Cómo perder la última grasa del vientre
Índice de Contenidos
La grasa visceral, que rodea los órganos, puede ser el tipo de grasa más peligroso, ya que puede provocar infartos y diabetes. El exceso de grasa visceral es lo que provoca la “barriga cervecera” (también conocida como “belly pooch”), que empuja el estómago hacia fuera desde el interior”, dice Belalij. Así que, para reiterar, no estamos hablando de hinchazón, que va y viene, estamos hablando de tejido graso real del vientre.¿Cuánta grasa corporal deberías tener? La forma en que las mujeres podrían y deberían perder grasa del vientre es diferente a la de los hombres. Las mujeres necesitan algo de grasa abdominal para funcionar: las células grasas almacenan estrógeno, por lo que tener demasiado poco puede hacer que toda su función hormonal se desajuste, causando graves problemas de salud como periodos irregulares e incluso infertilidad.Con este fin, esforzarse por perder grasa del estómago con el objetivo de conseguir un six-pack, para la mayoría de las mujeres, no sería saludable. En lugar de ello, intente situarse en la categoría del 21-30% de grasa corporal. Esto es lo que se considera un rango de porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres.
Cómo perder la grasa del vientre
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.
No se pueden perder grandes cantidades de peso o exceso de grasa corporal en una semana, especialmente la grasa visceral o del vientre. Para estar más sano y perder la peligrosa grasa del vientre, tendrás que cambiar tu dieta, tu rutina de ejercicios y tu estilo de vida durante un periodo de tiempo más largo. Sin embargo, durante una semana puedes empezar a hacer algunos cambios estupendos que promueven la salud en tu estilo de vida.
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 1.341.433 veces.
Entrenamiento de la grasa del vientre inferior
Perder peso en general es difícil, pero bajar la grasa del vientre en particular puede parecer insuperable, especialmente si tienes prisa por conseguir una sección media más recortada. Si bien nunca debe sentirse presionado para perder peso, es un objetivo digno de perder la grasa del vientre porque “lamentablemente es el lugar más peligroso para almacenar grasa”, dice el Dr. Lawrence Cheskin, presidente del departamento de nutrición y estudios alimentarios de la Universidad George Mason y profesor asociado de salud, comportamiento y sociedad en la Universidad Johns Hopkins. Dado que la grasa del vientre -también conocida como grasa visceral, o la grasa abdominal profunda que rodea los órganos- es más temporal, circula por el torrente sanguíneo con mayor regularidad y, por tanto, es más probable que aumente la cantidad de grasa en la sangre, incrementando los niveles de azúcar en sangre y exponiéndote a un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes de tipo 2.
Vale, ya lo has entendido: la grasa del vientre es mala. Pero, ¿cómo perderla? Hay que pensar más allá de los abdominales y las planchas y adoptar un enfoque integral. “Hay que perder más grasa en su conjunto”, coincide Chris Gagliardi, entrenador personal certificado del American Council on Exercise (ACE). Sin más preámbulos, aquí están las mejores maneras de perder la grasa del vientre de una vez por todas.
Cómo perder grasa del vientre en 2 semanas
Perder peso se asocia casi siempre con el ejercicio, y ciertamente no es menos el caso cuando se trata de perder la grasa del vientre. Pero si quieres perder esa grasa del vientre sin hacer ejercicio y aún así quieres hacerlo de forma segura y efectiva, ¿qué haces? Afortunadamente, si se pregunta cómo perder la grasa del vientre sin hacer ejercicio -o sin productos químicos o cirugía, para el caso- hay muchas opciones seguras y eficaces disponibles para usted.
Las siguientes son todas las formas de bajo costo o sin costo para perder la grasa del vientre que no implican el ejercicio. Muchos de ellos incluyen la dieta, ya que es la otra forma más eficaz de perder peso en cualquier parte del cuerpo, así como otros cambios naturales en el estilo de vida. Cuantos más de estos haga a la vez, mayores y más rápidos serán los resultados que verá.
Podría decirse que el mejor y más efectivo enfoque es incorporar tantas de estas acciones como pueda en su rutina. Convertirlas en hábitos. De este modo, desarrollará un estilo de vida que no sólo le ayudará a perder la grasa del vientre, sino también a mantenerla.