Beneficios del swing con kettlebell
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Entonces, ¿qué músculos se utilizan en el swing con kettlebell? El balanceo con kettlebell es un gran ejercicio para todo el cuerpo; trabaja los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los erectores, los trapecios, los romboides, los deltoides y los abdominales. Se pueden utilizar diferentes variaciones para trabajar más cada grupo muscular y atacar sus propios puntos débiles.
Los glúteos van a ser el músculo principal que vas a entrenar durante el swing con kettlebell.Son los responsables de provocar la extensión de la cadera a lo largo del movimiento y ayudan a generar la potencia y el impulso que da a este movimiento el balanceo de los brazos junto a los hombros.
Al igual que los glúteos, los isquiotibiales trabajarán para extender la cadera durante todo el movimiento. Cuanto más se doblen las rodillas durante el ejercicio, menos se cargarán los isquiotibiales, es decir, si mantienes las piernas más rectas durante el balanceo de la kettlebell, más activación de los isquiotibiales tendrás. Los isquiotibiales también actúan como estabilizadores de la rodilla para contrarrestar las fuerzas creadas por los cuádriceps.
Los cuádriceps causan la extensión de la rodilla, y por lo tanto son más activos en el rango inferior de movimiento donde las rodillas están más flexionadas.Una mayor flexión de la rodilla a lo largo del ejercicio conducirá a una mayor participación de los cuádriceps; sin embargo, este no suele ser el objetivo de este ejercicio.
Qué músculos trabaja el kettlebell swing
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En general, los ejercicios de entrenamiento de fuerza deben realizarse sin depender del impulso para levantar y bajar el peso. Pero hay excepciones a esta regla y el swing con kettlebell es una de ellas. Este ejercicio es una gran adición a un entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
Deja algo de espacio para realizar el balanceo de las kettlebells -cuatro o cinco pies por delante y un par de pies por detrás-. También debes asegurarte de que no hay nada que se pueda romper (como un espejo o una pantalla de televisión) justo delante de ti. Aunque sería inusual perder el agarre de la kettlebell y hacerla volar, no es inaudito.
Coloca la kettlebell en el suelo delante de tus pies, separados a una distancia ligeramente superior a la de las caderas y con los dedos de los pies ligeramente inclinados hacia fuera. Dobla un poco las rodillas y mantén los hombros enrollados hacia atrás con los abdominales comprometidos, llevando el ombligo hacia la columna vertebral.
Pesados swings con kettlebell
Puede que no parezca gran cosa, pero haznos caso: la kettlebell es tu billete para acelerar tu estado físico. Con el mismo peso que las mancuernas, y bien adaptadas a los beneficios del ritmo cardíaco del HIIT, estas pesas con forma de bala desarrollan la potencia, la resistencia, el músculo y la fuerza simultáneamente para obtener resultados de peso. Como dice el héroe de MH, Arnold Schwarzenegger, “el músculo no ve lo que tienes en las manos”. Y como son compactas, adaptables y versátiles, las kettlebell son un equipo ideal para el guerrero del entrenamiento en casa.
¿Listo para añadir esta herramienta a tu arsenal? Repasamos los beneficios de entrenar con una kettlebell, revelamos los ejercicios y entrenamientos con kettlebell más efectivos para quemar grasa, construir músculo y aumentar la forma física, y compartimos nuestras recomendaciones sobre las mejores kettlebells del mercado. Pongamos manos a la obra. Los beneficios de entrenar con una kettlebellLa creciente popularidad de deportes como el CrossFit y el Strongman han ayudado a impulsar el entrenamiento con kettlebells y los entrenamientos en la corriente principal, pero la idea no es nada nuevo. En el siglo XIX, los forzudos del circo utilizaban las pesas kettlebell -originalmente destinadas a pesar las cosechas- para alterar su físico, lo que llevó gradualmente a un aumento del entrenamiento con kettlebell. Esto es lo que pueden hacer por ti:
100 movimientos de kettlebell al día
En este artículo, cubrimos qué músculos se trabajan durante los swings con kettlebell, en profundidad y en cada fase del movimiento, así como otros beneficios de los swings con kettlebell, cómo realizar un swing con kettlebell correctamente, los errores más comunes, los mejores rangos de repeticiones para los swings con kettlebell, los entrenamientos con kettlebell y mucho más.
Antes de entrar en los músculos que se utilizan durante los swings con kettlebell, vamos a repasar rápidamente lo que implica un swing con kettlebell, por qué es tan especial, y la diferencia entre el swing convencional con kettlebell (también conocido como swing ruso con kettlebell) y el swing americano con kettlebell.
El swing con kettlebell es posiblemente el ejercicio con kettlebell más importante que existe. Es un movimiento balístico (movimiento explosivo) que se dirige a casi toda la cadena posterior del cuerpo (así como a otros músculos, de los que ya hablaremos). En la explicación más sencilla posible, el balanceo de la kettlebell consiste en sujetar la kettlebell por el mango y balancearla desde entre las rodillas hasta aproximadamente el nivel de la cabeza utilizando una o dos manos.