Pilates en línea

Si buscas una forma suave y de bajo impacto para hacer ejercicio, el Pilates podría ser el camino a seguir. Con más de 9 millones de personas en los Estados Unidos que participan en Pilates regularmente a partir de 2018, según Statista), este es un régimen de entrenamiento con un atractivo significativo y poder de permanencia. Y por una buena razón también. “El pilates es un método de ejercicio para todo el cuerpo que te ayudará a hacer todo mejor. Fortalece y estabiliza el núcleo de tu cuerpo, que es tu base para que puedas moverte de forma eficiente mientras mejoras tu postura, flexibilidad y movilidad”, explica a Self Sonja Herbert, instructora de Pilates y fundadora de Black Girl Pilates.

Suena muy bien, ¿verdad? Pero si nunca has practicado Pilates antes (o incluso si lo has hecho), puede resultar un poco intimidante moverse en máquinas como el reformer o la Wunda. Además, una cosa es saber que podría ser bueno para ti y otra saber exactamente cómo podría ser el caso. ¿Necesitas un poco de información adicional para decidir si una práctica diaria de Pilates podría ser una buena opción para tus necesidades? Health Digest te lo explica.

Programa de Pilates

Consulte siempre a su médico antes de embarcarse en un nuevo programa de fitness, especialmente si tiene una enfermedad preexistente o no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo. El Pilates explicado En la década de 1920, el preparador físico Joseph Pilates introdujo el Pilates en Estados Unidos como una forma de ayudar a los atletas y bailarines lesionados a volver a hacer ejercicio con seguridad y a mantener su forma física. Desde entonces, el Pilates se ha adaptado a las personas de la comunidad en general.

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El Pilates puede ser una forma de ejercicio aeróbico y no aeróbico. Requiere concentración y enfoque, porque se mueve el cuerpo a través de rangos de movimiento precisos. El pilates alarga y estira todos los grupos musculares principales del cuerpo de forma equilibrada. Requiere concentración para encontrar un punto central para controlar el cuerpo a través del movimiento. Cada ejercicio tiene una colocación, un ritmo y un patrón de respiración prescritos.

En el Pilates, los músculos no se trabajan hasta el agotamiento, por lo que no hay sudor ni esfuerzo, sino una intensa concentración. El entrenamiento consiste en una variedad de secuencias de ejercicios que se realizan en bajas repeticiones, normalmente de cinco a diez veces, durante una sesión de 45 a 90 minutos. Se utilizan colchonetas y equipos especializados de resistencia.

¿Cuáles son las ventajas del pilates?

Si pensamos en entrenamientos intensos, es probable que nos venga a la mente el entrenamiento de alta intensidad por intervalos, las carreras de velocidad o incluso el boxeo. ¿Un buen candidato para añadir a la lista? El pilates. Puede que el método de Joseph Pilates sólo requiera pequeños movimientos, pero no hay que descartar que queme todo el cuerpo.

Ashley Adams, instructora de Pilates en Maryland, dice que casi todo el mundo puede beneficiarse de esta rutina centenaria. “Es un entrenamiento de bajo impacto que tonifica los músculos y mejora la flexibilidad, el equilibrio y la alineación de la postura”, dice. “Son ganancias que pueden ayudar a prevenir lesiones y que puedes llevar a cualquier otra actividad”.

Movimientos clásicos como el cien, el roll up y el círculo de una pierna ayudan a conseguir un núcleo fuerte y un cuerpo general a prueba de balas. Aunque Adams dice que no es exactamente un método para la pérdida de peso, el Pilates también puede apoyar esos objetivos. Un estudio de enero de 2014 de 303 mujeres mayores de 60 años en Clinical Interventions in Aging mostró que una intervención de pérdida de peso que consistía en ejercicio aeróbico y Pilates disminuyó la masa grasa y agregó masa muscular magra. “Esa fuerza muscular adicional te ayudará a sacar el máximo provecho de cada tipo de ejercicio que hagas regularmente”, dice Adams.

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Cuándo empezó el pilates

El pilates se basa en movimientos lentos y controlados, pero sus beneficios para la salud y la forma física son extraordinarios. Tanto si vas a una clase en una colchoneta, utilizando la gravedad para la resistencia, como si vas a una reformer (una máquina plana, parecida a una cama, con resortes para fortalecer los músculos), o a una variación más contemporánea con equipos como sillas con resortes y Megaformers más grandes, te irás con los beneficios de sentirte mejor desde el primer día. Sea cual sea la forma de practicar Pilates, sigue leyendo para conocer los siete grandes resultados que obtendrás. Luego, ve al estudio lo antes posible.

Aunque la gente suele decir que el Pilates deja “músculos largos y delgados”, técnicamente todo músculo es masa magra. Pero el entrenamiento fortalece y estira las extremidades de una sola vez. “A menudo, la gente siente que su cuerpo ha estado comprimido, tenso y apretado de antemano, pero sale del estudio sintiéndose más suelto y más consciente de su cuerpo”, dice Marina Kaydanova, fundadora de BK Pilates en la ciudad de Nueva York.

Probablemente, el movimiento de Pilates más conocido -el Cien- tiene que ver con los abdominales. Pero los ejercicios que se dirigen a la barriga no son la única razón por la que se trata de un entrenamiento de núcleo dinámico. La mayoría de los movimientos de Pilates requieren que mantengas una alineación adecuada y desafían tu estabilidad para mantener el equilibrio, lo que ayuda a activar tu sección media. De hecho, en un nuevo estudio británico, la mayoría de las personas que siguieron una rutina de Pilates durante 12 semanas mostraron una mejora en la fuerza del tronco.

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