Ejercicios de rueda de abdominales
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Cuando se utiliza el rodillo de abdominales, el núcleo se mueve para evitar que la espalda se arquee, al tiempo que se flexiona la columna vertebral para estirar y contraer los abdominales a través de una gama completa de movimientos. Este movimiento supone un gran reto para el recto abdominal, el músculo del six-pack, así como para los estabilizadores profundos de la columna, como el transverso abdominal. Esto hace que el rodillo de rueda de abdominales sea una gran herramienta para conseguir un núcleo más fuerte y musculoso. Ace Fitness informa de que los productos para abdominales son tan eficaces como el crunch tradicional.
El rodillo de rueda de abdominales es más que un ejercicio de abdominales; es un reto para tus caderas, hombros, tríceps y dorsal ancho. Estos músculos estabilizan el cuerpo desde el hombro hasta el coxis mientras la rueda rueda por delante del cuerpo.
Coloque las rodillas en el suelo a la anchura de las caderas y las manos en el volante. Mantenga los abdominales apretados para evitar que se arquee la parte inferior de la espalda. Haz rodar la rueda hacia delante lo máximo posible – idealmente con los brazos completamente extendidos y el pecho hacia el suelo – antes de hacer rodar la rueda por debajo de tu cuerpo y volver a la posición vertical. ExRx.net dice que el recto abdominal y los oblicuos se contraen isométricamente durante el rodaje y, como la flexión de la cintura es mínima o nula, estos dos músculos estabilizan la pelvis.
Resultados de la rueda de abdominales
El recto abdominal es el músculo más prominente de la región abdominal. Este músculo constituye el tan buscado “six pack abs”. Dicho esto, el recto abdominal no es sólo un músculo de adorno. Estabiliza la sección media, proporciona apoyo a la columna lumbar y te ayuda a respirar.
La rueda de abdominales también trabaja el menos conocido transverso abdominal. El transverso del abdomen se encuentra en los lados laterales de la pared abdominal. Se considera el músculo más profundo que compone nuestro núcleo.
Aunque el transverso del abdomen tiene varias funciones, como aplanar el estómago y sostener los órganos internos, ayuda principalmente a estabilizar la pelvis y la columna vertebral. Por esta razón, ha sido etiquetado como el cinturón de elevación natural de nuestro cuerpo.
La rueda de abdominales también trabaja los oblicuos laterales, los deltoides, los dorsales, los antebrazos y otros músculos de la espalda. Durante este ejercicio, los músculos oblicuos y los dorsales se contraen para estabilizar la parte superior del cuerpo mientras se rueda hacia fuera.
Tanto si eres un atleta, un culturista o simplemente alguien que valora la forma física, un núcleo fuerte es esencial para todos los movimientos del ejercicio. A diferencia de otros ejercicios de abdominales comunes, el rollout de rueda de abdominales trabaja casi todos los músculos del núcleo al mismo tiempo.
Alternativa a la rueda de abdominales
Las rutinas de abdominales actuales son más versátiles que nunca. Por supuesto, puedes hacer series de abdominales y rondas de planchas una y otra vez. Pero, cada vez más, los entrenamientos de abdominales incorporan herramientas como balones suizos, balones medicinales, mancuernas y kettlebells. Y si estás buscando una forma más de mezclar ese entrenamiento de abdominales, entonces es el momento de considerar la rueda de abdominales. Es fácil olvidar la rueda de abdominales, un instrumento clásico de entrenamiento de abdominales que existe desde hace años. Pero esta es una herramienta que definitivamente quiere utilizar. ¿Por qué? Porque, quizás más que cualquier otro aparato de entrenamiento de abdominales, la rueda de abdominales te da la oportunidad de entrenar todo tu núcleo (abdominales, glúteos, músculos de la espalda baja y oblicuos) como una unidad. Su núcleo funciona de esta manera -como una unidad- en la vida real, por lo que cualquier oportunidad de entrenarlo así es beneficiosa.
Tómate tu tiempoUna vez que estés en el suelo, es posible que veas a los chicos resoplando mientras aceleran las repeticiones del movimiento tan rápido como pueden. Están trabajando de forma equivocada. Es mejor hacer movimientos lentos y deliberados, como demuestra aquí Jeff Cavaliere, C.S.C.S. de Athlean-X. Cavaliere señala que la clave está en las caderas, como en muchos otros ejercicios. Una vez que fijas tus caderas, no debes flexionar más allá de ese punto, y no debes permitir que tu trasero se asiente sobre tus pies. También estás fijando las caderas para asegurarte de que no sean ellas las que dominen el movimiento: tus abdominales también deben ayudar a extender y devolver la rueda. Esto requiere concentración, y no será fácil, pero cosecharás los beneficios del núcleo.
Revisión de la rueda de abdominales
Forma Health & Fitness. – Jan 01 2020Cómo la rueda de abdominales puede fortalecer tus músculos centrales.A primera vista, la rueda de abdominales puede parecer un accesorio de gimnasio inocente -y quizás incluso divertido-. Sin embargo, en la práctica, es una herramienta avanzada que ofrece un desafío intenso y de alto nivel para los músculos abdominales y centrales. Pero la pregunta es, ¿deberías añadir una a tu rutina de entrenamiento? La respuesta es un simple SÍ. Siga leyendo para descubrir la función de los músculos principales y secundarios del tronco, y cómo los ejercicios de rueda de abdominales pueden dirigirse a todo el grupo muscular abdominal y fortalecerlo. Músculos que se trabajan durante un ejercicio de rueda de abdominales El ejercicio de rueda de abdominales trabaja principalmente cuatro de los músculos más importantes del tronco: el recto abdominal, los oblicuos, el transverso abdominal y los músculos de la parte inferior de la espalda.
El recto abdominal es el músculo más conocido y prominente de la región abdominal. Cuando se ejercita este músculo y desaparecen las capas de grasa del abdomen, se crea el aspecto de un “six pack”. También es el principal músculo que se trabaja durante los ejercicios de rueda de abdominales.