Mi deporte favorito es la natación
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La natación es una buena actividad integral porque: Otros beneficios de la natación La natación tiene muchos otros beneficios, entre ellos: Iniciarse en la natación Iniciarse en la natación es fácil. Es un deporte para todos los grupos de edad, niveles de habilidad y condición física. Antes de empezar, tendrás que comprar un par de bañadores y unas gafas. En toda Australia hay piscinas públicas abiertas a todo el mundo. La entrada a las piscinas públicas es barata y muchos centros acuáticos ofrecen clases de natación para personas de todas las edades, así como grupos de entrenamiento y ejercicio. Algunos consejos generales para la natación Antes de lanzarse: Dónde conseguir ayuda
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Deportes acuáticos
La natación es la cuarta actividad deportiva más popular en Estados Unidos y una buena forma de realizar actividad física aeróbica con regularidad.1 Sólo dos horas y media a la semana de actividad física aeróbica, como nadar, montar en bicicleta o correr, pueden disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.2, 3 Esto también puede suponer una mejora de la salud de las personas con diabetes y enfermedades cardíacas,2 Los nadadores tienen aproximadamente la mitad de riesgo de muerte en comparación con las personas inactivas.3 Las personas afirman disfrutar más del ejercicio acuático que del ejercicio en tierra.4 También pueden hacer ejercicio durante más tiempo en el agua que en tierra sin aumentar el esfuerzo ni el dolor articular o muscular.5, 6
El ejercicio en el agua puede ayudar a las personas con artritis a mejorar el uso de sus articulaciones artríticas sin que empeoren los síntomas.7 Las personas con artritis reumatoide han mostrado más mejoras de salud después de participar en hidroterapia (ejercicio en agua caliente) que con otras actividades.8 El ejercicio en el agua también puede mejorar el uso de las articulaciones afectadas y disminuir el dolor de la osteoartritis.9
Lista de deportes acuáticos
De bajo impacto y divertida, la natación es un ejercicio maravilloso para casi cualquier persona. Los beneficios físicos de la natación están probados; la resistencia del agua tonifica y fortalece los músculos de forma natural, e incluso aumenta la flexibilidad. El ejercicio aeróbico como la natación involucra a todos los grupos musculares y es una actividad muy divertida para todas las edades. Para las personas mayores, el ejercicio acuático es de bajo impacto y ayuda a aflojar las articulaciones doloridas, y para los jóvenes los beneficios no tienen precio. Aprender la seguridad en el agua es vital para todos cuando se juega en el agua. Al igual que otras actividades cardiorrespiratorias, la natación se sugiere a menudo como una forma de reducir la presión arterial alta o la hinchazón de las piernas, y reclutar los alvéolos – diminutos sacos de aire donde se produce el intercambio de oxígeno en los pulmones. La práctica regular mejora la resistencia cardiovascular y la circulación, además de ayudar a ampliar la capacidad de los pulmones. Por lo tanto, si el aumento del flujo sanguíneo beneficia a la salud del corazón, no es de extrañar que lo que es bueno para el corazón sea bueno para el cerebro. Aunque todos conocemos los beneficios físicos de la natación, hay muchas ventajas ocultas que quizá no conozcas. A continuación te presentamos varios beneficios no físicos de la natación que quizá no conozcas.
Deporte de natación
Así que lo último que necesitan son entrenamientos adicionales. No es de extrañar que algunos entrenadores de natación prescindan por completo del entrenamiento en seco. Peor aún, otros entrenadores someten a sus atletas a breves sesiones de ejercicios inspirados en el culturismo que aportan pocos beneficios y pueden dañar sus hombros sobrecargados.
Pero un programa eficaz de tierra firme, realizado sólo dos veces a la semana, puede reportar grandes beneficios en el agua y reducir el potencial de lesiones. Incluso los nadadores más consumados tienden a carecer de estabilidad articular en tierra debido a los movimientos en la piscina, y cualquier nadador puede beneficiarse de una mayor potencia de la parte inferior del cuerpo para llegar más lejos de los bloques y la pared.
Cómo hacerlo: Desde la posición de pie, da un paso hacia la derecha, manteniendo los dedos del pie apuntando hacia adelante y los pies apoyados en el suelo. Póngase en cuclillas sobre la pierna derecha, manteniendo la pierna izquierda recta y el peso en la parte media del pie hasta el talón de la pierna derecha. En cuclillas, tan bajo como sea posible, mantenga la pierna izquierda recta y mantenga la posición durante 2 segundos. Vuelva a la posición de pie y repita 10 repeticiones y luego cambie de lado.