Música antes del partido

Si eres una de esas personas cuya rutina diaria incluye el deporte, sabrás que uno de los elementos esenciales para entrenar con motivación y darlo todo es la música. Tener una lista de reproducción que se adapte a tu estilo y que contenga las mejores canciones para que tus ánimos no decaigan puede ser la clave para que entrenes con ilusión, por completo y que tu fuerza de voluntad nunca te abandone.

Por eso, seas o no consciente de la importancia de elegir tu música, aquí te presentamos algunas playlists y canciones sueltas de la lista que ha creado el estudio y otras de elección propia que son un icono y que creemos que te llevarán tan lejos como quieras.

Si lo que te gusta es entrenar para maratones, o correr sólo por diversión, te recomendamos algunas canciones para que el ritmo no decaiga. Siempre puedes acudir a las listas de reproducción que vienen por defecto en Spotify como: La lista de éxitos de España. Pero si eres un poco más original y te gusta desmarcarte de lo que escuchan los demás, entonces para ti pueden ser canciones como:

La mejor música para entrenar, científicamente probada

La música es muy emocional. También lo es el mundo del deporte de competición, así que tiene todo el sentido del mundo que puedan trabajar juntos, y lo hacen. Así que la música con fines de psicología deportiva será el tema central de esta edición del Mental Toughness Digest.

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Los deportistas han utilizado la música para obtener una ventaja psicológica desde que las canciones estaban disponibles en un dispositivo de reproducción portátil. Para los lectores que hayan nacido durante o antes de la década de 1970, esto podría haber sido con un The Walkman. Los walkmans fueron sustituidos por los discmans y éstos, a su vez, por los reproductores de MP3 (como el iPod de Apple). Finalmente, todos ellos han quedado obsoletos por los smartphones, por supuesto. En el momento de escribir este artículo, el iPod todavía está disponible, pero es esencialmente un teléfono inteligente sin la conexión a Internet/teléfono.

En Condor Performance somos partidarios de aprovechar al máximo las maravillas de la tecnología moderna. Ya realizábamos consultas de psicología deportiva por Skype tres años antes de que se acuñara el término “telesalud”. Nuestra primera sesión de Skype tuvo lugar en 2010.

Canciones publicitarias

Costas Karageorghis, autor del libro “Applying Music in Exercise and Sport”, lleva 25 años estudiando la música y su efecto en el cerebro. La música puede ser un estimulante o un sedante, dice.    Puede mejorar el estado de ánimo, mejorar el control muscular y ayudar al cerebro a crear memorias musculares clave. El efecto es el siguiente:

Según sus investigaciones, escuchar música activa varias áreas cerebrales importantes a la vez: el lóbulo parietal, que contiene la corteza motora; el lóbulo occipital, o lóbulo de procesamiento visual, que es el centro del cerebro para el ritmo y la coordinación; el lóbulo temporal, que regula el tono y la estructura; y el lóbulo frontal y el cerebelo, que regulan la emoción.

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Estas áreas cerebrales son fundamentales para el rendimiento deportivo. Es en el lóbulo temporal donde se libera el cortisol, una hormona del estrés. La música ayuda a regular el estrés reduciendo los niveles de cortisol, afirma Karageorghis. El córtex motor, situado en el lóbulo parietal, regula la función motora de nuestro cuerpo, lo que ayuda a determinar lo recto que lanzamos un balón de fútbol o lo bien que coordinamos nuestras extremidades al correr, y nos permite entrar en nuestro propio “ritmo” mientras trabajamos.

Las mejores canciones de promoción

Cada uno tiene sus propias preferencias musicales, y muchos de nosotros preferimos escuchar canciones diferentes mientras corremos que, por ejemplo, mientras conducimos. La mayoría de la gente prefiere música más rápida para animarse durante cualquier tipo de ejercicio (excepto quizá el yoga). Para la mayoría de nosotros, no será una sorpresa que escuchar música mientras corremos pueda mejorar nuestro rendimiento. En su libro Inside Sport Psychology, el Dr. Coastas Karageoghis afirma que escuchar música puede aumentar el rendimiento de algunos corredores en un 15%. Según el Dr. Karageoghis, los atletas de élite, o los asiduos, se concentran en su interior cuando corren; sin embargo, la mayoría de nosotros somos disociadores y buscamos la estimulación o la distracción.

Científicamente, la música adecuada se reduce a las pulsaciones por minuto (BPM) y para correr, el mejor rango es entre 120 y 140 pulsaciones por minuto. La mayoría de la música de baile y muchas canciones de rock entran en ese rango. ¿Por qué de 120 a 140? Además de las canciones con un BPM alto, muchas personas prefieren la música con ritmo para poder coordinar sus movimientos, incluso inconscientemente. (Esta puede ser la razón por la que la mayoría de nosotros preferimos el heavy metal al jazz de forma libre). Utiliza la calculadora de BPM para Windows y el asistente de BPM para Mac. En realidad, no he averiguado las BPM de cada una de mis canciones favoritas para correr. Sin embargo, hay algo que decir sobre las canciones que son simplemente motivadoras. Personalmente, encuentro mucho más beneficiosas las canciones inspiradoras que las que siguen un ritmo determinado. Pero, de nuevo, puede que yo sea un disociador extremo. ¿Cuál es tu canción favorita para escuchar mientras corres? ¿Prefieres las canciones con muchos ritmos o las que te inspiran?

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