Correr todos los días antes y después
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Aunque correr se considera principalmente un ejercicio cardiovascular, también hace trabajar los músculos de todo el cuerpo. Desde los hombros hasta los dedos gordos de los pies, correr es un entrenamiento para todo el cuerpo. Estos son los principales grupos musculares que trabajan juntos para impulsarte en una carrera, y los ejercicios que te ayudarán a protegerlos de las lesiones.
Cuádriceps Los cuádriceps están compuestos por cuatro músculos situados en la parte delantera del muslo: el vasto intermedio, el vasto medial, el vasto lateral y el recto femoral. Tres de ellos trabajan juntos para que puedas extender la rodilla durante cada zancada.
De los cuatro músculos, el recto femoral es el que suele contribuir a las lesiones al correr. Este músculo cruza la articulación de la cadera, lo que significa que también es un músculo clave para la flexión de la cadera.Así que cuando el recto femoral se tensa, restringe el movimiento de la cadera. Para compensar, la gente puede balancear la pierna muy por delante y utilizar los flexores de la cadera para avanzar hacia delante. Esto puede causar sobrecarga y dolor en la parte delantera de la cadera. “Básicamente, te va a ralentizar y te va a hacer sentir que tus piernas son bastante pesadas cuando eres demasiado dominante en los cuádriceps”, dice Robyn Pester, MS, ATC, CSCS, un fisioterapeuta de Oregón y el fundador de Runner’s Rehab Fix.La técnica de carrera adecuada requiere que el pie esté directamente alineado con la pelvis cuando golpea el suelo para correr de la manera más eficiente.
Piernas tonificadas corriendo
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Aunque los cambios significativos en el cuerpo suelen ser más notables cuando se es principiante, incluso los corredores experimentados pueden ver los beneficios. Cambiar tu rutina, probar nuevas carreras de entrenamiento o modificar ligeramente tu nutrición puede producir cambios que no esperabas.
Por lo tanto, correr en sí mismo tiene muchos beneficios, pero en última instancia está destinado a ser sólo una parte de un estilo de vida saludable. De este modo, tus cambios serán constantes, significativos y sostenibles, en lugar de ser simples cambios yo-yo.
No puedes correr una vez a la semana a baja intensidad y esperar ver cambios. Tienes que salir a correr al menos 30 minutos, 3 veces a la semana, a una intensidad entre moderada y alta. Es entonces cuando se producirán los verdaderos cambios.
Le recomendamos encarecidamente que haga algún tipo de ejercicio al menos otros 2 días de la semana. Si no tiene ningún otro equipo de ejercicio, caminar es una buena opción. Es menos intenso que correr, pero le mantendrá activo y le ayudará a crear un hábito.
Un año de transformación
Algunas personas incluso piensan que hemos evolucionado para correr. Si estás obsesionado con tu cuerpo, o simplemente quieres ponerte en forma, seguro que querrás algunos detalles más, como si mi trasero se verá bien, si correr es la mejor manera de ponerse en forma y si existe un cuerpo típico de corredor.
Cuando la gente quiere saber qué hace el running en su cuerpo, a menudo lo que tienen en mente es perder peso. Es muy sencillo, la pérdida de peso se basa en el equilibrio entre las calorías que se ingieren y las que se gastan, y correr es una forma estupenda de quemar calorías.
En mi opinión, ¡es la MEJOR! Se queman casi el doble de calorías que al caminar. Cada kilómetro que corres quema unas 100 calorías. No es necesario ser miembro de un costoso gimnasio, la mayoría de la gente puede correr desde la puerta de su casa y lo único que se necesita es un buen par de zapatillas para correr. Desarrolle un hábito de correr con regularidad y perderá peso.
Hay algunas advertencias. Correr da hambre. ¿He dicho hambre? Quiero decir que te mueres de hambre. Olvídate de repostar después de correr y lo único que tendrás en mente será: “Necesito comer AHORA”. (Cuidado con los corredores hambrientos: ¡necesitan alimentarse!)
Transformación del cuerpo de los corredores
Correr 3 kilómetros al día sin duda tonificará tu cuerpo y marcará la diferencia en el aspecto de tu cuerpo, en la forma de tu cuerpo y, por consiguiente, en cómo te sientes con tu cuerpo. Sin embargo, si eres nuevo en el mundo del running, deberás empezar poco a poco e ir subiendo de nivel. Si te lanzas a lo más profundo, puede que te resulte muy difícil correr durante largos periodos de tiempo, que te cueste respirar y que necesites días de descanso y periodos de recuperación entre los días de carrera para asegurarte de que no te lesionas o te haces daño.
SuzieHola, y bienvenido a Psycho Wyco, tu nueva parada para todas tus necesidades de running! Aquí Suzie, la mayor y más sabia de las dos! Soy una madre casada con dos hijos pequeños y un gato descarado, Milo. Empecé a correr después de tener a mi segundo hijo como una forma de eliminar el peso del bebé. Al principio, lo odiaba. No, tenía que arrastrarme por la calle, gimiendo en voz baja. Me costó un poco, pero el amor por el running llegó y ahora puedo perseguir a mis hijos y sentirme más sana y en forma que nunca. Pero mientras buscaba nuevas zapatillas o una buena ruta para correr, muchas reseñas y páginas web parecían adaptadas a los hombres. No sólo me molestó, sino que me hizo preguntarme si había un hueco en el mercado. Quería crear un espacio seguro en línea que incluyera a todo el mundo, así que convencí a la fanática del fitness, Lizzie, para que se uniera a mí y creara Psycho Wyco para que otros se sintieran cómodos y seguros al correr. Latest posts by Suzie (see all) Related Posts: