Los mejores suplementos para ganar músculo reddit

Mientras que muchos de nosotros somos expertos en ganar peso accidentalmente, ¿qué pasa con el aumento de peso intencional y saludable? Me refiero a ganar masa muscular magra. Al principio puede parecer fácil, pero promover el crecimiento muscular puede ser complicado para mucha gente. Requiere un equilibrio óptimo entre la dieta, el entrenamiento, el descanso y la consideración de una serie de factores individuales. No es tan sencillo como comer más y levantar pesas.

El crecimiento muscular es el acto de aumentar el tamaño físico de su tejido magro. Esto puede lograrse añadiendo masa y cambiando la composición corporal mediante una combinación de entrenamiento, dieta y estilo de vida. El crecimiento muscular siempre implica una forma de aumento de peso, porque se está añadiendo tejido muscular adicional. Incluso cuando la pérdida de grasa se produce simultáneamente y el peso corporal total disminuye, el aumento del tamaño de sus músculos significará automáticamente el aumento del peso de su masa magra.

Más músculo suele equivaler a más fuerza y ser fuerte suele equivaler a estar menos roto y débil a medida que envejecemos, lo que puede reducir el riesgo de lesiones por caídas y huesos frágiles. Una mayor masa corporal magra también puede tener beneficios de protección de la salud contra varias enfermedades crónicas, incluida la obesidad. Más músculo también favorece la curación y la recuperación de las heridas (1,2,3).

¿Qué es lo que más aumenta la masa muscular?

Los alimentos ricos en proteínas son muy importantes para ganar músculo, pero los carbohidratos y las grasas también son fuentes de energía necesarias. Si tu objetivo es ganar músculo magro, debes centrarte en hacer ejercicio con regularidad y en ingerir más calorías al día procedentes de alimentos para ganar músculo.

¿Qué debo beber para ganar masa muscular?

Los investigadores compararon los efectos de beber leche descremada, una bebida de proteína de soja o una bebida de carbohidratos en la construcción de músculo y la quema de grasa después de completar los entrenamientos de levantamiento de pesas. Los tres grupos ganaron músculo, pero los bebedores de leche obtuvieron los mejores resultados, dice el investigador Stuart M.

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¿Cómo consiguen los culturistas ser tan grandes?

Con entrenamientos más cortos pero más intensos y más tiempo de recuperación, no sobreentrenan, sino que dan a los músculos más tiempo para descansar y crecer. El resultado es que los culturistas son capaces de alcanzar su potencial genético para desarrollar la máxima masa corporal magra y la forma.

Las mejores marcas de suplementos para ganar músculo

Si alguna vez has intentado perder peso, habrás oído que un déficit de 3.500 calorías da lugar a una pérdida de medio kilo de grasa.  En otras palabras, si su requerimiento calórico diario es de 2.500 calorías y pasa siete días comiendo sólo 2.000 calorías, es probable que pierda alrededor de una libra de grasa.

Porque no es una ecuación sencilla. Tienes que saber cómo funciona la musculación para poder establecer objetivos realistas, especialmente si participas en un reto de fitness. Este artículo expondrá los factores que intervienen en tus “ganancias” y responderá a la pregunta: “¿Cuánto músculo puedes ganar de forma realista en un mes?”

El término nutrición se define como “el proceso de proporcionar u obtener los alimentos necesarios para la salud y el crecimiento.” En un nivel fundamental, el crecimiento muscular comienza con los nutrientes que se introducen en el cuerpo.

Las personas que intentan ganar músculo suelen llevar una dieta alta en proteínas. Al fin y al cabo, los aminoácidos que componen las proteínas son los componentes básicos del músculo. Tu cuerpo puede fabricar muchos de esos aminoácidos, pero nueve se conocen como aminoácidos esenciales (EAA) porque no pueden ser fabricados en el cuerpo. En su lugar, tienes que consumir los EAA de fuentes alimentarias como la carne, las alubias, los frutos secos y la soja. Una dieta que contenga aminoácidos mixtos puede ayudar a maximizar la síntesis de proteínas musculares.

¿Es la creatina un buen suplemento?

La creatina es uno de los mejores suplementos para mejorar la fuerza y el rendimiento del ejercicio de alta intensidad. Funciona aumentando la capacidad de producir energía ATP.

¿Cuántos huevos debo comer al día para ganar músculo?

Sin embargo, el número de huevos que se consume depende de varios factores, especialmente si se trata de ganar masa muscular magra (y no grasa). ¿Cuántos huevos necesita realmente para ganar peso? Para la mayoría de las personas, entre 3 y 6 huevos al día serán suficientes para ganar peso, que pueden provenir tanto de huevos enteros como de claras de huevo.

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¿Son suficientes 4 comidas al día para ganar músculo?

