Qué entrenar en el gimnasio

Es perfectamente normal sentirse un poco intimidado durante su primera incursión en las pesas libres. A menudo verás a levantadores experimentados y asistentes al gimnasio para los que el banco de pesas es un segundo hogar. Sin embargo, la mayoría de los novatos sobrestiman lo mucho que se les nota.

Los asistentes habituales al gimnasio suelen estar demasiado concentrados en su set para darse cuenta de que estás allí. No te observan ni te juzgan. En todo caso, muchos de los veteranos te animarán. Recuerda que todos tuvieron su primer día en el gimnasio.

Si no sabes algo, es mejor preguntar a un miembro del personal que hacerte daño o romper un aparato. El personal de cualquier gimnasio de calidad estará encantado de explicarte la forma y la seguridad, así que aprovecha sus conocimientos.

Si no tienes experiencia en el levantamiento de pesas, empieza dentro de tus posibilidades. Deberías levantar pesos que te parezcan demasiado fáciles al principio y concentrarte únicamente en establecer una buena forma. Una buena forma es absolutamente esencial y mucho más importante que levantar placas enormes y esforzarse al máximo. Una buena forma previene las lesiones, acelera tu progreso y evita que parezcas tonto.

Programa de ejercicios para principiantes gimnasio

¿Es usted un principiante que tiene miedo de ir al gimnasio? Entonces estás en el lugar correcto. Hola, soy Adam Berry, conocido como “The Gym Starter”, y quiero ayudarte a resolver estos problemas.    Quiero esbozar estrategias y planes accionables que puedes poner en marcha para realmente poner ese primer pie en la puerta porque una vez que estés allí… con suerte con el tiempo los beneficios que obtendrás de estar en ese lugar se convertirán en algo tan adictivo que te preguntarás por qué alguna vez te preocupaste por la experiencia en primer lugar.EL GIMNASIO… Ese lugar, allí.    Lo conoces… eres consciente de sus beneficios, y realmente sabes que debes ir allí.    Pero eso no te ayuda a superar la ansiedad, la preocupación y el miedo sobre cómo será la experiencia cuando realmente llegues.    El juicio.    Las miradas.    No querer hacerse daño.    Son todas preocupaciones totalmente comprensibles y razonables que puedes tener a la hora de ir al gimnasio.    Pero este artículo está aquí para ayudarte a dejar de tener miedo a la fortaleza de los hombres que gruñen.    Hay muchos términos que se relacionan con este tema:Si te identificas con alguno de estos sentimientos, este artículo es perfecto para ti. Antes de entrar en materia, te cuento una pequeña historia sobre mí.

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Consejos para el gimnasio

Si no sabes qué hacer en el gimnasio o nunca has pisado uno, puede parecer un lugar bastante aterrador. ¿Para qué sirven todas las máquinas? ¿Cómo las utilizo? ¿Me está mirando todo el mundo?

Por eso hemos elaborado la guía definitiva del gimnasio para principiantes, que abarca desde lo que hay que meter en la bolsa del gimnasio hasta el entrenamiento para principiantes. Una vez que hayas leído esta guía, sabrás todo lo que hay que saber para entrenar en el gimnasio y alcanzar tus objetivos.

El gimnasio está diseñado para ofrecer a todo el mundo las herramientas que necesita para alcanzar sus objetivos de fitness soñados. Tanto si se trata de tonificar como de fortalecer, cualquier persona es bienvenida a entrenar en el gimnasio, pero antes de comenzar su viaje de fitness, es posible que se le pida que revele cualquier condición médica. Esto ayuda a los entrenadores personales a adaptar una rutina que se adapte a ti.

Una buena iniciación es la clave para empezar con buen pie. El personal que lleva a cabo las introducciones siempre tendrá consejos y sugerencias que podrían ahorrarte muchos problemas más adelante, como las mejores horas para usar qué equipos y qué ejercicios son excelentes para los principiantes.

Cómo utilizar los aparatos del gimnasio

La idea de ir al gimnasio por primera vez puede ser chocante, y además, ¿qué pasa si no sabes utilizar las máquinas? No te preocupes, porque muchos gimnasios ofrecen pruebas gratuitas a los socios potenciales para que comprueben el espacio y el ambiente, y se reúnan con los preparadores físicos para ver si les conviene (vía True Fitness). ¿Listo para verte bien y sentirte bien?

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Ahora que has llegado al gimnasio, ¿qué es lo primero que debes hacer? Fitness First recomienda calentar antes de hacer ejercicio para poder aflojar los músculos y reducir el riesgo de lesiones. Aquí tienes un calentamiento rápido que es ideal para los principiantes. Para los principiantes, empieza con una máquina de cardio como la cinta de correr o la elíptica y procura utilizarla durante 20-25 minutos. Con el tiempo puedes ir aumentando la resistencia y la duración (vía Planet Fitness).

El siguiente paso es el entrenamiento de fuerza. Nuffield Health recomienda trabajar la parte inferior del cuerpo con ejercicios como las estocadas con el peso del cuerpo, las elevaciones de piernas y las flexiones de rodillas. Haz 10 repeticiones de 1 a 3 series. Jeffrey Yellin, DPT, CSCS, dijo a Self: “Equilibrar tu rutina con empujes y tirones asegura que mantengas un buen equilibrio muscular y que golpees todos los grupos musculares importantes”. Intenta hacer de 6 a 12 repeticiones de 1 a 3 series de flexiones y remos inclinados en lo que respecta a la parte superior del cuerpo. Por último, pero no por ello menos importante, no te olvides de enfriar con algunos estiramientos, ya que reducirás la posibilidad de lesiones, promoverás el flujo sanguíneo y reducirás el estrés de tu corazón y tus músculos (vía Healthline).