Biomecánica del corredor
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Ya sabes que un entrenamiento de fuerza regular te ayuda a optimizar tu entrenamiento y a reducir las lesiones. Lo que tal vez no sepas es cuáles son los más de 650 músculos del cuerpo que debes entrenar. Aquí tienes la información sobre los 12 músculos más importantes que debes desarrollar para tener un cuerpo de corredor más fuerte y equilibrado:
1. Tibial posterior ¿Qué es? Es un músculo que se extiende desde la parte posterior de la espinilla, alrededor del hueso interno del tobillo y hasta el pie. Es el responsable de la inversión (girar el pie hacia dentro) y de la flexión plantar (apuntar el pie hacia abajo) para proporcionar estabilidad e impulso.¿Por qué es importante? Estabiliza el pie al aterrizar, bloquea el tobillo para evitar una pronación excesiva y ayuda a desacelerar el impacto”, dice el fisioterapeuta deportivo Mark Buckingham. Con un tibial posterior fuerte, el pie se convierte en una palanca más estable, por lo que se obtiene más potencia y velocidad al empujar. Si es débil, puede provocar fracturas por estrés en los huesos metatarsianos y naviculares del pie”, advierte Buckingham. Si no soporta la desaceleración, el tendón de Aquiles también se sobrecargará, provocando dolores en las espinillas o fascitis plantar.A / ¿Cuál es la rehabilitación de la lesión?
Qué músculos trabajan al correr
Tienes tres pares de músculos glúteos: el glúteo menor, el glúteo medio y el glúteo mayor. Este último músculo es, como su nombre indica, el más grande de los tres y es el responsable de la forma general de tus glúteos. La función de estos músculos es mantener la parte superior del cuerpo en posición vertical, es decir, extender las piernas por la cadera. Por eso, como señala el doctor Kirk Mahoney, los animales de cuatro patas casi no tienen masa muscular en los glúteos. Si quieres tonificarlos en particular, planea correr mucho por colinas empinadas.
Los isquiotibiales están formados por tres músculos situados en la parte posterior del muslo a cada lado: el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso. Su función es flexionar la pierna a la altura de la rodilla. Su trabajo es más intenso durante el sprint, ya que acentúa la fase de balanceo del ciclo de la marcha. Aunque la carrera hace trabajar estos músculos, como se explica en “Tiempos de correr”, están sujetos a lesiones por sobrecarga porque los músculos del otro lado del muslo, el grupo de los cuádriceps, asumen una mayor parte de la carga de la carrera y, por tanto, hacen que los isquiotibiales sean más débiles.
Músculos de la parte superior del cuerpo al correr
Correr implica la coordinación de cientos de músculos, pero algunos son más importantes que otros. Sigue leyendo para saber cuáles son los tres músculos que, según el entrenador Adam Hodges, son los más importantes para correr.
Correr, como cualquier actividad física, implica la coordinación de un grupo de músculos para impulsarse. Por lo tanto, señalar uno de esos músculos como el “más importante” corre el riesgo de simplificar demasiado el proceso. Sin embargo, algunos músculos desempeñan un papel más importante que otros en la carrera. Y puede que no sean los que primero se te ocurran.
En este artículo, propongo tres candidatos para la designación de los músculos más importantes para correr. Aunque otros músculos también son importantes, estos tres músculos merecen una atención especial en parte porque los corredores y triatletas que llevan un estilo de vida moderno a menudo no los fortalecen ni los utilizan adecuadamente. Esto significa que tienden a ser infrautilizados en relación con su importancia. Así que aquí están los músculos junto con algunos ejercicios para aumentar la fuerza y la movilidad.
Correr qué músculos
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