Un tentempié para después del entrenamiento
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Si has aumentado tu rutina de entrenamiento, has vuelto a hacer ejercicio después de un tiempo de descanso o has probado una nueva actividad, es probable que hayas sentido el dolor característico de las agujetas de aparición tardía (DPM).
Los músculos, que suelen aparecer entre 24 y 48 horas después del ejercicio, se sienten sensibles y doloridos como resultado de un daño microscópico en las fibras musculares, que se produce cuando se obliga a los músculos a trabajar más de lo que están acostumbrados, o se utilizan grupos musculares a los que no se suele llegar en el entrenamiento habitual. Esto puede hacer que te sientas dolorido y rígido, y que un paseo por la oficina se convierta en una sensación de John Wayne.
Según el Dr. Mark Wotherspoon, consultor en medicina deportiva, del ejercicio y musculoesquelética, cualquier ejercicio al que no se esté acostumbrado puede provocar un ataque de doms. En pocas palabras, dice, sugiere que estás “haciendo demasiado y demasiado pronto”.
“Si se observa [un músculo normal] con un microscopio electrónico, se ve que la fibra muscular tiene una arquitectura y una estructura normales”, dice. “Cuando se observa bajo el microscopio electrónico con Doms, toda la arquitectura está alterada. Esencialmente, se trata de un verdadero daño muscular, pero a nivel de la fibra muscular, en contraposición a un desgarro muscular que se produciría cuando se corre y los isquiotibiales se rompen.”
After workout übersetzung
Ejercicio: 7 beneficios de la actividad física regularSabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes cuán bueno? Desde aumentar tu estado de ánimo hasta mejorar tu vida sexual, descubre cómo el ejercicio puede mejorar tu vida.Por el personal de Mayo Clinic
Ir al gimnasio con regularidad es estupendo, pero no te preocupes si no puedes encontrar un buen rato para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Para aprovechar los beneficios del ejercicio, basta con ser más activo a lo largo del día: subir las escaleras en lugar del ascensor o acelerar las tareas domésticas. La clave es la constancia.
¿Preocupado por las enfermedades del corazón? ¿Desea prevenir la hipertensión arterial? Independientemente de su peso actual, la actividad física aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”, y reduce los triglicéridos poco saludables. Esta combinación mantiene el flujo sanguíneo sin problemas, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Necesita un estímulo emocional? ¿O necesita desestresarse después de un día estresante? Una sesión de gimnasio o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas del cerebro que pueden hacerle sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.
Qué comer después de entrenar para ganar músculo
Le pedimos al fisiólogo del ejercicio acreditado, Alex Lawrence, que repasara los cambios que puedes esperar en tu cuerpo al aumentar tus niveles de actividad física. En su mayoría, los cambios son muy, muy positivos.
En cuanto empieces a hacer ejercicio, tu cuerpo responderá estimulando e inhibiendo procesos fisiológicos que te permitirán hacer ejercicio de forma más eficiente. Por ejemplo, su sistema cardiorrespiratorio aumenta su actividad por encima de la que tendría en reposo, mientras que el sistema digestivo se ralentiza.
En los primeros diez minutos, su ritmo cardíaco aumenta, lo que significa que hay un mayor suministro de sangre al cerebro, lo que le hace estar más alerta, bloquea las señales de dolor y, a continuación, el cuerpo utilizará diferentes sistemas de energía en función de la duración y la intensidad del ejercicio.
Al cuerpo no le gusta malgastar energía, por lo que siempre intenta trabajar de la forma más eficiente posible y volver a un estado de equilibrio. El “cardio” y el “entrenamiento con pesas” son diferentes, por lo que el cuerpo responderá de forma distinta. Por ejemplo, el sistema de energía preferido por el cuerpo para esa actividad y priorizar el suministro de sangre a los músculos más activos.
¿Debe estirarse después de un entrenamiento?
En una buena semana, digamos que pasas siete horas haciendo ejercicio. Eso puede parecer mucho tiempo en el gimnasio, pero aún así quedan 161 horas durante las cuales podrías socavar todo ese duro trabajo o acelerar los resultados con algunos ajustes inteligentes en tu estilo de vida.
La forma de comer y lo que haces en las horas siguientes al ejercicio puede influir de forma drástica en que tu cuerpo siga quemando más calorías, reparando y construyendo músculo en todos los lugares que quieres (ejem, el trasero), o si simplemente te estancas y no ves ningún resultado. Hablamos con la entrenadora de Barry’s Bootcamp, Kate Lemere, con el famoso entrenador Ridge Davis y con el nutricionista Lee Holmes para saber exactamente qué suplementos tomar, qué ajustes en la dieta deberías seguir y qué actividades merece la pena probar después del entrenamiento para maximizar los resultados. Sigue desplazándote para ver qué nueve acciones son las mejores para hacer después de un entrenamiento.
El magnesio se utiliza en casi todo lo que el cuerpo hace para ejercitarse eficazmente y construir músculo, incluyendo la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, el control de la glucosa en sangre y la producción de energía. Dado que tendemos a perder magnesio cuando sudamos durante un entrenamiento, consumir alimentos ricos en magnesio -como las verduras de hoja oscura, la leche normal, las almendras, los anacardos, las semillas de sésamo, el pescado (como el salmón salvaje y el fletán) y el aguacate- puede ser una gran manera de reponer y reparar tu cuerpo cansado, y ayudarte a sacar el máximo partido a tus esfuerzos en el gimnasio.