Salto de estrella übung

“La cantidad de tiempo que se debe hacer depende definitivamente de cada persona, pero entre 15 y 20 segundos es un buen punto de partida”, dice. “A medida que tu resistencia y fuerza mejoren, puedes ampliar el tiempo a 45 segundos o un minuto”.

En su esencia, los saltos en estrella son un movimiento cardiovascular de alta intensidad, lo que significa que son los mejores para desarrollar la resistencia y fortalecer la aptitud cardiopulmonar (corazón y pulmones). Por ejemplo, un meta-análisis de abril de 2015 de Sports Medicine encontró que el HIIT mejora el VO2 máx. (la cantidad máxima de oxígeno que puedes tomar y usar) más efectivamente que el entrenamiento de resistencia.

Si la pérdida o el mantenimiento de peso es uno de tus objetivos, el HIIT (como con los saltos en estrella) también puede ser una estrategia más eficiente en términos de tiempo que el cardio de estado estable, según un meta-análisis de febrero de 2018 en Sports Medicine. Mientras tanto, el componente de fuerza del ejercicio apoya los niveles saludables de masa muscular magra. dice.

Dejando a un lado todos los beneficios para la salud de los saltos de estrella, si buscas un entrenamiento sencillo para ir a cualquier parte, este ejercicio de cardio lo consigue. Todo lo que necesitas es a ti mismo y unos pocos metros cuadrados de espacio en el suelo para conseguir una impresionante quema.

Crunches

La razón por la que estás leyendo esto ahora mismo es porque quieres tener abdominales (y los quieres rápido). Bueno, odio tener que decírtelo, pero ya tienes abdominales. Sólo que están ocultos bajo una capa de grasa. Tu objetivo debería ser reducir el porcentaje de grasa alrededor de tu vientre para sacarlos a la luz. Y tal vez, saltar a la cuerda podría ser el truco.

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Por si no lo sabías, saltar a la cuerda puede conseguirte abdominales mucho más rápido que los abdominales. Es una herramienta que te permite quemar un montón de calorías, fortaleciendo tu núcleo y tus cuádriceps, y estabilizando tu pelvis. Es un gran ejercicio cardiovascular que utiliza todo el cuerpo. ¿Sabías que si saltas a la cuerda durante 15 minutos, puedes quemar unas 250-300 calorías? Y, curiosamente, podrás quemar más calorías incluso después de haber completado el entrenamiento debido a este fenómeno llamado “Consumo de oxígeno en exceso después del ejercicio”. Así que, técnicamente, se queman entre 350 y 400 calorías en total. ¿No es mejor que hacer 100 abdominales cada día?

Oigo decir que saltar la cuerda durante 30 minutos es aburrido. Pues bien, por eso creemos que siempre hay que experimentar con la cuerda de saltar. Hay muchas variaciones que puedes probar cuando saltas a la cuerda. Aquí tienes unas cuantas.

Burpees

Los cuádriceps y los isquiotibiales son tus principales impulsores. Pero si quieres saltar más alto, es igualmente importante que despiertes y fortalezcas los músculos asistentes: las pantorrillas, los músculos alrededor de las caderas y los glúteos.

Cómo hacerlo: Da un gran paso hacia delante con la pierna izquierda en posición de embestida. Agáchese y coloque el codo izquierdo contra el empeine del pie izquierdo mientras mantiene la rodilla derecha levantada del suelo. Haz una pausa y coloca la mano izquierda fuera del pie izquierdo mientras mantienes la mano derecha en el suelo para mantener el equilibrio. Ahora, empuje las caderas hacia el techo y levante los dedos del pie izquierdo hacia la espinilla. Por último, levántese y dé una zancada en la siguiente zancada.

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Cómo: Póngase de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros, con las manos en la cabeza. Siéntese hacia atrás hasta que los muslos estén paralelos al suelo y luego explote hacia arriba, extendiendo los tobillos, las rodillas y las caderas. Aterrice suavemente con las rodillas dobladas y descienda inmediatamente a la siguiente sentadilla.

Cómo: Ponte de pie sujetando un balón medicinal delante de los muslos, con los brazos estirados. Sumérgete en las rodillas y lanza el balón hacia arriba y hacia atrás. Sigue de forma que tus pulgares apunten directamente detrás de ti. Baja el balón y repite.

Salto de obstáculos

Muchos padres de bebés te dirán que tener un saltador para bebés es esencial. Los brincolines ofrecen a tu bebé un lugar seguro para jugar -en un solo sitio- mientras tú te tomas un muy necesario descanso para hacer otras cosas. Además, los saltos del bebé le permiten descargar el exceso de energía para que esté listo para la siesta.

Una vez que tu bebé controla bien la cabeza y el cuello, se le abre todo un mundo nuevo. Pero puede que no siempre esté contento sentado en el suelo, y un saltador para bebés puede acercarlo a ti y mantenerlo entretenido cuando tengas otras cosas de las que ocuparte. Algunos puentes son simplemente para saltar, mientras que otros funcionan como completos centros de actividad con todo tipo de juguetes y botones para mantener a tu bebé ocupado.

Los saltadores para bebés vienen en tantas formas, tamaños y estilos que puede ser difícil decidir cuál será el mejor para usted y su bebé. Para facilitar las cosas, hemos reunido los mejores jerseys para bebés de 2022.

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A algunos padres no les gusta el aspecto de la mayoría de los jerseys para bebés porque suelen tener mucho plástico y colores brillantes, lo que no combina precisamente con la decoración de su casa. Si ese es tu caso, el Evenflo Woodland Wonder puede conquistarte gracias a su diseño estético. Las patas de madera natural y los colores tenues hacen que sea una opción realmente elegante y menos chillona. Aunque el diseño es bastante sencillo, este saltador para bebés incluye una buena variedad de juguetes, un asiento giratorio de 360 grados y opciones de altura ajustable.