Más comidas = crecimiento muscular

Aunque necesites proteínas, en realidad no tienes que repartirlas y comerlas en seis o siete comidas. El objetivo es alcanzar la ingesta diaria sin falta y esto te ayudará a desarrollar músculo. Un hombre medio necesita entre 4 y 6 comidas al día más la cantidad adecuada de ejercicio para un crecimiento muscular constante.

Dieta para ganar músculo

Cuando se trata de ganar fuerza y masa muscular, comer bien y levantar pesas son los mejores puntos de partida. Pero los suplementos para aumentar la masa muscular también pueden ser un complemento útil para potenciar el impacto de tus entrenamientos.Tomar suplementos puede ayudarte a maximizar tus ganancias junto con el entrenamiento de resistencia -que puede ser cualquier tipo de entrenamiento de fuerza-, permitiéndote aumentar o mantener la masa muscular de forma más eficaz, afirma Michaela Devries-Aboud, profesora adjunta del departamento de kinesiología de la Universidad de Waterloo.  Esto es lo que debes saber sobre los mejores suplementos para aumentar la masa muscular y cómo pueden ayudarte a conseguir tus objetivos de entrenamiento.

1. Proteínas Las proteínas son los componentes básicos de todas las células de nuestro cuerpo. La función principal de la proteína es construir y reparar las células musculares, por lo que es un elemento esencial para el crecimiento muscular. Mientras que naturalmente obtienes proteínas de los alimentos que comes -como la carne, los frijoles y los huevos-, un suplemento de proteínas puede ser un complemento útil para lograr tus objetivos de entrenamiento.Una revisión de 2018 analizó los resultados de 49 estudios para determinar los efectos de la suplementación de proteínas en la masa muscular y la fuerza. La revisión encontró que la suplementación de proteínas aumentó significativamente los cambios en la fuerza y el tamaño del músculo durante los períodos de entrenamiento de resistencia prolongado.  Consumir proteínas hasta dos horas después del entrenamiento es el momento ideal para aumentar la masa muscular. Puedes añadirla como suplemento después del entrenamiento o como sustituto de una comida que contenga proteínas si no tienes tiempo para una comida normal, dice José Antonio, profesor de Ciencias del Ejercicio en la Universidad Nova Southeastern.En cuanto a los riesgos para la salud, algunas proteínas en polvo tienen un alto contenido en azúcares y calorías añadidas, por lo que deberás asegurarte de que compruebas la etiqueta de tu suplemento para no consumir calorías extra o provocar un pico de azúcar en sangre.

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¿Es bueno el café para el crecimiento muscular?

La cafeína puede hacer que los músculos quemen grasa más rápidamente, lo que puede preservar las reservas de glucógeno y dar a los músculos más tiempo antes de que se desgasten. Esto conduce a un entrenamiento más largo y menos doloroso. Algunos investigadores también creen que la cafeína puede actuar directamente sobre el músculo mejorando su eficacia para generar energía.

¿Beber agua mientras se hace ejercicio ayuda a desarrollar los músculos?

Cuando se trata de promover la ganancia de músculo, el agua también desempeña un papel clave porque transporta los nutrientes necesarios para producir estructuras de proteínas y glucógeno, los bloques de construcción de los músculos en el cuerpo.

¿La B12 desarrolla los músculos?

La vitamina B12 ayuda al organismo a producir glóbulos rojos, que son los responsables de llevar el oxígeno a los músculos. También garantiza que el cerebro y los músculos se comuniquen eficazmente, lo que afecta al crecimiento y la coordinación muscular.

Cómo ganar masa muscular rápidamente

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Sin duda, puedes añadir músculo simplemente comiendo bien y levantando pesas. Pero para maximizar realmente su potencial de crecimiento, los suplementos son una opción popular. La única pregunta es: ¿Cuáles elegir?

Hemos recopilado 11 de los mejores suplementos para ganar masa que valen el dinero que has ganado. Están listados por orden de prioridad, desde los suplementos más importantes, que no pueden faltar, hasta los ingredientes opcionales (pero muy eficaces) para aumentar de tamaño. El objetivo es ayudar a los que tienen un presupuesto ajustado a decidir qué suplementos comprar. Y si el dinero no es un problema, entonces no dudes en comprarlos, pero asegúrate de que los usas según las instrucciones.

Por qué está en la lista: El suero de leche encabeza la lista de suplementos para ganar masa porque es el más importante para impulsar la síntesis de proteínas. El suero de leche es una proteína de la leche que tiene un alto nivel de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, número 4 en nuestra lista). En resumen: El suero de leche se lleva la corona porque se digiere rápidamente y llega a tus músculos rápidamente para empezar a construir músculo. El suero de leche también contiene péptidos (pequeñas proteínas) que aumentan el flujo de sangre a los músculos. Por eso siempre recomendamos consumir proteína de suero de leche inmediatamente después del entrenamiento.