Beneficios del spinning
En muchos aspectos, el spinning se parece a montar en una bicicleta estática o al aire libre, pero es más intenso y el más fácil de exagerar. En una bicicleta de spinning, se tiende a utilizar los músculos de los cuádriceps, los máximos y los glúteos.
Estos músculos son los más grandes del cuerpo y consumen mucha energía. Estos grupos musculares suelen ser algunos de los mejores ejercicios de alta intensidad. Las investigaciones realizadas en Suecia demuestran que una hora de spinning en un buen ergómetro es suficiente para activar el cuerpo.
La liberación de sustancias químicas de la sangre se relaciona positivamente con los cambios en el corazón y la presión. Aunque mucha gente piensa que esto es malo, los biomarcadores y las sustancias químicas en la sangre indican que el corazón está bien entrenado. Además, los resultados de estos estudios se han visto en maratones. Además, el spinning puede ayudar a reducir la masa grasa, mejorar la composición corporal y reducir el colesterol y la presión arterial.
Ahora bien, si lo comparamos con otros ejercicios como el ejercicio aeróbico (532 calorías por hora) o caminar (356 calorías por hora), no es difícil ver por qué el spinning es una forma popular de perder peso.
Resultados corporales antes y después de la clase de spinning
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Si quieres perder peso, cambiar tu composición corporal o aumentar la resistencia cardiovascular, el ciclismo en interiores es una gran opción. Si su objetivo es la pérdida de peso, tenga en cuenta que también deberá crear un déficit calórico mediante una dieta sana y equilibrada y ejercicio regular.
Por supuesto, el ciclismo indoor tiene muchos beneficios más allá de la pérdida de peso. Por un lado, el ciclismo hace trabajar los músculos de todo el cuerpo. El ciclismo de interior es un ejercicio para todo el cuerpo que fortalece algo más que las piernas.
Aunque los factores genéticos desempeñan un papel importante en la definición muscular, cualquiera puede fortalecerse con el spinning. Si trabajas con las cantidades adecuadas de resistencia en la bicicleta, el ciclismo en interiores puede ayudarte a desarrollar músculos más fuertes y delgados.
Qué hace el centrifugado de la lavadora
Las clases de spinning existen desde principios de los años 90, pero últimamente se han convertido en una especie de culto. Entonces, ¿por qué todo el mundo está entusiasmado con el ciclismo en el lugar? Resulta que, como la mayoría de los ejercicios, el spinning es muy, muy bueno para la salud. Para conocer los numerosos beneficios para la salud de las clases de spinning, nos pusimos en contacto con Ashley Calloway, instructora de SoulCycle, que nos explicó las razones por las que deberíamos añadir el ciclismo indoor a nuestras rutinas de entrenamiento.
Aunque nunca entendimos el atractivo de montar en bicicleta en un lugar con música alegre y un par de gritos inspiradores, después de hablar con Calloway, empezamos a entender por qué la gente está enganchada a este ejercicio. Desde su capacidad para reducir el estrés hasta su impresionante quema de calorías, el ciclismo es un entrenamiento serio que mejora la salud física y mental. Aquí tienes ocho beneficios de la clase de spinning y las razones por las que deberías probarlo.
El spinning es un ejercicio de bajo impacto que no daña las articulaciones. Al igual que correr, el spinning es un gran ejercicio cardiovascular. Sin embargo, Calloway dice que es menos probable que sufras lesiones de cadera, rodilla y tobillo, comúnmente asociadas con otros ejercicios de cardio, porque es de bajo impacto. Para las personas con dolor en las articulaciones o problemas de movilidad, especialmente los adultos mayores, el ciclismo puede ser una gran manera de mantenerse activo y evitar el dolor.
Spinning cardio
Es probable que al menos hayas oído hablar de las clases de spinning, aunque nunca hayas asistido a una. Estas versiones grupales del ciclismo en interiores se han convertido en una forma cada vez más popular de “sentir el calor” mientras se hace un poco de cardio que produce sudor. Y parte de su atractivo radica en que trabajan los tres grupos musculares de las piernas.
Como explica Verywell Fit, las clases de spinning ejercitan los cuádriceps o, más comúnmente, los cuádriceps, que son los músculos de la parte delantera de los muslos. En concreto, los cuádriceps se ejercitan al empujar los pedales de la bicicleta hacia abajo. Además, estos músculos son esenciales durante las situaciones de ciclismo en interiores que simulan la subida de pendientes naturales (vía Healthline). Además de los cuádriceps, el spinning también ejercita los músculos de la parte posterior de los muslos (los isquiotibiales), ya que hacen lo contrario que los cuádriceps y se activan cuando se suben los pedales de la bicicleta, revela Verywell Fit. Y mientras que los cuádriceps y los isquiotibiales se ejercitan durante partes específicas del ciclismo, los músculos de las pantorrillas se ejercitan durante toda la rotación de los pedales (vía Healthline).