Gimnasio para perder peso
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Por desgracia, no hay ninguna máquina en ningún gimnasio que elimine mágicamente el exceso de grasa sólo de las caderas. A pesar de los cientos de promesas que se hacen en los anuncios nocturnos, no se puede determinar qué parte del cuerpo será la siguiente en la que se eliminará la grasa. Sin embargo, puedes poner a trabajar cualquier máquina de cardio del gimnasio para perder grasa en todo el cuerpo, incluidas las caderas. Muchas de esas máquinas también ayudan a tonificar los glúteos, revelando unas caderas elegantes y torneadas a medida que la grasa se derrite.
Cuantas más calorías quemes en las máquinas de cardio del gimnasio, más rápido quemarás el exceso de grasa de todo el cuerpo, incluidas las caderas. Un entrenamiento enérgico en la bicicleta estática es uno de los mejores quemadores de calorías del gimnasio, seguido de cerca por la bicicleta elíptica y el remo, según cifras de Harvard Health Publications. Cada máquina puede quemar más de 350 calorías en 30 minutos, en función del peso corporal. O puedes ir a la cinta de correr; según las mismas cifras, correr a 10 kilómetros puede quemar más de 450 calorías en 30 minutos.
La quema de calorías puede variar en función de factores como el peso corporal y la intensidad del entrenamiento. Como regla general, cuanto más intenso sea el entrenamiento, más calorías se quemarán. Por ello, los intervalos, que combinan ráfagas de ejercicio de alta intensidad con periodos de recuperación más fáciles, son tan eficaces para perder peso. Si no puedes hacer entrenamientos de alta intensidad, puedes compensarlo pasando más tiempo en la máquina.
El mejor cardio para perder peso
James es un periodista afincado en Londres y redactor de Fit&Well. Tiene más de cinco años de experiencia en tecnología de fitness, incluyendo el tiempo que pasó como editor de la Guía del Comprador y redactor de la publicación tecnológica MakeUseOf. En 2014 se le diagnosticó una enfermedad crónica, lo que estimuló su interés por la salud, el fitness y la gestión del estilo de vida.
Desde entonces, se ha convertido en un devoto meditador, ha experimentado con estilos de entrenamiento y ejercicios, y ha utilizado varios gadgets para controlar su salud. En los últimos tiempos, James se ha visto absorbido por la intersección entre la salud mental, el fitness, la sostenibilidad y el ecologismo. Cuando no se ocupa de la salud y la tecnología, James se encuentra entusiasmado con los lanzamientos del New Music Friday de cada semana.
Las mejores máquinas de gimnasio
Es útil entender en qué tipos de ejercicios hay que centrarse cuando se quiere perder peso. Y aunque cada persona puede definir el número de ejercicios y tipos de fitness de forma diferente, puede ser útil conocer los más básicos. Condición física cardiovascular. Fuerza muscular. Resistencia muscular. Y la flexibilidad.
La aptitud cardiovascular incluye cualquier ejercicio que aumente el ritmo cardíaco para bombear oxígeno por la sangre. Piense en correr, nadar, montar en bicicleta y remar. El entrenamiento de fuerza es cualquier ejercicio que se centre en la activación de determinados grupos musculares. Piensa en sentadillas, press de banca y levantamiento de peso muerto con pesos pesados. El entrenamiento de resistencia muscular se centra en el desarrollo de la resistencia de los músculos y la duración de la misma. Piensa en clases de HIIT, entrenamiento en circuito y cross-fit. Piensa en pesos más ligeros pero en muchas repeticiones.
Así que, cuando se trata de perder peso, en cuál de estos ejercicios debería centrarse. La respuesta más directa sería el cardio. Como regla general, el cardio quema más calorías por hora de ejercicio que el entrenamiento de fuerza. Pero es importante no ignorar los beneficios a largo plazo que puede aportar el entrenamiento de fuerza y resistencia, como la definición muscular, el aumento del metabolismo, los cambios en la composición corporal, así como una lista interminable de mejoras en la salud general y mental.
Máquina elíptica
Cuando se trata de perder peso, no hay escasez de actividades y equipos que puede utilizar para ayudarle a alcanzar su peso ideal. Pero con todas las opciones que puede elegir, ciertamente surge la pregunta: ¿cuál funciona realmente?
Hay un montón de artículos que pregonan los méritos y deméritos de varios regímenes de ejercicio y equipos de gimnasio, por lo que puede ser fácil perderse en la búsqueda de lo “mejor”. Pero aunque lo que es “mejor” varía realmente de una persona a otra, sobre todo cuando se trata de rutinas de ejercicio, no se puede negar que estos cinco aparatos de gimnasio son trituradores de peso probados que realmente muestran resultados que se pueden ver.
Las cintas de correr son un elemento básico de cualquier gimnasio por una buena razón: son fáciles de manejar y hacen el trabajo. El simple hecho de caminar beneficia en gran medida a todo el cuerpo, desde los músculos de la parte inferior del cuerpo que se tonifican y trabajan, hasta la mejora de la circulación y la salud cardíaca que promueve cualquier actividad física incrementada.
La cinta de correr maximiza este ejercicio, ofreciéndole un entrenamiento completo con una actividad que su cuerpo ya conoce muy bien. Con la simplicidad de los movimientos que requiere esta máquina, la cinta de correr no requiere mucha concentración para funcionar, lo que libera tu mente para concentrarte en otras cosas, como el informe que has estado revisando o la serie que has estado viendo. Es fácil hacer varias cosas a la vez en la cinta de correr, lo que la convierte en una de las favoritas de muchos asistentes al gimnasio urbano.