Caminar frente a correr

Algunas personas la llaman “cinta de correr”, pero ¿qué pasa si te encanta todo lo relacionado con la cinta de correr que has comprado para tu casa, o es tu aparato favorito del gimnasio? Te encanta el sonido de los pitidos al pulsar los botones de velocidad y resistencia, el zumbido de la cinta cuando se mueve suavemente bajo tus pies, e incluso puede que te guste ver tus propias gotas de sudor en la máquina, porque son la prueba de que estás trabajando duro. Si estás realmente enamorado de la cinta de correr, quizá sea el único tipo de entrenamiento que quieras hacer. Todos los demás tipos de ejercicios que no son en la cinta de correr -la elíptica, la clase de spinning, el entrenamiento con pesas, incluso una carrera o un paseo al aire libre- pueden parecer aburridos en comparación.

Entonces, ¿es saludable utilizar la cinta de correr todos los días? “Repetir los entrenamientos no es una idea intrínsecamente mala, sobre todo si disfrutas con lo que haces”, explica a Shape Kyle Stull, entrenador certificado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva y especialista en mejora del rendimiento. Dicho esto, los expertos señalan que cuando se trata de correr o caminar en una cinta, la técnica lo es todo. Esto es lo que puede ocurrirle a tu cuerpo si utilizas una cinta de correr a diario.

Perder peso caminando

Sabes que puedes perder peso caminando, pero ¿cuánto peso puedes perder realmente por caminar una hora al día? La pérdida de peso no es la única razón para caminar, pero es uno de los beneficios más comunes que lleva a la gente a empezar a hacer ejercicio cada día. Caminar es divertido, sostenible y no requiere dietas de moda ni equipos especiales para incorporarse a la vida diaria.

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Una hora al día es también un objetivo ampliamente recomendado para los caminantes más avanzados. Las organizaciones sanitarias suelen recomendar un mínimo de 30 minutos de caminata al día, pero hay que tener en cuenta que aumentar la caminata a 60 minutos diarios aporta aún más beneficios para la salud. Además, esa hora extra de caminata al día puede permitirle alcanzar la mayor parte del objetivo de 10.000 pasos diarios (dependiendo de sus pasos por kilómetro).

No podemos cubrir todos los casos posibles de caminar, así que tenemos que hacer suposiciones. Estamos cubriendo 3 casos específicos: personas de 150 lb, 180 lb y 250 lb (68 kg, 81,6 kg, 113,4 kg). Su velocidad de marcha puede variar, por lo que hemos incluido una marcha de 3 mph y 4 mph para cada persona (4,8 kph, 6,4 kph). Si estás haciendo una caminata por intervalos, puedes utilizar tu velocidad media para hacer cálculos rápidos.

Beneficios de caminar a paso ligero

Sabes que necesitas estar activo, pero evitas hacer ejercicio porque crees que tiene que ser una experiencia difícil y que te haga sudar. Afortunadamente, caminar para hacer ejercicio puede aportarle muchos de los mismos beneficios que los entrenamientos extenuantes, lo que significa que se acabaron las excusas. Caminar a diario es mucho más manejable que pasar horas en el gimnasio y es mucho más fácil para las articulaciones. Pero, ¿es suficiente caminar para mantenerse sano?

Entonces estás convencido. Es hora de empezar a caminar a diario. Pero, ¿cuánto tiempo debes caminar y con qué frecuencia? Depende de lo que quieras conseguir. Para disminuir los riesgos para la salud, como las enfermedades cardíacas, es necesario hacer ejercicio a un nivel moderado durante 30 minutos al menos cuatro días a la semana. Afortunadamente, esto no significa que tenga que subirse a la cinta de correr y permanecer allí durante 30 minutos. Los investigadores han descubierto que lo que importa es el tiempo total de ejercicio diario, incluso si los 30 minutos se dividen en incrementos de 10 minutos a lo largo del día. Caminar es la forma perfecta de ejercicio para dividirlo de esta manera. Si vives lo suficientemente cerca, da un pequeño paseo hasta el trabajo. Camina hasta la casa de un amigo en lugar de ir en coche. Esos pequeños incrementos de caminata se suman.

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Beneficios de caminar

Antes de que la pandemia de coronavirus cerrara Nueva York en marzo, tenía una buena rutina de ejercicios: Caminaba a paso ligero por Nueva York todos los días y asistía a clases de spinning en el gimnasio tres o cuatro veces a la semana.Pero después de que mi gimnasio cerrara y empezara a trabajar desde casa, mi nivel de actividad decayó. Mientras que todo el mundo en mi feed de Instagram estaba tomando clases de ejercicio en su sala de estar, yo simplemente no estaba interesado. Empecé a sentirme aletargada y cada vez me costaba más conciliar el sueño.Hace un mes, para tomar las riendas de mi salud, decidí desafiarme a mí misma fijándome un objetivo diario y alcanzable: caminar una hora cada día.Esperaba que me hiciera sentir mejor, pero en realidad, estoy sorprendida de lo efectivo que ha sido.

Caminar me pareció un primer paso fácil para recuperar mi salud, sobre todo por los beneficios que reportaEl Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda a los adultos realizar al menos 150 minutos de “actividad aeróbica de intensidad moderada” a la semana. Hacerlo puede reportar beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de