero aunque llevar un diario te hace más responsable de cómo tratas a tu cuerpo, mantener una rutina de ejercicios es diferente a mantener una rutina de alimentación saludable. Los entrenadores personales con los que hemos hablado recomiendan estas tácticas para mantener la motivación y la inspiración para hacer ejercicio.
Cambia tu forma de pensar de la mentalidad de teleadicto a la de atleta. Esto puede parecer un gran reto, pero no es un salto tan grande como crees. La madre de Essex, Massachusetts, April Bowling, de 33 años, dejó de utilizar su ajetreada vida como excusa para no hacer ejercicio. Tras el nacimiento de sus hijos (que ahora tienen cinco y tres años), Bowling empezó a ver el ejercicio como una forma de dar un buen ejemplo a sus hijos.
Perdida de motivación para hacer ejercicio reddit
La motivación es algo inconstante. Cuando la tenemos, gritamos a los cuatro vientos sobre ella e inspiramos a otros a hacer lo mismo. Un momento después, sin explicación, puede perderse. Esto es algo a lo que todo deportista se enfrenta en algún momento, y la buena noticia es que siempre podemos recuperarlo. Hace poco pasé por un periodo en el que perdí completamente la motivación. No quería correr, montar en bicicleta, hacer entrenamiento de fuerza o hacer básicamente cualquiera de mis actividades habituales. Sigue leyendo para conocer algunos de los pasos que di para recuperar mi motivación.
Si te falta motivación, recuerda ser amable contigo mismo. No estás fallando; puede que sólo necesites un pequeño descanso o un cambio de enfoque. Nuestros cuerpos y cerebros no fueron creados para ir a por todas cada minuto de nuestras vidas. Y ya no me siento culpable por no hacer cosas que no quiero hacer. A veces necesitamos dar un paso atrás, reagruparnos y volver a salir.