Los mejores pesos para correr

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Millones de personas en todo el mundo hacen del running su ejercicio preferido. Y tanto si acabas de empezar a correr y te propones hacer 5 km como si aspiras a correr una maratón, probablemente estés buscando formas de mejorar.

Aunque la mayoría de los programas de entrenamiento para corredores se centran principalmente en aumentar la cantidad de carreras que se realizan, convertirse en un mejor corredor no consiste únicamente en hacer más kilómetros. De hecho, lo que muchos corredores no saben es que es importante incluir el entrenamiento de fuerza como parte de su programa.

Un factor clave en el rendimiento de las carreras de resistencia es la economía de carrera. Se trata de la cantidad de oxígeno que el cuerpo consume a diferentes velocidades de carrera. Mejorar la economía de carrera puede ayudar a las personas a correr más lejos y más rápido, y las investigaciones demuestran que los corredores más económicos son capaces de utilizar su energía de forma más eficaz durante sus carreras.

¿Es bueno correr con pesas?

Cuando llevas un tiempo corriendo, es posible que empieces a buscar formas de mejorar tu juego y hacer que las carreras sean más desafiantes. Añadir tiempo e intensidad son las formas clásicas de hacerlo. Puedes simplemente correr más tiempo o encontrar colinas que hagan tus carreras más difíciles.

Cuando llevas pesos en tu carrera, estás aumentando la carga que tu cuerpo tiene que mover en el espacio, lo que significa que te estarás esforzando un poco más. Trabajar más duro aumentará tu ritmo cardíaco, lo que hará que quemes más calorías.

Según Cedric Bryant, PhD, FACSM, director científico del American Council on Exercise, puedes aumentar tu ritmo cardíaco entre 5 y 10 pulsaciones por minuto, y aumentar tu consumo de oxígeno entre un 5 y un 15 por ciento. Las pesas son también un equipo de entrenamiento de fuerza, por lo que al sostenerlas puede ayudar a fortalecer algunos de los músculos de la parte superior del cuerpo.

Es posible que fortalezcas la parte superior de tu cuerpo utilizando mancuernas mientras corres, pero puedes estar desarrollando un desequilibrio muscular que puede conducir a hombros sobredesarrollados con una apariencia redondeada o encorvada. Como los corredores ya tienen desequilibrios en esa zona, sujetar las mancuernas puede empeorar el problema.

Correr con pesas en la muñeca reddit

En primer lugar, un descargo de responsabilidad: nos encanta el gimnasio. Nos encanta el entrenamiento de fuerza con pesas libres y máquinas de entrenamiento. Y hay un montón de razones por las que deberías hacerlo, ya sea para ganar músculo, perder grasa y calorías, o simplemente para mejorar tu salud en general. Sin embargo, los beneficios de correr son un argumento bastante sólido para que cualquier hombre considere la posibilidad de convertirse en corredor. Desde los beneficios estéticos hasta las ventajas mentales, hay una razón por la que tanta gente es adicta a salir a correr. Aunque no decimos que debas dejar el gimnasio (por favor, no lo hagas), sí decimos que deberías considerar la posibilidad de correr también. Aquí tienes 25 beneficios del running que debes tener en cuenta.

Los corredores viven más tiempo que los que no lo hacen. En un estudio de Archives of Internal Medicine, los investigadores hicieron un seguimiento de unos 1.000 adultos (de 50 años o más) durante 21 años. Al final del estudio, el 85% de los corredores seguían vivos, mientras que sólo el 66% de los no corredores lo estaban. Vaya.

El subidón del corredor es real: Cada vez hay más investigaciones, incluida una publicada en Experimental Technology, que demuestran que cuando corremos, nuestro cerebro bombea endocannabinoides, moléculas similares al cannabis que mantienen a los corredores felices y enganchados.

Las mejores pesas de muñeca para correr

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Si llevas un poco de tiempo corriendo, o si quieres hacer tu carrera un poco más emocionante, quizás hayas pensado en correr con pesas. La lógica se explica por sí misma: entrenar ahora con una carga de peso más pesada, y disfrutar de los beneficios más adelante cuando corras sin pesas.

Correr con pesas es una forma estupenda de obtener beneficios adicionales para la forma física. Estás variando tu rutina de entrenamiento normal al aumentar la carga de trabajo, y tus músculos tendrán que trabajar más duro. Resultado: aumentará la cantidad de calorías quemadas durante un entrenamiento específico.

Debes asegurarte de que eliges pesos del tamaño adecuado para no lesionarte. El viejo cliché de “ir fuerte o irse a casa” no es cierto en este caso. De hecho, verá los beneficios incluso con pesas de mano de tan sólo 1 libra y chalecos que supongan el 5 por ciento de su peso corporal.