Beneficios del saludo al sol por la mañana
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Los saludos al sol ayudan a alargar y fortalecer, y queman calorías para ayudar a perder peso. Las investigaciones demuestran que el mero hecho de realizar los saludos al sol puede mejorar la condición cardiovascular, prevenir la fatiga, promover la calma y la relajación y proporcionar una serie de otros beneficios mentales y físicos. Incluso si no hay tiempo para una práctica completa, unas cuantas rondas de Saludo al Sol pueden hacer mucho bien.
Hay algunas variaciones de los saludos al sol, dependiendo del estilo de yoga. Todas ellas incluyen las mismas posturas básicas, con algunas adiciones y sustracciones. Las posturas básicas y sus beneficios son los siguientes:
En la práctica, las posturas se realizan en rápida sucesión con una respiración por postura. Pasar de una postura a otra sin descanso genera calor en el cuerpo, y la mayoría de los estudiantes empezarán a sudar al aumentar su ritmo cardíaco. Como calentamiento, esto prepara a los músculos para que se vuelvan más flexibles, preparando al cuerpo para posturas más profundas.
Pero los saludos al sol, por sí solos, son un eficaz ejercicio cardiovascular. Un estudio de 2011 publicado en el “International Journal of Yoga” descubrió que la práctica regular de los saludos al sol promovía cambios positivos en la función pulmonar, la presión respiratoria y los parámetros cardiovasculares en reposo. Estos cambios se producían cuando los saludos al sol se realizaban de forma rápida en lugar de lenta.
Resultados del saludo al sol diario
El Saludo al Sol es una secuencia de posturas de yoga, generalmente practicada en rondas de doce, que es justo lo que dice ser: un saludo al sol, una forma de mostrar gratitud al orbe ardiente de nuestro planeta.
No aparece en los escritos yóguicos tradicionales del Tíbet o de la India; se cree que se incorporó a la práctica del yoga a través de una fusión de la gimnasia y de las ceremonias solares en los templos, cuyo objetivo era agradecer al sol que volviera a salir.
Tanto si se practica en casa como en una clase de yoga, en un lugar cerrado o al aire libre donde se pueda ver el sol, aporta enormes beneficios para la salud del cuerpo y la mente. Las doce rondas del Saludo al Sol constituyen una maravillosa rutina matutina de 20 minutos y puedes hacerla sin esterilla de yoga estés donde estés, en casa o de viaje de negocios.
El Saludo al Sol alarga y tonifica los músculos y aumenta la flexión de la columna vertebral. Por desgracia, el estilo de vida del hombre moderno, a menudo atado al escritorio, hace que nuestra postura (y nuestra respiración) se resientan. Un núcleo fuerte y una columna vertebral flexible son esenciales para mantener a raya los problemas lumbares.
Beneficios espirituales del saludo al sol
Sé que suena demasiado bien para ser verdad. Sin embargo, se dice que el Surya Namaskar (en sánscrito: Surya = la luz, Namaskar = saludo), comúnmente conocido como el Saludo al Sol, es un remedio natural para problemas de salud comunes, como la presión arterial alta y los problemas intestinales, además de ser una forma maravillosa y fácil de conseguir una piel cubierta de rocío, un pelo brillante y una mente tranquila.
Tanto si se practica el yoga con frecuencia como si se es un completo novato, la secuencia de asanas del saludo al sol puede hacer maravillas en los músculos del cuello y la espalda, lo que la convierte en una gran contrapartida a las muchas posturas desfavorables que mantenemos en nuestro día a día.
Es una forma excelente de calentar para sesiones de yoga más largas y constituye una fantástica práctica independiente. Durante un saludo al sol, el cuerpo se dobla, se estira y gira. La respiración se sincroniza con los movimientos, lo que te permite conectarte a la tierra y relajarte.
Tradicionalmente, se dice que el elemento del sol es una presencia constante en nuestras vidas, vayamos donde vayamos. Practicar el Surya Namaskar te permite despertar tu Sol interior activando el chakra del corazón. Se recomienda hacer el saludo al sol por las mañanas con la salida del sol.
Qué son los saludos al sol
Llamar a este artículo “El saludo al sol” podría ser un nombre equivocado, ya que no hay exactamente uno, sino muchas variaciones de este bloque de construcción del yoga moderno. Cada linaje de yoga parece tener su propia rama del saludo, y al consultar varios textos sobre yoga, parece haber casi tantas razones para hacer esta serie de asanas. Veamos sólo un puñado de razones por las que uno debería realizar el saludo al sol, o surya namaskar, de mi limitada biblioteca de textos de yoga:
Aunque personalmente encuentro algunos de estos propósitos un poco más descabellados que otros, diría que todos tienen algo de verdad, si no mucha, aunque puede depender de cómo se realice esta secuencia de asanas. Moverse rápidamente a través de ellas aumentará, en efecto, el ritmo cardíaco, mientras que moverse más lentamente podría dar tiempo para una mayor introspección, así como ayudar a uno a desarrollar la flexibilidad sin hacerse daño. Después de unas cuantas rondas, sí, definitivamente sentirás algunos cambios en los músculos de los brazos y el pecho.
Lo que nos lleva a la pregunta: ¿cuántas rondas de saludo al sol debo hacer? Al buscar esta respuesta, también encontramos una gran variedad de respuestas. Cuatro, cinco, seis, hasta doce son los números que se mencionan, aunque incluso hay reglas para romper este número prescrito. Haz menos en un día caluroso, más en un día frío. Haz surya namaskar hasta que el cuerpo se sienta despierto y equilibrado. Haz 108 para celebrar el cambio de estación. Aumenta el número según tu capacidad.