¿Qué pasa si descanso 3 días de gym?

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Sudar bien la mayoría de los días de la semana es fundamental para gozar de buena salud y estar en forma. Pero si vas al gimnasio todos los días durante meses, puede que estés obteniendo demasiado de algo bueno. Tomar descansos planificados, tanto semanales como mensuales, ayuda a tu cuerpo a recuperarse de la intensidad de tus entrenamientos. Aunque sólo se trate de un día de descanso, el descanso del cuerpo puede ser muy útil para recargar las pilas y evitar las lesiones.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos menores de 65 años realicen 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco días a la semana o 20 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa tres días a la semana, además de entrenar la fuerza al menos dos veces por semana para trabajar todos los grupos musculares.

Si ha estado haciendo ejercicio con regularidad o se está entrenando para un evento deportivo, es posible que quiera ir más allá de estas recomendaciones. Sin embargo, si es nuevo en el mundo del fitness, debe aumentar la duración y la intensidad de sus entrenamientos poco a poco para evitar las lesiones y el agotamiento.

Tomar 3 días de descanso seguidos

En pocas palabras, el CrossFit funciona debido a los componentes de alta intensidad en cada WOD, pero sólo funciona si le damos a nuestro cuerpo tiempo para recuperarse (y adaptarse). Si nos dedicamos a la alta intensidad todos los días sin descanso, nuestro cuerpo termina por descomponerse.

Entonces, ¿con qué frecuencia se debe tomar un día de descanso? CrossFit.com (donde todo comenzó) sigue un programa de 3 en 1, lo que significa 3 días de hacer los entrenamientos y tomar el día siguiente para descansar. La mayoría de los atletas necesitan ese día de descanso para permitir que el tejido muscular vuelva a crecer y que el cuerpo se recupere del entrenamiento.

Así que, 3 días a la semana hasta que el cuerpo se acostumbre al entrenamiento. Después de eso, puede aumentar a 2 días de descanso, como el lunes y el martes, descansar el miércoles y el jueves y el viernes, y los fines de semana salir a jugar y hacer algo divertido con todo este entrenamiento que está ganando.

En Park Side, ofrecemos una programación de 6 días a la semana, de lunes a sábado. Somos conscientes de que no todo el mundo tiene el mismo horario y algunos vendrán en ciertos días y otros en otros. Algunos miembros sólo entrenarán de lunes a viernes y se tomarán el fin de semana libre (5 de entrada y 2 de salida). Esto puede funcionar para algunos, pero lo que hay que controlar es cómo estás respondiendo al entrenamiento. En el cuarto y quinto día consecutivo, ¿te sientes todavía fuerte y capaz de golpear las porciones ‘WOD’ de los entrenamientos con fuerza y mantener la intensidad que estamos buscando para que usted pueda obtener resultados? No se trata simplemente de estar “agotado”, se trata de entrenar a tu máximo rendimiento.

Días de descanso óptimos para el crecimiento muscular

Tal vez te vayas de vacaciones, o tengas muchas cosas que hacer, o seamos sinceros, simplemente te sientes un poco perezoso, y necesitas un descanso del gimnasio. El problema es que te acecha esta pregunta: ¿qué pasará si me tomo un día libre del gimnasio? ¿Y si paso una semana sin hacer ejercicio? ¿Y un mes? ¿Perderé todos los músculos que he ganado y recuperaré todo el peso que he perdido? Cuando vuelva, ¿será como empezar de nuevo?

En primer lugar, ten por seguro que tomarte un pequeño descanso del gimnasio no borrará todo el trabajo duro que has hecho. De hecho, es saludable. ¿Sabías que los atletas profesionales programan una semana sin ejercicio cada dos meses? Esto permite que sus músculos se recuperen de todo el trabajo duro, y evita cualquier lesión.

Eso hace que ir de vacaciones de vez en cuando para desconectar de todo -incluido el fitness- sea necesario. No queremos desgastarnos. Nuestra mente y nuestro cuerpo necesitan un descanso. Así te sentirás bien y recargado, y listo para arrasar cuando vuelvas al gimnasio.

¿Perderé músculo si no me entreno durante una semana?

¿Has pensado alguna vez que tomarte una semana de descanso para levantar peso podría ayudarte a perder peso, a ganar uno e incluso a desarrollar más músculo? Si estás en un viaje de pérdida de peso o de musculación, sabes lo importante que es el levantamiento de pesas para tus objetivos. Sin embargo, dedicar todo tu tiempo libre semanal al gimnasio, aunque sea un esfuerzo admirable, podría estar causando más daño que bien a tus esfuerzos en el gimnasio.

En este artículo vamos a abordar cómo saber si necesitas empezar a tomarte una semana de descanso en el levantamiento de pesas, echar un vistazo a los beneficios de tomarse una semana de descanso en el levantamiento, por qué son necesarios los días de descanso y qué ocurre después de tomarse una semana de descanso en el entrenamiento, etc.

Sí, lo son y cualquiera que te diga lo contrario no desea lo mejor para ti, tus músculos o tus objetivos de fitness. Pero, ¿qué son exactamente los días de descanso? El nombre habla por sí mismo. Son días en los que te tomas un tiempo libre de tu régimen de entrenamiento habitual, dándole a tu cuerpo, mente y músculos un descanso del trabajo.

Hay que tener en cuenta que hay dos tipos de días de descanso: los días de descanso pasivo, también conocidos como recuperación pasiva, y los días de descanso activo, también conocidos como recuperación activa (18). En los primeros, no es necesario hacer ningún tipo de ejercicio. Si decides quedarte en la cama todo el día y ver tu serie favorita, no hay problema.