Cómo el remo cambia tu cuerpo

Si hay un entrenamiento que implique una gran cantidad de músculos de la parte superior del cuerpo, es el remo. Y ni siquiera tiene que ser el deporte en sí. El uso de una máquina de remo (también conocida como ergómetro) activa hasta el 86% de todos los músculos del cuerpo.

Los deltoides son los músculos que conectan el húmero, los omóplatos y las clavículas. Ayudan a evitar la dislocación de la cabeza del húmero cuando se carga algo pesado. Cada brazada que haces en el remo activa tus deltoides y les da un buen entrenamiento.

Los tríceps y los bíceps son los principales músculos que trabajan juntos cuando extiendes los brazos o los doblas. Al doblar los codos, el tríceps se relaja y el bíceps se contrae. En el remo, al tirar de la manivela hacia ti y soltarla se activan las contracciones excéntricas y concéntricas de los tríceps y los bíceps. Por eso los remeros profesionales tienen siempre unos brazos tan fuertes.

Si quieres mejorar la forma de tu pecho, el remo es una fantástica opción de ejercicio, ya que también utiliza el músculo pectoral en cada brazada. Los pectorales se activan al tirar de la manivela. Para los hombres, tener un músculo pectoral bien formado es ventajoso ya que es más pronunciado para ellos.

Cuerpo de la máquina de remo

Si preguntas cuál es la máquina de fitness más completa, la mayoría de las veces te dirán que el remo. Responde mejor que cualquier otro aparato porque trabaja el 80% de tus músculos en cada sesión (incluso más que las máquinas elípticas).

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Con la máquina de remo, fortalecerás la espalda, los brazos, los abdominales, el pecho y los glúteos, tonificándolos a la vez que reafirmas tu trasero. Cada parte de tu cuerpo -de la cabeza a los pies- sentirá los beneficios de este intenso ejercicio.

El diseño de la máquina de remo hace trabajar los músculos centrales. Los músculos abdominales y los de la espalda se trabajan constantemente para mantener una postura adecuada mientras remas, los oblicuos ayudan a controlar el empuje de la parte superior del cuerpo durante los movimientos hacia delante y hacia atrás, fortaleciéndolos al mismo tiempo.

La gente suele utilizar la máquina de remo como herramienta de rehabilitación, sobre todo después de haberse sometido a una operación en la espalda y necesitar fortalecer los músculos de esa zona sin realizar otras actividades como correr o subir escaleras.

La clave de un entrenamiento exitoso en la máquina de remo es averiguar a qué músculos se dirige para poder entrenarlos adecuadamente con pesas y otros ejercicios con el fin de tonificar esas zonas del cuerpo.

Entrenamiento de remo

Si se está aburriendo de correr en una cinta para hacer cardio, considere la posibilidad de añadir una máquina de remo a su gimnasio en casa. Los beneficios del remo son increíbles. Consigues un entrenamiento total del cuerpo que hará que tu corazón bombee sin forzar tus articulaciones.

Lo mejor del remo es que puede beneficiar a una gran variedad de personas. Ya sea que su objetivo sea perder peso, entrenar para otro deporte, competir en el agua o rehabilitarse de una lesión o cirugía, el remo es un ejercicio para todo el cuerpo que logra todo esto.

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La máquina de remo es una actividad que eleva el ritmo cardíaco y puede quemar hasta 600-800 calorías por hora. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos sanos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Esto puede conseguirse con 30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (5 días por semana) o 20-60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa (3 días por semana). Una máquina de remo puede mantener su ritmo cardíaco dentro de un rango de intensidad moderada y de intensidad vigorosa. Muchas máquinas de remo de interior tienen capacidad de monitorización del corazón con sensores incorporados en los mangos. También puedes utilizar un pulsómetro.

El remo para el crecimiento muscular

Aunque no siempre es la pieza más popular de los equipos de gimnasio, la máquina de remo debería formar parte de tu rutina de cardio en el gimnasio. Ofrece un entrenamiento completo para todo el cuerpo, ya que trabaja una amplia gama de músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, así como el núcleo.

Además, las máquinas de remo son una opción accesible para aquellos que buscan un entrenamiento sin impacto que no estresa las articulaciones con una fuerza excesiva como otros entrenamientos de mayor impacto como correr. Pero eso no significa que sea fácil. El remo es un entrenamiento intenso de todo el cuerpo que eleva el ritmo cardíaco y aumenta la fuerza.

A continuación se produce el impulso, en el que los potentes músculos de las piernas, como los cuádriceps, inician la acción de empujar los pies fuera de la plataforma de la máquina. Los músculos de los hombros y la espalda se contraen cuando los bíceps tiran de las asas de la máquina de remo para acercarse al abdomen. Al mismo tiempo, los erectores espinales, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales se contraen para extender el cuerpo fuera de la máquina.

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Al final, la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás, ya que se apoya en los músculos del núcleo. Las piernas se extienden con las manos sujetando las asas de la máquina de remo cerca del cuerpo, cerca de las costillas inferiores. Tu agarre está relajado, ya que tus hombros están bajos y alineados con tus muñecas, que están paralelas al suelo.