Programa de ejercicios para principiantes en casa

Entre los compromisos laborales, las obligaciones familiares y los eventos sociales, puede parecer desalentador -y francamente imposible- añadir algo más a su plato. En consecuencia, la gente tiende a sacrificar lo que menos le gusta hacer: el ejercicio. Tal vez haya empezado con una semana ajetreada, luego una semana se convirtió en dos y, antes de que te des cuenta, no has visitado el gimnasio en una serie de meses. Sea cual sea el culpable, hay formas de salir de la rutina de ejercicios y crear una rutina duradera.

Plan de entrenamiento de gimnasio para mujeres

“Mi consejo para los principiantes es Empieza corriendo o caminando rápido (te da la oportunidad de mirar a tu alrededor y ver el equipamiento y lo que hace la gente). Ve cuando no haya mucha gente (a última hora de la noche y a primera hora de la mañana). Así te sentirás más cómodo probando nuevos equipos. Empieza también con ejercicios sencillos: la colchoneta y unas cuantas pesas. Seguir un vídeo de entrenamiento de YouTube siempre ayuda” -aleksandrakamaric “Empezar despacio y con calma. Estarás dolorido durante un tiempo, pero será bueno. Sigue con ello” -ashlynkayruns “Confía en el proceso. No esperes perder peso o ganar músculo de inmediato. La paciencia es la clave.”-cooltechdad “Empieza poco a poco y perfecciona lo que consideres oportuno. Solía creer que los corredores no levantan pesas, pero hace unos años empecé. Empecé a estar bien con las repeticiones y los pesos en lugar de golpear todas las máquinas. Después de leer varios artículos y vídeos, el lunes es día de piernas, el martes de bíceps… y así sucesivamente. Pero, de nuevo, empieza poco a poco y, a medida que empieces a ser más fuerte, aumenta las repeticiones/sets” -cooltechdad “Cíñete a tu propio horario. No a alguien que no te conoce. Haz preguntas. No esperes resultados de la noche a la mañana. Establece pequeños objetivos alcanzables. Al principio, menos es más. Tanto en peso como en tiempo. Diviértete” -irun26point2__[10 ejercicios esenciales de entrenamiento de fuerza para corredores].

Primera vez en el gimnasio

En mi primer día, recuerdo que me sentía muy nerviosa por el entorno en el que iba a entrar. No sabía dónde estaba todo y no sabía realmente qué entrenamiento quería o necesitaba hacer para ayudarme con mis objetivos. Dicho esto, aquí hay diez cosas que desearía haber sabido cuando empecé en el gimnasio…

Cuanto más pensaba en ello, más insegura me sentía, lo que me ponía más nerviosa que antes. Está bien sentirse nervioso cuando pones un pie por primera vez en un gimnasio, al elegir inscribirte en un gimnasio te estás empujando fuera de tu zona de confort, lo que nos hace sentirnos nerviosos, preocupados o asustados, y todos esos sentimientos están bien. Poco a poco empezarás a tener más confianza en ti mismo cuanto más vayas.

Muchos de mis clientes se sienten inicialmente muy nerviosos al pedir ayuda a un miembro del personal y, recordando mis primeros días en el gimnasio, yo también lo estaba. El personal está ahí por una razón, para ayudarte a mejorar y apoyarte en tus objetivos. Pedir ayuda no significa que no seas capaz de conseguir nada dentro del gimnasio, en todo caso es la mejor manera de ayudarte a conseguir tus objetivos.

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Llámalo propósito o reafirmación, entrar en el gimnasio -o volver a él- no siempre es fácil. Hay que averiguar qué hacer, cómo hacerlo y cómo no ser ese tipo mientras lo haces. Y, ya sabes, también existe la posibilidad real de lesionarse si no lo haces de forma segura. Estos consejos de los mejores entrenadores te prepararán mental y físicamente para el entrenamiento de fuerza y los rigores de la actividad cardiovascular que tendrás que soportar durante tu primer día en el gimnasio.

Si el gimnasio es nuevo para ti o incluso si hace poco tiempo que lo has visitado, te harás un flaco favor si no te tomas un minuto para echar un vistazo y ver qué opciones tienes. Acepta la oferta de la asesora de afiliación de hacer una visita guiada o pide a un entrenador que te enseñe el centro. A menudo, la gente se dirige al equipo o a las máquinas de pesas a las que está acostumbrada, ignorando todo lo demás, incluyendo muchas cosas que ofrecen un beneficio real. Además, una vez que sepas dónde está todo, podrás ponerte manos a la obra con mayor eficacia. “Haz un pequeño ‘paseo’ por tu cabeza de tu entrenamiento”, dice Michele Burmaster, entrenadora personal y propietaria de Surf City Fit Club en Huntington Beach, CA. “Te sentirás más seguro al estar preparado”.