Spinning cardio

Al entrenar en una bicicleta estática, trabajarás principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo: las pantorrillas, los muslos y los glúteos. También trabajará los abdominales y, en menor medida, los brazos. La bicicleta estática también es perfecta para el trabajo cardiovascular, ya que refuerza el sistema cardiovascular. Así pues, ¡ensilla y monta!

Muchas personas recurren a la bicicleta estática para estimular la pérdida de peso, especialmente los principiantes, que la encuentran más fácil de usar que la cinta de correr cuando se inician en el entrenamiento cardiovascular. Además, es muy fácil “dosificar” el entrenamiento en una bicicleta estática modificando la resistencia del pedaleo.

Para eliminar la grasa sobrante, intente alternar en la misma sesión fases de trabajo intenso y rápido con fases de recuperación. Este es el principio del entrenamiento por intervalos, que es fácil de realizar en una bicicleta estática. Te ayudará a perder peso más rápidamente.

También puede utilizar la bicicleta estática para desarrollar los músculos. Empezando por el corazón, la bicicleta estática trabaja muchos grupos musculares, por lo que es un equipo esencial para todas sus sesiones de entrenamiento cardiovascular.

El spinning tonifica los glúteos

Las clases de spinning existen desde principios de los años 90, pero últimamente este ejercicio tan duro ha desarrollado una especie de culto. Entonces, ¿por qué todo el mundo habla maravillas de la bicicleta en su sitio? Resulta que, como la mayoría de los ejercicios, el spinning es realmente bueno para la salud. Para conocer los numerosos beneficios para la salud de las clases de spinning, nos pusimos en contacto con Ashley Calloway, instructora de SoulCycle, que nos explicó las razones por las que deberíamos añadir el ciclismo indoor a nuestras rutinas de entrenamiento.

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Aunque nunca entendimos el atractivo de montar en bicicleta en un lugar con música alegre y un par de gritos inspiradores, después de hablar con Calloway, empezamos a entender por qué la gente está enganchada a este ejercicio. Desde su capacidad para reducir el estrés hasta su impresionante quema de calorías, el ciclismo es un entrenamiento serio que mejora la salud física y mental. Aquí tienes ocho beneficios de la clase de spinning y las razones por las que deberías probarlo.

El spinning es un ejercicio de bajo impacto que no daña las articulaciones. Al igual que correr, el spinning es un gran ejercicio cardiovascular. Sin embargo, Calloway dice que es menos probable que sufras lesiones de cadera, rodilla y tobillo comúnmente asociadas con otros ejercicios de cardio porque es de bajo impacto. Para las personas con dolor en las articulaciones o problemas de movilidad, especialmente los adultos mayores, el ciclismo puede ser una gran manera de mantenerse activo y evitar el dolor.

¿El spinning tonifica las piernas?

Lo más probable es que hayas oído hablar de las clases de spinning, aunque nunca hayas asistido a una. Estas versiones grupales del ciclismo en interiores se han convertido en una forma cada vez más popular de “sentir el ardor” mientras se realiza un ejercicio cardiovascular que produce sudor. Y parte de su atractivo radica en que trabajan los tres grupos musculares de las piernas.

Como explica Verywell Fit, las clases de spinning ejercitan los cuádriceps o, más comúnmente, los cuádriceps, que son los músculos de la parte delantera de los muslos. En concreto, los cuádriceps se ejercitan al empujar los pedales de la bicicleta hacia abajo. Además, estos músculos son esenciales durante las situaciones de ciclismo en interiores que simulan la subida de pendientes naturales (vía Healthline). Además de los cuádriceps, el spinning también ejercita los músculos de la parte posterior de los muslos (los isquiotibiales), ya que hacen lo contrario que los cuádriceps y se activan cuando se suben los pedales de la bicicleta, revela Verywell Fit. Y mientras que los cuádriceps y los isquiotibiales se ejercitan durante partes específicas del ciclismo, los músculos de las pantorrillas se ejercitan durante toda la rotación de los pedales (vía Healthline).

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Transformación del cuerpo en hilado

En muchos aspectos, el spinning se parece a montar en una bicicleta estática o al aire libre, pero es más intenso y el más fácil de exagerar. En una bicicleta de spinning, tiendes a utilizar los músculos de los cuádriceps, los máximos y los glúteos.

Estos músculos son los más grandes del cuerpo y consumen mucha energía. Estos grupos musculares suelen ser algunos de los mejores ejercicios de alta intensidad. Las investigaciones realizadas en Suecia demuestran que una hora de spinning en un buen ergómetro es suficiente para activar el cuerpo.

La liberación de sustancias químicas de la sangre se relaciona positivamente con los cambios en el corazón y la presión. Aunque mucha gente piensa que esto es malo, los biomarcadores y las sustancias químicas en la sangre indican que el corazón está bien entrenado. Además, los resultados de estos estudios se han visto en maratones. Además, el spinning puede ayudar a reducir la masa grasa, mejorar la composición corporal y reducir el colesterol y la presión arterial.

Ahora bien, si lo comparamos con otros ejercicios como el ejercicio aeróbico (532 calorías por hora) o caminar (356 calorías por hora), no es difícil ver por qué el spinning es una forma popular de perder peso.