qué comer después de entrenar para perder peso
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Los hidratos de carbono no deben excluirse de la dieta; al contrario, son como los bloques de construcción de nuestro cuerpo y nuestros músculos. Deben combinarse con carne, pescado y huevos o legumbres, dependiendo de si su dieta es vegana, vegetariana u omnívora.
El objetivo general de la dieta dirigida sería aumentar la masa corporal magra en equilibrio con la masa muscular, con la consiguiente pérdida de grasa si es necesario perder el exceso de peso.
Entender lo que hay que comer antes y después del entrenamiento no significa desarrollar una especie de obsesión por la nutrición adecuada (ortorexia), pero sí comprender que la dieta juega un papel fundamental para conseguir los resultados deseados en el momento adecuado. Piensa que comer bien tiene un efecto del 70% en la consecución de tus objetivos, combinado con un mínimo de 150 minutos de ejercicio a la semana como base genérica.
Un déficit calórico importante daña los músculos. Por supuesto, si se quiere perder peso, hay que comer menos, pero no demasiado poco, y hay que reducir gradualmente la cantidad de comida o eliminar los alimentos grasos.
cuándo comer después de entrenar
A no ser que seas un profesional, generalmente entrenas por tres razones diferentes: desarrollo muscular, pérdida de peso y mantenimiento de un peso saludable. En función de tu objetivo, elige una dieta de apoyo que no estropee tus sueños de “gloria”.
Por lo tanto, debes prestar atención al porcentaje de macronutrientes en tus comidas (proteínas, hidratos de carbono y grasas), teniendo siempre presente la regla de oro: comer sano significa aportar a tu cuerpo vitaminas, minerales y micronutrientes de forma equilibrada.
qué comer después del entrenamiento
Las proteínas promueven el crecimiento de nueva masa muscular y la ingesta de una cantidad adecuada (de 0,3 g a 0,5 g por kg de peso corporal) después del entrenamiento “permite al cuerpo introducir los aminoácidos necesarios para reparar y construir proteínas”.
Después del entrenamiento, la dieta debe ser siempre sana y equilibrada, incluyendo verduras, cereales integrales, proteínas (carne, pescado), grasas saludables (aguacates, frutos secos) y fruta de temporada.
Si no sabes qué comer después de un entrenamiento nocturno y no tienes tiempo o ganas de preparar una comida saludable, prepara un tentempié con antelación para llevarlo contigo. El queso con galletas, un bote de yogur con fruta picada o una barrita de muesli son buenos para recargar el cuerpo.
qué comer después de un entrenamiento vespertino
Después de un entrenamiento agotador, es posible que tengas la tentación de relajarte. Sin embargo, es importante no ceder a la tentación, sino seguir avanzando, aunque a un ritmo más lento, durante la siguiente media hora.
En este caso, una mezcla nutricional saludable debe incluir una gran porción de proteínas magras, algunas grasas saludables, fuentes de carbohidratos y una buena dosis de micronutrientes en forma de verduras frescas.
Una buena manera de experimentar esta fase sería hacer algunas posiciones de meditación o yoga que sean particularmente relajantes, o que ayuden a aliviar algunos de los dolores y molestias posteriores al entrenamiento.