Correr para perder peso

Jaime Schehr, N.D., R.D., es una experta reconocida a nivel nacional en medicina integrativa y nutrición, con sede en la ciudad de Nueva York. Posee una doble licencia como médico naturista y dietista titulada, por la Universidad de Bridgeport y la Universidad de Nebraska respectivamente.

Correr es una forma estupenda de ayudar a perder peso y alcanzar los objetivos de salud. Quema calorías rápidamente; es bueno para nuestro bienestar físico, mental y emocional; y es relativamente barato.Pero, como ocurre con la mayoría de los aspectos de nuestro bienestar, hay que entender mucho más de lo que se ve en la superficie. ¿Cuánto hay que correr para perder peso? Vamos a desglosarlo.

Conozca al expertoJaime Schehr, N.D., R.D. es una experta reconocida a nivel nacional en medicina integral y nutrición. Tiene doble licencia como médico naturista y dietista registrada, de la Universidad de Bridgeport y de la Universidad de Nebraska respectivamente, lo que la convierte en una de las pocas profesionales del país con ambas.

Una libra de grasa contiene unas 3.500 calorías, y una persona media quema unas 8,5 calorías por minuto (lo que significa que 30 minutos de carrera queman unas 255 calorías). Esto es, por supuesto, poco realista para la mayoría de nosotros, por lo que es importante tener en cuenta la nutrición en esta ecuación.

¿Con qué frecuencia debe correr

Correr es una de las formas de ejercicio más populares, pero puede resultar intimidante para empezar. Correr tiene muchos beneficios, pero también hay algunos riesgos y desafíos que debes conocer antes de empezar. Hoy hablaremos de estos pros y contras para que puedas tomar una decisión informada sobre si merece la pena probarlo por ti mismo.

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Uno de los principales beneficios de correr es que es una gran manera de quemar calorías y perder peso. Si corres durante 20 minutos al día, puedes esperar quemar unas 100 calorías. Con el tiempo, esto puede suponer una importante pérdida de peso (2).

Cuanto más tiempo corras, más calorías quemarás (obviamente). La estimación de 100 calorías anterior corresponde a un corredor de tamaño medio que corre a un ritmo de 8 minutos por milla durante 20 minutos. Si eres más grande o más pequeño que la media, o tu ritmo será probablemente más lento o más rápido que 8 minutos por milla, por lo que este número debe ajustarse en consecuencia.

Correr es uno de los mejores ejercicios para la salud cardiovascular. Fortalece el corazón y mejora la circulación en general. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y otros problemas de salud (8).

Correr todos los días

“En un momento vuelvo a correr”, dice. “Creo que la idea es seguir moviéndose en todo momento, no parar”, y también empieza a sentir rozaduras: “Siento el pezón como si me lo fueran a serrar”, admite. “El tercer día, sintió que tenía un gran avance y corrió durante 20 minutos seguidos. Al séptimo día, se sentía muy bien. “Me siento más delgado, siento que tengo más energía”, dijo. Y después de pesarse, perdió unos 3 kilos (casi 7 libras).Pero el día 14 se topó con un muro: “Hoy no quiero correr”, dijo. “Es uno de los primeros días en los que realmente no quiero salir a correr. Me duelen los tobillos. Me duele el Aquiles. Estoy cansado”.

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“De eso se trata documentar las cosas”, dijo. “No puedes tener sólo lo positivo y no tener lo negativo. Le decepcionó no poder terminar el reto que se propuso, pero el intento no fue en vano. “Esta experiencia me ha ayudado más de lo que esperaba”, dijo. “Llegué a esto pensando que lo haría fácilmente, que perdería un poco de peso y que eso sería todo. Al final, dice que ahora es más activo que nunca y que ha perdido un total de 14 libras desde que intentó el reto.Antes de lanzarse a un reto como éste, asegúrese de estar preparado mental y físicamente. Asegúrate siempre de calentar antes de iniciar una actividad física, y si corres, no intentes simplemente aguantar el dolor. Y lo más importante, escucha a tu cuerpo. Puedes llegar hasta cierto punto, pero no hay que avergonzarse de tomarse un día de descanso para la recuperación activa cuando lo necesites.

Correr todos los días durante un mes

Lo que realmente le ocurre a tu cuerpo cuando examina los efectos de pies a cabeza de comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria.Hay muchas razones convincentes por las que la gente recurre a correr o hacer footing todos los días para mantenerse activa: No necesitas mucho equipamiento, quemas un montón de calorías y cosechas los efectos positivos de estar en la naturaleza (si corres al aire libre).

“Verás cómo mejora la función cardiovascular y respiratoria, se fortalecen todos los músculos de las piernas, así como el núcleo, la espalda y los brazos, y aumenta la densidad ósea. También es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares para quemar calorías que puedes hacer”.

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Pero, ¿es correcto correr todos los días? ¿Corre el riesgo de que este deporte de alto impacto pase factura a tu cuerpo? Tanto si te pones en marcha en la cinta de correr como si te lanzas a correr, aquí tienes los beneficios de correr todos los días (y los efectos secundarios).

Consejo ¿Cuánto hay que correr a la semana? Muchos expertos en running recomiendan no correr más de cuatro días a la semana. Si corres más a menudo, el impacto repetitivo puede afectar a los músculos y articulaciones de la parte inferior del cuerpo.