Cómo conseguir six-pack en casa

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Muchas personas aspiran a conseguir unos músculos abdominales (o abdominales) más fuertes y delgados. Los abdominales son los músculos que rodean el vientre y el ombligo y a menudo se denominan “six-pack”. Si estás interesado en quemar la grasa del vientre y conseguir una sección media más delgada, aquí tienes algunos factores clave que debes tener en cuenta:

Dejando de lado la apariencia, cualquier persona puede beneficiarse de tener unos abdominales más fuertes, que pueden facilitar las actividades cotidianas y ayudar a prevenir el dolor de espalda. Además, los deportistas necesitan fortalecer los abdominales y los demás músculos centrales para rendir con eficacia en su deporte. Casi todos los deportes, desde el atletismo hasta el fútbol, se benefician de unos músculos centrales fuertes.

Lo primero que hay que saber es que los ejercicios abdominales por sí solos no eliminan la grasa del vientre. Tienes que perder grasa corporal en todo el cuerpo para que tus músculos abdominales fuertes sean visibles, y la mejor manera de hacerlo es con una dieta saludable y un programa de fitness completo. Intentar una reducción puntual en cualquier región del cuerpo simplemente no es efectivo.

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Cómo conseguir abdominales en una semana

Así que has ido al gimnasio unas cuantas semanas seguidas y, como cualquier rata de gimnasio que se precie, te aseguras de hacer siempre algunos ejercicios de abdominales. Y hasta ahora, ese trabajo ha dado sus frutos, o al menos lo había hecho, hasta que tu progreso se estancó tras los primeros signos de un six-pack.

Afortunadamente, hay una solución, y es tan simple como cambiar tu “rutina” para que sea todo menos eso. Después de todo, los abdominales son como cualquier otro músculo: si quieres seguir viendo progresos, tendrás que cambiar tu rutina para asegurarte de que sigues progresando.

El mejor entrenamiento de six-pack

Si hay una parte del cuerpo que casi todo el mundo quiere tener un poco más definida, son los abdominales. En los vídeos de YouTube y en las aplicaciones de fitness hay un sinfín de ejercicios de abdominales de todas las duraciones e intensidades. Y no es una tendencia nueva: retrocede unas décadas hasta los años 90 y encontrarás vídeos de entrenamiento súper populares como Abs of Steel (11 minutos) y 8-Minute Abs (se explica por sí mismo). Había mucho más neón y un poco más de pantalones cortos de bicicleta, pero el objetivo sigue siendo el mismo: conseguir un abdomen tonificado en pocos minutos. Y por mucho que entendamos el deseo de tonificar la sección media, hay que saber que los abdominales no son el marcador de la fuerza, la forma física o los logros. La verdad es que conseguir unos abdominales definidos no es sólo cuestión de hacer una tonelada de abdominales, y factores como el tipo de cuerpo, la genética y la nutrición influyen. De hecho, es muy difícil conseguir un six pack, así que no te desanimes si los abdominales cincelados no están en tus planes. Sin embargo, si quieres centrarte en tu sección media y tonificar la zona, hay algunas cosas que puedes hacer.

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Cómo conseguir unos abdominales definidos en una semana

La pregunta sobre cómo tensar los músculos del abdomen es probablemente una de las más buscadas en cuanto a ejercicios. Tanto los hombres como las mujeres desean tener un vientre y unos abdominales más planos en contraposición a un vientre regordete que pueden considerar poco favorecedor.

Si usted ha estado tratando de encontrar respuestas a “¿cómo apretar mi núcleo y vientre plano?” La primera cosa que usted necesita recordar es que el ejercicio de punto no es una cosa. Es un mito y no funciona (12). Si desea un vientre más plano y abdominales, entonces usted necesita darse cuenta de que hacer sólo ejercicios de núcleo no es la respuesta.

Si usted ha estado tratando de encontrar respuestas a “¿cómo apretar mi núcleo y vientre plano?” Lo primero que debe recordar es que los ejercicios puntuales no existen. Es un mito y no funciona (12). Si usted desea un vientre más plano y los abdominales, entonces usted necesita para darse cuenta de que hacer sólo los ejercicios de la base no la respuesta.

Hacer interminables abdominales varias veces en un día no va a derretir o quemar la grasa alrededor de su estómago o michelines. Para el deseado vientre plano y el núcleo más apretado, primero debe arreglar su dieta mediante la reducción del número de calorías que usted come. Si comes más calorías de las que quemas, el ejercicio, por muy duro que sea, no te ayudará (7).