Variación de dips
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No hay nada que objetar: puedes hacer curl y curl hasta que tus bíceps te hagan parecer el hijo predilecto de Jessica Biel y Hulk, pero para conseguir unos músculos de brazos realmente delgados, necesitas mostrar un poco de amor a tus tríceps. ¿La mejor manera de hacerlo? Los ejercicios de tríceps. Como los músculos permanecen contraídos durante todo el movimiento, son uno de los ejercicios más eficaces para trabajar la parte posterior del brazo. Como su nombre indica, los tríceps -el músculo más grande del brazo, que va desde el hombro hasta el codo- son los principales (pero no los únicos) motores de este movimiento. Se trata de un movimiento multiarticular, por lo que los músculos de los hombros y la espalda también se activan con las flexiones”, explica la biocinetista Angie Lander. En resumen, los fondos de tríceps funcionan:
Como ya se ha dicho, este movimiento específico es una de las mejores formas de trabajar la parte posterior del brazo, que, según la encuesta anual WH Naked Survey, muchas mujeres señalan como una zona de la que se sienten acomplejadas.
Flexiones de tríceps
La flexión de tríceps es una valiosa adición a tu rutina de entrenamiento que puede ayudar a aumentar tus tríceps, pero ¿estás seguro de que estás haciendo el ejercicio correctamente? Para este movimiento, no deberías conformarte con nada que no sea una forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan bueno que puede servir como punto culminante de tu plan de entrenamiento. Deja que el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., y el editor asociado de fitness, Brett Williams, te guíen a través de las sutilezas del movimiento, salvándote de los malos hábitos que te impiden liberar tu potencial de fitness.Antes de que te subas al banco y empieces a bombear hacia arriba y hacia abajo, ten en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. La forma adecuada es esencial para asegurarse de que está obteniendo el máximo provecho del ejercicio, especialmente debido a los detalles sutiles con la colocación de la mano derecha y la posición del hombro que lo hacen realmente eficaz. Vamos a desglosar todo lo que necesitas saber.
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Flexión de pica
Si quieres aislar tus tríceps, este ejercicio de una sola articulación es la manera de hacerlo. Las repeticiones deben ser lentas y controladas para aprovechar al máximo el movimiento y evitar la fatiga rápida. Cómo hacer extensiones de tríceps por encima de la cabeza: Sujeta una mancuerna en cada mano y ponte de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Extiende ambos brazos completamente por encima de la cabeza. Manteniendo los brazos cerca de la cabeza, dobla lentamente los codos y baja las mancuernas por detrás de la cabeza hasta que los brazos estén a menos de 90 grados. Recuerde que debe mantener los codos apuntando hacia delante y sin moverse hacia los lados.
Este ejercicio se dirige principalmente a la cabeza larga del tríceps, que es el músculo grande que recorre la parte posterior de la parte superior de los brazos, dice Blades. Cómo hacer kickbacks de tríceps: Póngase de pie con los pies separados a la distancia de las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas y las caderas inclinadas hacia delante. Sostenga una mancuerna en cada mano a los lados de su pecho para que sus codos estén doblados a unos 90 grados. Enganchando los tríceps, estire los brazos hacia atrás con las palmas hacia dentro. Los brazos deben estar completamente extendidos en una línea recta paralela al torso.
Dips centrados en los tríceps
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El ejercicio de inmersión de tríceps es un gran ejercicio de peso corporal que fortalece los brazos y los hombros. Este sencillo ejercicio puede realizarse casi en cualquier lugar y tiene muchas variaciones para adaptarse a su nivel de fitness. Utilízalo como parte de un entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.
Siéntate en el borde de una silla estable, un banco de pesas o un escalón y agarra el borde junto a tus caderas. Los dedos deben apuntar a los pies, las piernas extendidas y los pies separados a la anchura de las caderas con los talones tocando el suelo. Mira al frente con la barbilla levantada.
La flexión de tríceps es uno de los ejercicios más eficaces para activar el músculo tríceps braquial de la parte posterior del brazo. Además, debes activar tu núcleo mientras mantienes tus caderas fuera del suelo.
Los tríceps se utilizan para extender los codos. También se utilizan para empujar, por lo que hay que emplearlos en cualquier actividad diaria que requiera un movimiento de empuje. Esto incluye empujar un cortacésped o un carrito de la compra y otros movimientos similares.