Los mejores ejercicios de tríceps
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Los bíceps braquiales y los tríceps braquiales son los músculos de la parte superior del brazo. El músculo bíceps se encuentra en la parte delantera del brazo y está compuesto por dos cabezas. El tríceps se encuentra en la parte posterior del brazo y está formado por tres cabezas. Juntos, mediante una serie de contracciones iguales y opuestas, estos músculos son responsables de la flexión y extensión de la articulación del codo y contribuyen al movimiento funcional.
Los músculos cercanos, como el bíceps y el tríceps, suelen trabajar en grupo para crear un movimiento funcional. El movimiento funcional es un movimiento que contribuye a su capacidad para completar las tareas y actividades que conforman su vida diaria. Sin la coordinación de los grupos musculares sería difícil estar de pie, caminar o levantar objetos.
Los bíceps y los tríceps son ejemplos de músculos agonistas y antagonistas. Un músculo agonista es el motor principal. El motor primario suele ser el responsable de iniciar el movimiento principal mediante una contracción de acortamiento muscular. El músculo antagonista es un motor secundario. Este músculo es el responsable de contribuir al movimiento mediante una contracción de alargamiento o estiramiento.
Anatomía del tríceps
Piensa en el tríceps como el monstruo de tres cabezas que hará que tus brazos sobresalgan. El músculo toma su nombre de esas tres cabezas -la cabeza larga, la cabeza media y la cabeza lateral- y es esencial para la extensión del codo. Esto significa que cada vez que enderezamos los brazos, ya sea presionando o haciendo extensiones, los tríceps van a estar involucrados. Las tres cabezas se conectan al codo y al húmero (el hueso de la parte superior del brazo), mientras que sólo la cabeza larga se conecta al omóplato, lo que hace que el músculo participe en los movimientos de prensado por encima de la cabeza.Cómo entrenar los trícepsTambién hay muchas formas de entrenar los tríceps, aunque no siempre es fácil encontrar la contracción muscular adecuada. Recuerda que bloquear el codo y enderezarlo son dos cosas diferentes; céntrate en mantener la tensión en los tríceps y en flexionarlos activamente cuando estés en la posición de brazo recto.Cualquier movimiento que te haga enderezar el brazo en el codo entrenará los tríceps, pero hay muchas formas de variar ese movimiento de enderezamiento del brazo. Cambiar el ángulo del brazo en relación con el torso puede suponer diferentes niveles de estiramiento en el músculo del tríceps, y añadir pausas, tanto al principio de las repeticiones como a la mitad de las mismas, puede enfatizar diferentes fases de la contracción.¿No estás seguro de lo que tienes que hacer para entrenar los tríceps? Considere estos 20 movimientos.
Tríceps braquial
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Unos brazos fuertes son importantes para casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo que realizas cada día y tus tríceps suelen ser los que más pesan. Cada vez que empujas algo -ya sea una puerta, un cochecito, un cortacésped o una manivela- estás utilizando los tríceps.
La fuerza es importante y, para muchas personas, también lo es tener los brazos tonificados. El tríceps, como su nombre indica, tiene tres cabezas diferentes: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Todas estas cabezas se contraen durante los ejercicios de tríceps, pero algunos movimientos hacen hincapié en diferentes partes del tríceps. La mejor manera de desarrollar unos tríceps fuertes y firmes es elegir los ejercicios que golpean todas esas fibras musculares desde todos los ángulos.
Algunos ejercicios de tríceps son más eficaces que otros, según el Consejo Americano del Ejercicio (ACE). En un estudio encargado por el ACE, los investigadores llevaron a los deportistas a realizar ocho de los ejercicios de tríceps más comunes y registraron la actividad muscular colocando electrodos EMG en los tríceps de los sujetos.
Ejercicios de cabeza larga de tríceps
10 flexiones de tríceps elevadasColoque las palmas de las manos en el borde de una superficie elevada, como la encimera de la cocina, el escritorio, el capó del coche o el respaldo del sofá. Mantenga los codos pegados a los lados y los glúteos y abdominales apretados. Mantenga los hombros bajos, lejos de las orejas, mientras baja lenta y constantemente hasta que el pecho esté a la altura de las manos. Vuelva a la posición inicial al mismo ritmo.
Extensiones sobre la cabeza en banco de aire Con los dedos entrelazados, gire las palmas de las manos hacia fuera para que queden en dirección contraria a usted. Manteniendo los codos bloqueados y los hombros bajos, lleve sus manos tan lejos como pueda por encima de la cabeza con los codos rectos, y luego vuelva a bajar por delante de usted. Haga esto mientras está en un banco de aire.