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El pilates es un gran entrenamiento para tonificar los músculos sin crear volumen extra, ya que trabaja en el fortalecimiento de pequeños grupos musculares mientras se centra en la postura y la alineación. Tanto si se realiza en una colchoneta como en un reformer, este entrenamiento de bajo impacto entrena eficazmente todo el cuerpo, un grupo de músculos a la vez.

Aunque puede parecer más fácil que las alternativas de alto impacto, es de esperar que sientas un gran ardor después del entrenamiento, ya que sus efectos te afectarán al día siguiente de la sesión. Entonces, ¿qué músculos trabaja el Pilates? Hemos pedido a los expertos que nos lo expliquen.

La instructora de Moxie, Christina Chin, explica que los abdominales transversales se encuentran en lo más profundo de los músculos centrales. “Es la capa más profunda de los músculos abdominales, justo debajo de los rectos, el músculo del six-pack”, explica. Los abdominales transversales ayudan a estabilizar la pelvis y la columna vertebral, a mantener el equilibrio y a corregir la postura. “En Pilates, utilizamos los abdominales transversales más que en otros tipos de ejercicios. Fortalecemos desde lo más profundo”.

Hay tres músculos principales de los glúteos: El glúteo mayor (“que ocupa la mayor parte del trasero”, explica Chin), el glúteo medio y el glúteo menor. Los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo, lo que significa que desempeñan un gran papel. “Unos glúteos fuertes equivalen a una mejor postura, a una mayor flexibilidad y movilidad, a la prevención de lesiones y, seamos sinceros, a un buen aspecto”, dice. Hacen posible que nos sentemos, caminemos, corramos, trepemos y saltemos. “El pilates es estupendo para tonificar la parte trasera de las piernas, así como para tensar y levantar los glúteos”.

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Pilates todos los días

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

El Pilates es un entrenamiento de bajo impacto eficaz para fortalecer, alargar y tonificar los músculos mediante movimientos controlados y repetitivos. Incorporar Pilates a tu rutina de ejercicios tiene muchas ventajas, desde el aumento de la fuerza hasta la mejora de la postura. Siga leyendo para descubrir algunos de los mayores beneficios.

La atención al soporte del núcleo y a la aptitud de todo el cuerpo, incluyendo la respiración y la mente, proporcionan un nivel de aptitud integral que es difícil de encontrar en otros lugares. También es una razón por la que el Pilates es popular en los entornos de rehabilitación, así como entre los atletas que encuentran que el Pilates es una gran base para cualquier tipo de movimiento que realicen.  

Tanto si eres un adulto mayor que acaba de empezar a hacer ejercicio, como si eres un atleta de élite o un punto intermedio, los fundamentos del movimiento de Pilates se aplican a ti y a tu cuerpo. El enfoque en la construcción de la fuerza del núcleo, la alineación adecuada, y la conexión cuerpo-mente hacen que Pilates sea accesible para todos.

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La atención al soporte del núcleo y a la aptitud de todo el cuerpo, incluyendo la respiración y la mente, proporcionan un nivel de aptitud integral que es difícil de encontrar en otros lugares. También es una razón por la que el Pilates es popular en los entornos de rehabilitación, así como entre los atletas que encuentran que el Pilates es una gran base para cualquier tipo de movimiento que realicen.  

Resultados de Pilates

El Pilates se basa en movimientos lentos y controlados, pero sus beneficios para la salud y la forma física son extraordinarios. Tanto si vas a una clase en una colchoneta, utilizando la gravedad para la resistencia, como si vas a una reformer (una máquina plana, parecida a una cama, con resortes para fortalecer los músculos), o a una variación más contemporánea con equipos como sillas con resortes y Megaformers más grandes, te irás con los beneficios de sentirte mejor desde el primer día. Sea cual sea la forma de practicar Pilates, sigue leyendo para conocer los siete grandes resultados que obtendrás. Luego, ve al estudio lo antes posible.

Aunque la gente suele decir que el Pilates deja “músculos largos y delgados”, técnicamente todo músculo es masa magra. Pero el entrenamiento fortalece y estira las extremidades de una sola vez. “A menudo, la gente siente que su cuerpo ha estado comprimido, tenso y apretado de antemano, pero sale del estudio sintiéndose más suelto y más consciente de su cuerpo”, dice Marina Kaydanova, fundadora de BK Pilates en la ciudad de Nueva York.

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Probablemente, el movimiento de Pilates más conocido -el Cien- tiene que ver con los abdominales. Pero los ejercicios que se dirigen a la barriga no son la única razón por la que se trata de un entrenamiento de núcleo dinámico. La mayoría de los movimientos de Pilates requieren que mantengas una alineación adecuada y desafían tu estabilidad para mantener el equilibrio, lo que ayuda a activar tu sección media. De hecho, en un nuevo estudio británico, la mayoría de las personas que siguieron una rutina de Pilates durante 12 semanas mostraron una mejora en la fuerza del tronco.