Entrenamiento con bandas de resistencia
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La población esclava de Mount Vernon no aceptó dócilmente su esclavitud. Muchos se resistieron a la esclavitud de diversas maneras, que diferían en intensidad y metodología. Entre los métodos menos obvios de resistencia se encontraban acciones como fingir una enfermedad, trabajar lentamente, realizar trabajos de mala calidad y extraviar o dañar herramientas y equipos. La mayor ventaja de estas tácticas aparentemente “pasivas” era que a menudo resultaban difíciles de observar y probar para George Washington y sus administradores. Además, casi cualquier persona esclavizada, sin importar la edad o la destreza física, podía utilizar estos métodos de protesta.1
Al menos tres de las personas que intentaron escapar de los Washington a lo largo de los años trabajaron muy estrechamente con la familia Washington. Christopher Sheels, que trabajaba como ayuda de cámara personal de George Washington, hizo planes para escapar en 1799, pero fue descubierto. Hercules, que trabajaba como cocinero, se escapó el 22 de febrero de 1797 y nunca más se supo de él. Por último, Ona Judge, la criada personal de Martha Washington, abandonó la mansión ejecutiva en Filadelfia el 21 de mayo de 1796 y, a pesar de los repetidos intentos de los Washington, no se le pudo convencer de que regresara a Mount Vernon y fuera de nuevo esclavizada.
Métodos para regular y controlar el entrenamiento de resistencia
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Exrx
La autorregulación se describe como un proceso emergente que puede utilizarse para individualizar sistemáticamente el entrenamiento físico. Esto se consigue mediante un marco flexible que permite a los profesionales ajustar continuamente los programas de entrenamiento a lo largo del tiempo en función de la medición del rendimiento de un individuo.
A pesar de los importantes avances que se han producido desde la década de 1940, la falta de un marco general ha dado lugar a incoherencias en las definiciones y la terminología utilizadas en la investigación y la práctica asociadas. Esto ha dado lugar a una ambigüedad en torno a la mejor manera de aplicar una serie de estrategias de autorregulación en la práctica, y a una falta de síntesis dentro de la investigación.
La investigación futura debería centrar su atención en la identificación de las características clave del proceso de medición y ajuste que pueden utilizarse para identificar y definir los principios y/o directrices generales de autorregulación.
Sports Med 50, 1873-1887 (2020). https://doi.org/10.1007/s40279-020-01330-8Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Entrenamiento de resistencia en casa
Un salto en caja realizado en un gimnasio. La pliometría es un ejercicio de entrenamiento de potencia básico y eficaz que requiere poco o ningún equipamiento. Los saltos con la adición de pesas, como mancuernas o una barra de tracción, pueden conducir a una capacidad aún mayor de rendimiento de potencia.
El entrenamiento de potencia suele consistir en ejercicios que aplican la máxima cantidad de fuerza lo más rápido posible, partiendo de la base de que fuerza + velocidad = potencia[1] Los saltos con pesas o los lanzamientos de pesas son dos ejemplos de ejercicios de entrenamiento de potencia. Los ejercicios habituales de entrenamiento con pesas, como el levantamiento de peso y el levantamiento de potencia, también pueden considerarse ejercicios de entrenamiento de potencia debido a la velocidad explosiva necesaria para completar los levantamientos. El entrenamiento de potencia también puede incluir ejercicios de contraste como los levantamientos pesados y los pliométricos, conocidos como entrenamiento complejo, en un intento de combinar los esfuerzos de levantamiento máximos con movimientos dinámicos. Esta combinación de un ejercicio de alta fuerza con un ejercicio de alta velocidad puede conducir a un aumento de la capacidad de aplicar la potencia. El entrenamiento de potencia suele utilizar específicamente dos procesos fisiológicos que aumentan conjuntamente durante el ejercicio. Se trata de la respiración profunda, que da lugar a un aumento de la presión intraabdominal, y la potenciación posterior a la activación, que consiste en una mayor activación del sistema nervioso y un mayor reclutamiento de fibras musculares. Los programas de entrenamiento de la potencia pueden estar diseñados para aumentar la capacidad del deportista de aplicar la potencia en general, para cumplir con los criterios específicos del deporte, o para ambos.