¿Correr una hora al día es demasiado?

Te guste o no, correr es un gran ejercicio cardiovascular: Si mantienes un ritmo de seis millas por hora, quemarás más de 557* calorías en una hora. E incluso si correr a esa velocidad durante tanto tiempo** te parece un poco exagerado, puedes quemar unas impresionantes 398 calorías por hora haciendo footing.

¿Qué es eso? ¿Detestas cualquier deporte que implique poner un pie delante del otro en rápida sucesión? No te preocupes. Hay un montón de otras actividades que son igual de efectivas en el departamento de quema de calorías – y notablemente menos tortuosas:

1. 1. Ciclismo: Pedalear en una bicicleta estática puede quemar tantas calorías como correr (398 calorías), aunque te sientes mientras lo haces. Desempolva tu vieja bicicleta de montaña o toma una vigorosa clase de ciclismo en interiores, e incinerarás aún más calorías: Ambos queman unas 483 por hora, dependiendo de la velocidad y la resistencia.

2. Practicar esquí acuático: Nunca adivinarás cuántas calorías quemas simplemente conduciendo una moto acuática: ¡398 en una hora! (Para que conste, son 86 calorías más de las que quemarías montando a caballo, que es algo parecido). Los expertos afirman que este deporte acuático hace trabajar el tronco, los cuádriceps, los isquiotibiales y la parte superior del cuerpo, ya que requiere un equilibrio y un esfuerzo constantes para mantener el cuerpo en posición vertical.

Correr en el lugar durante 1 hora

Es una de las preguntas más comunes que recibo de los corredores que luchan contra una lesión, que luchan contra la gripe o que dudan en tomarse un descanso muy necesario del entrenamiento. Como corredores, todos somos paranoicos a la hora de tomarnos unos días de descanso, generalmente pensando que arruinará nuestros meses de meticuloso entrenamiento.

Mientras me entrenaba para los campeonatos de la NCAA en la universidad, tuve un accidente de natación que me dejó el hombro izquierdo separado y requirió una visita al hospital para volver a colocarlo en su sitio. Los médicos me dijeron que debía tomarme unos días de descanso para dejar que el hombro se curara.

Como no quería perder un valioso tiempo de entrenamiento, me até el brazo izquierdo con una combinación de papel de seda y cinta adhesiva y salí a correr 12 millas a la mañana siguiente. Por suerte, no sufrí ningún efecto persistente de los desequilibrios que creé al correr con un solo brazo.

Sin embargo, quería compartir esta historia con vosotros para demostrar que escribo este artículo con la más profunda comprensión de lo difícil que puede ser escuchar a la ciencia y entender que un día de descanso no va a acabar con tus esperanzas de correr tan rápido como has soñado.

Correr 30 minutos todos los días

Lo que realmente le pasa a tu cuerpo cuando examina los efectos de pies a cabeza de los comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria. Hay muchas razones convincentes por las que la gente recurre a correr o trotar todos los días para mantenerse activa: No necesitas mucho equipamiento, quemas un montón de calorías y cosechas los efectos positivos de estar en la naturaleza (si corres al aire libre).

“Verás cómo mejora la función cardiovascular y respiratoria, se fortalecen todos los músculos de las piernas, así como el núcleo, la espalda y los brazos, y aumenta la densidad ósea. También es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares para quemar calorías que puedes hacer”.

Pero, ¿es correcto correr todos los días? ¿Corre el riesgo de que este deporte de alto impacto pase factura a tu cuerpo? Tanto si te pones en marcha en la cinta de correr como si te lanzas a correr, aquí tienes los beneficios de correr todos los días (y los efectos secundarios).

Consejo ¿Cuánto hay que correr a la semana? Muchos expertos en running recomiendan no correr más de cuatro días a la semana. Si corres más a menudo, el impacto repetitivo puede afectar a los músculos y articulaciones de la parte inferior del cuerpo.

Media hora de funcionamiento al día

Aunque correr puede ser una rutina de ejercicios activa y rentable para mejorar tu estado físico general y mejorar tu estado de ánimo, correr todos los días tiene sus riesgos. A continuación, te explicamos todo lo que debes saber sobre la frecuencia con la que debes correr y cuándo debes dejar de pisar el asfalto.  No se debe correr todos los díasSea usted principiante o más experimentado, el esfuerzo de los mismos músculos y tejidos constantemente puede sobreentrenar su cuerpo.  “Correr es estupendo, pero también es importante mantener el tejido fresco y no tener la misma tensión [y] la misma carga aplicada de forma constante todo el tiempo”, afirma el doctor Edward Laskowski, profesor de medicina física y rehabilitación de la Clínica Mayo.  Correr todos los días puede aumentar el riesgo de lesiones por uso excesivo, causadas por un traumatismo repetitivo. Según Laskowski, las lesiones por uso excesivo incluyen lesiones por estrés en los músculos, tendones y ligamentos, así como fracturas por estrés. También se puede sufrir dolor e inflamación en los músculos y tendones de la espinilla, una lesión llamada síndrome de la espinilla.Hay dos factores de riesgo para las lesiones por sobrecarga y estrés, dice Laskowski: cuanto mayor sea el número de días consecutivos corriendo y cuanto mayor sea el kilometraje total. “Es como un gráfico lineal, si corres 7 días a la semana y corres un montón de kilómetros cada uno de esos días, entonces esa es una categoría de mayor riesgo”.