Máquina de abdominales
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Suelen aparecer haciendo abdominales en la última máquina de ejercicios abdominales de moda, y sus sonrisas alentadoras y sus cuerpos rasgados hacen que saquemos la tarjeta de crédito en el acto. O, tal vez, intentamos imitarlos utilizando las máquinas del gimnasio.
Pero las máquinas no son fáciles de usar, ya que ponen en peligro la espalda baja, la columna vertebral y los flexores de la cadera (los músculos que conectan la parte delantera de los muslos con las vértebras lumbares). Estas máquinas ejercen una tensión extrema sobre los flexores de la cadera, a la vez que comprimen los discos de la zona lumbar.
Para ayudar a salvar tu espalda y ayudarte a conseguir los abdominales que deseas, he elaborado esta lista de máquinas de ejercicios abdominales que son las peores, junto con algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer para fortalecer tus abdominales.
Las sentadillas inclinadas son uno de los ejercicios más engañosos de las máquinas de abdominales, no sólo porque tienden a parecer extremadamente efectivas (como un supercrunch mejorado), sino que también requieren bastante esfuerzo, lo que hace que muchos crean que han conseguido un entrenamiento efectivo de abdominales.
Irónicamente, el movimiento de torsión de estos movimientos -especialmente en máquinas como la máquina de torsión espinal sentada- es uno de los peores movimientos para la columna lumbar, que actúa como estabilizador del cuerpo y no está diseñada para una torsión excesiva y antinatural, especialmente cuando está cargada con pesos.
Las mejores máquinas de gimnasio
Esa es la cuestión. Los músculos abdominales son probablemente los músculos de los que más se habla, muy probablemente debido al hecho de que a menudo son los primeros músculos que se notan cuando alguien se quita la camiseta. Unos buenos abdominales son una señal rápida de un cuerpo en forma y de un trabajo duro. Todo el mundo quiere tener un six pack. En realidad, el objetivo debería ser un paquete de ocho, porque los oblicuos laterales de los abdominales son igual de importantes.
Entonces, ¿cómo se puede conseguir ese aspecto deshecho que todos deseamos? El primer paso es comer los alimentos adecuados. Tus abdominales nunca penetrarán en las capas profundas de grasa ni se harán visibles hasta que esa grasa desaparezca. El control de las porciones y una rutina de ejercicios para quemar calorías eliminarán esa grasa de su sección media. El siguiente paso es empezar a construir músculo para quemar más grasa y acelerar tu metabolismo.
Aquí radica la pregunta: “Máquinas de abdominales… ¿usarlas o no usarlas?”. No hay una respuesta perfecta o correcta para esta pregunta, pero tras un poco de orientación y sugerencias, podrá formarse su propia opinión.
Las máquinas de ejercicios abdominales no presentan ningún problema. No entrenan los abdominales de forma incorrecta ni provocan una mala forma. El principal problema es que hay muchas para elegir. Puede que tu gimnasio no tenga diez opciones diferentes de máquinas de abdominales, pero podría. Las tiendas de deportes, especialmente las que tienen la sección “As Seen on TV”, tendrán opciones más que suficientes para entrenar los abdominales. Tener muchas opciones no es el peor de los problemas, pero entrenar los abdominales de forma que se ignoren zonas clave de los mismos es un problema. Por ejemplo, si entrenas en una máquina de abdominales con resistencia cada vez que te ejercitas, definitivamente estás trabajando tus abdominales, pero te estás centrando principalmente en los músculos superiores. Los abdominales inferiores y los oblicuos se ignoran, y será difícil ver el codiciado six-pack. Por eso no hay una respuesta incorrecta a la pregunta. Puedes utilizar máquinas de abdominales, pero tienes que asegurarte de encontrar diferentes máquinas que trabajen los abdominales inferiores, los superiores y los oblicuos.
Entrenamiento de abdominales
Tener unos músculos abdominales bien definidos es probablemente el atributo más común asociado al fitness y, sin embargo, es también uno de los más esquivos. Las sentadillas y los abdominales pueden tonificar y definir esta zona, pero muchas veces es necesario aislar los abdominales para obtener los resultados que realmente se desean.
Tanto si quieres desarrollar un poco de fuerza adicional en tu zona central como si quieres conseguir una mayor definición, el equipamiento para abdominales puede ayudarte a sacar más provecho de tu entrenamiento central. No todos los equipos son iguales; algunos son mucho más eficaces que otros. Siga leyendo para conocer las mejores opciones que no está utilizando.
Esta sencilla herramienta es ideal para trabajar los músculos abdominales de una manera que los abdominales no pueden igualar. Los balones de estabilidad obligan a su núcleo a realizar un trabajo extra para mantener el equilibrio, lo que quema más calorías y también tonifica los abdominales y otros músculos del núcleo de una manera más completa que una sentadilla tradicional. Varias empresas venden pelotas de estabilidad, pero asegúrese de adquirir una de alta calidad; hay una gran diferencia entre las versiones de alta calidad y las baratas, y la diferencia de precio suele ser nominal.
Máquinas de gimnasio para abdominales
Los abdominales, las sentadillas y las planchas probablemente aparezcan constantemente en tus entrenamientos de abdominales. Pero a veces necesitas un nuevo giro en tu rutina (o un punto de partida si eres nuevo en la escena del sudor) para mantener tus músculos desafiados y tu sección media trabajando duro. Entra: las máquinas de abdominales. “Si eres nuevo en el mundo del ejercicio, puede ser difícil saber cuándo estás involucrando tu núcleo, lo que a veces puede conducir a dolor de espalda baja”, dice Angela Gargano, CPT, un entrenador personal en Performix House en la ciudad de Nueva York. “Hacer ejercicios básicos con una máquina puede ayudar a los principiantes a ser lo suficientemente fuertes como para hacer ejercicios de peso corporal correctamente por su cuenta”. En cuanto a los que ya están trabajando en esculpir un six-pack, la asistencia de la máquina puede hacer que su entrenamiento centrado en el core sea un poco más desafiante y mucho más divertido. “Una máquina también es útil para amplificar el entrenamiento, por lo que puede seguir fortaleciendo ese núcleo de manera efectiva”, añade Gargano. Sólo ten en cuenta que nunca debes sentir estos ejercicios en tu espalda. “Si lo haces, asegúrate de ajustar el peso y comprobar tu forma”, dice Gargano. “Asegúrate siempre de inhalar y luego hacer una gran exhalación mientras involucras tu núcleo para obtener el máximo provecho de cada ejercicio”. “Para comenzar a construir cada músculo de tu sección media, prueba los cinco ejercicios de la máquina de abdominales a continuación la próxima vez que estés en el gimnasio. 1. Abdominales en máquina de cable