Beneficios de caminar todos los días

A algunos nos gusta pasear y oler las rosas, mientras que otros marchan a su destino tan rápido como les permiten sus pies. Un nuevo estudio publicado hoy ha descubierto que quienes dicen caminar más rápido tienen menos riesgo de muerte prematura.

Se estudiaron algo más de 50.000 caminantes mayores de 30 años que vivían en Gran Bretaña entre 1994 y 2008. Recogimos datos sobre estos caminantes, incluida la velocidad a la que creen que caminan, y luego observamos los resultados de su salud (después de controlar para asegurarnos de que los resultados no se debían a una mala salud o a otros hábitos como el tabaquismo y el ejercicio).

Descubrimos que cualquier ritmo superior al lento reducía el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares, como las cardiopatías o los accidentes cerebrovasculares. En comparación con los caminantes lentos, los de ritmo medio tenían un 20% menos de riesgo de muerte prematura por cualquier causa, y un 24% menos de riesgo de muerte por enfermedad cardíaca o ictus.

También se comprobó que los efectos beneficiosos de la marcha rápida eran más pronunciados en los grupos de mayor edad. Por ejemplo, los caminantes de ritmo medio de 60 años o más experimentaron una reducción del 46% del riesgo de muerte por causas cardiovasculares, y los caminantes rápidos una reducción del 53%. En comparación con los caminantes lentos, los caminantes rápidos o a paso ligero de entre 45 y 59 años tenían un 36% menos de riesgo de muerte prematura por cualquier causa.

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Caminando mal

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Si acabas de descubrir las alegrías de caminar, es posible que te lances de lleno a ello. Y, en general, eso es bueno. Pero llega un punto en el que caminar demasiado puede ser perjudicial si no se ha condicionado adecuadamente.

Aunque la gente tiende a pensar que caminar es una actividad recreativa más que un deporte, los objetivos son los mismos que con cualquier otra forma de ejercicio: mejorar la fuerza, la resistencia y la salud cardiovascular. Hacer un esfuerzo excesivo para ponerse en forma más rápido sólo aumenta el riesgo de lesiones y de agotamiento.

Para aprovechar los beneficios de la caminata, debe diseñar un programa que le permita aumentar el volumen y la intensidad de su entrenamiento de forma gradual. ¿Cuánta caminata es demasiada? Eso variará de una persona a otra, pero hay pautas que puedes utilizar para establecer un programa inteligente para ti.

Por qué camino tan rápido

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento.

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Parece que caminar es una de las últimas tendencias de fitness – se informa que reduce la presión arterial, el colesterol y el riesgo de diabetes, además de resultar en menos lesiones que correr[1].

Y cuanto más rápido lo hagas, más beneficios obtendrás. Para conseguir que tu ritmo natural alcance los niveles de la marcha deportiva, necesitarás la postura adecuada, la voluntad de entrenar y de 30 minutos a una hora cuatro días a la semana. ¿Estás preparado?

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento. Este artículo ha sido visto 148,043 veces.

Cuánto se camina es demasiado

Es posible caminar demasiados pasos o kilómetros en un día, lo que puede provocar síntomas físicos y mentales de sobreentrenamiento y agotamiento. Cuántos pasos o kilómetros al día es demasiado depende de cada caminante, pero su cuerpo le dirá que está caminando demasiado con algunas señales comunes. Si estás tratando de alcanzar un nuevo objetivo de pasos, o intentando algo ambicioso como caminar una hora más al día, deberías esperar encontrarte con estos síntomas en un momento u otro.

Siga leyendo para saber cómo saber si está caminando demasiado, cómo reaccionará probablemente su cuerpo y qué puede hacer para un descanso o un cambio muy necesario para que, en última instancia, pueda convertirse en un caminante mejor y más rápido en los próximos años.

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No existe un número o una fórmula que te diga cuánto es demasiado caminar. Mientras que algunas personas dan más de 10.000 pasos al día como parte de su trabajo diario, otras necesitan esforzarse para conseguir la mitad de esa cantidad. Sin embargo, hay un número de pasos caminados o de tiempo de actividad que es demasiado para cada uno de nosotros. Ni siquiera los corredores de maratón pueden correr una maratón todos los días sin que su cuerpo sufra un gran estrés y un gran impacto.