esprints músculos implicados

En particular, las carreras rápidas e intensas sobre superficies duras o pistas de atletismo tienen un impacto significativo en las pantorrillas. Si a esto se le añaden unas zapatillas nuevas, los dolores musculares son inevitables.

Los glúteos, por su parte, realizan una serie de tareas durante la carrera, incluso a un ritmo más bien lento: estabilizan la pisada, apoyan el equilibrio de los miembros inferiores y del tronco, y mantienen una posición pélvica constante.

Los músculos de la espalda y los hombros siempre trabajan durante la carrera, pero si quieres optimizar tu rendimiento y alcanzar mayores distancias, te recomendamos entrenarlos con ejercicios específicos como las planchas y los abdominales.

cómo cambia el cuerpo al correr

Entender cómo se contraen nuestros músculos es también de suma importancia para entrenarlos. Entender cómo funcionan también nos ayuda a responsabilizarnos de su entrenamiento y de la prevención y/o rehabilitación en caso de lesión.

Los músculos que intervienen principalmente en la carrera son el glúteo mayor, el recto femoral (músculo biarticular que forma parte del cuádriceps), los músculos posteriores del muslo (isquiocrurales o isquiotibiales), el vasto lateral y medial del cuádriceps, y el gastrocnemio (músculos de la pantorrilla).

¿Por qué todas estas incoherencias? Sencillamente porque durante la carrera tenemos que imaginarnos nuestros músculos como resortes que acumulan energía cuando se estiran y la liberan de forma importante cuando se acortan, ¡en algunos casos sin llegar a contraerse!

correr todos los días

En particular, las carreras rápidas e intensas sobre superficies duras o pistas de atletismo tienen un impacto significativo en las pantorrillas. Si a esto se le añaden unas zapatillas nuevas, los dolores musculares son inevitables.

Los glúteos, por su parte, realizan una serie de tareas durante la carrera, incluso a un ritmo más bien lento: estabilizan la pisada, apoyan el equilibrio de los miembros inferiores y del tronco, y mantienen una posición pélvica constante.

Los músculos de la espalda y los hombros siempre trabajan durante la carrera, pero si quieres optimizar tu rendimiento y alcanzar mayores distancias, te recomendamos entrenarlos con ejercicios específicos como las planchas y los abdominales.

correr aumenta la masa muscular de las piernas

Nuestros 15 ejercicios de fuerza y estabilización son justo lo que necesitas. También puedes dividirlos de forma diferente, por ejemplo, hacer un día los 10 ejercicios de fuerza y cuando tengas menos tiempo los 5 de estabilización, que sólo te llevarán 10 minutos y son los más efectivos.

De esta forma se evitan los movimientos de contrapeso, que por un lado facilitan la posibilidad de lesionarse por un esfuerzo excesivo, y por otro lado hacen que la carrera sea menos eficaz, incluso a costa del ritmo.

Cuando se corre durante mucho tiempo, los discos intervertebrales pierden lentamente su función de amortiguación. Por otra parte, unos músculos centrales fuertes reducen el riesgo de lesiones en la espalda, ayudan a amortiguar el peso del cuerpo y reducen el impacto de cada paso en el aparato locomotor pasivo.

Aunque no desempeñan un papel importante durante la carrera, el músculo erector de la columna (erector spinae), el músculo grande de la espalda (latissiumus dorsi), el trapecio (trapezius) y el romboide (rhomboideus major y minor) siguen desempeñando un papel importante en su entrenamiento.