Entrenamiento con pesas

Tanto si tu gimnasio sólo dispone de mancuernas como si el público de Año Nuevo acapara todas las barras, este entrenamiento con mancuernas promete proporcionarte una sólida sesión de ejercicios, sea cual sea el caso.Los ejercicios con mancuernas te proporcionan un mayor control a lo largo del ejercicio, ayudándote a desarrollar tus músculos estabilizadores, lo que conduce a una mayor fuerza funcional.  Los ejercicios con mancuernas también proporcionan otros beneficios valiosos, como los siguientes:

Independientemente de sus circunstancias, siempre debe intentar incluir ejercicios con mancuernas en su rutina.Este entrenamiento de cuerpo completo con mancuernas destacará los mejores ejercicios compuestos para trabajar cada uno de sus principales grupos musculares, incluyendo pecho, hombros, espalda, brazos, abdominales y piernas.

Utiliza estos ejercicios con mancuernas por sí solos para conseguir un impresionante entrenamiento de cuerpo entero, o añádelos a tu rutina habitual.No te pierdas los beneficios de los ejercicios con mancuernas por ceñirte únicamente a las máquinas y a las pesas.Las mancuernas son una forma estupenda de cambiar y mantener tus músculos adivinados.

El mejor programa de entrenamiento con mancuernas

La mancuerna es un tipo de equipo de ejercicio utilizado en el entrenamiento con pesas. Específicamente, las mancuernas son pesas que se utilizan sin máquinas de ejercicio. Las mancuernas a veces también se denominan pesas de mano y pesas libres, es decir, aquellas que se utilizan “libres” de dicho equipo. La mayoría de las mancuernas están diseñadas con una barra estrecha en el centro y dos discos más anchos en cada extremo. Algunas mancuernas tienen un peso muy ligero (sólo unas pocas libras) mientras que otras son muy pesadas (50 libras o más). Pueden ser de peso fijo o variable. En concreto, las mancuernas pueden variar de peso gracias a los discos que se pueden añadir o quitar de la barra por cantidad y tamaño (peso). Además, las mancuernas pueden utilizarse de forma individual (una mancuerna en una mano) o por parejas (una en cada mano).

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La finalidad de las mancuernas es fortalecer el cuerpo y tonificar los músculos, además de aumentar su tamaño. Los culturistas, los levantadores de potencia y otros atletas las utilizan a menudo en sus entrenamientos o rutinas de ejercicios. Se han creado varios ejercicios para el uso de mancuernas, cada uno diseñado para ejercitar un grupo específico de músculos. Como grupo, los ejercicios con mancuernas, si se realizan correctamente y con regularidad dentro de una rutina de ejercicios completa, tienen el potencial de ayudar a construir hombros anchos, brazos fuertes, glúteos bien formados, pecho grande, piernas fuertes y abdominales bien definidos.

Mancuernas de entrenamiento de brazos

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Una sesión de entrenamiento con pesas no siempre quema tantas calorías de una sola vez como el cardio y, por supuesto, el cardio es importante para perder peso (pero los cambios en la dieta son mucho más efectivos). Aun así, si realmente quieres cambiar tu cuerpo y marcar la diferencia, necesitas levantar pesas.

El entrenamiento con pesas implica el uso de algún tipo de resistencia para realizar una variedad de ejercicios diseñados para desafiar a todos los grupos musculares, incluyendo el pecho, la espalda, los hombros, los bíceps, los tríceps, el núcleo, las piernas (cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas) y los glúteos.

La idea del entrenamiento con pesas es que, cuando utilizas más resistencia de la que tu cuerpo maneja normalmente, tus músculos se fortalecen, junto con tus huesos y tejido conectivo, todo ello mientras construyes tejido muscular magro.

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El entrenamiento con pesas no significa que tengas que usar cosas como mancuernas o máquinas, aunque éstas funcionan. Cualquier cosa que ofrezca resistencia puede servir: bandas de resistencia, barras, una mochila pesada o, si eres principiante, tu propio peso corporal puede ser suficiente para empezar.

Entrenamiento de cuerpo entero con mancuernas

Hay muchas razones por las que los ejercicios con mancuernas son tan populares: no sólo ofrecen más variedad que casi cualquier otro equipo de gimnasio, sino que, siempre que uses un poco de imaginación, los ejercicios con mancuernas también te ayudarán a acelerar la pérdida de grasa, a desarrollar la fuerza de todo el cuerpo, a construir la máxima masa muscular e incluso a mejorar tu cardio. Pero aún hay más… Si utilizas mancuernas, no tendrás que juguetear con los platos de pesas, no tendrás que preocuparte por los collares de las mancuernas y puedes garantizar que siempre habrá un par de mancuernas disponibles en el gimnasio. Algo que no podemos garantizar sobre el banco de pesas – especialmente si es el día del pecho. Pero más tontos ellos. Para los que saben, hay una olla de oro esperándote, un mundo de ejercicios que no sabías que existían, y entrenamientos que conseguirán los mismos resultados que los que levantan el hierro pesado del suelo. Y te vamos a enseñar cómo.

“Los ejercicios con mancuernas son más avanzados, ya que requieren una mayor estabilización y activación de los músculos que podrían no utilizarse o pasarse por alto en los ejercicios bilaterales o con mancuernas”, explica el editor de fitness de MH, Andrew Tracey. “Los ejercicios con mancuernas permiten el movimiento -piensa en lo rígidos que son los ejercicios con mancuernas- y, por lo tanto, desarrollan músculos que son más transferibles a la vida diaria”. “Además, como puedes manipular y mover las mancuernas más que una máquina fija, puedes conseguir un mayor rango de movimiento. Por ejemplo, el press de banca con barra. Cuando la barra llega al pecho, los brazos están en una posición bloqueada. Con las mancuernas, puedes profundizar un poco más y conseguir un mayor estiramiento a través del pecho, lo que dará lugar a un mayor crecimiento muscular. Esto se aplica a muchos ejercicios con mancuernas”.

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