Beneficios del crossfit

“WOD” es el término que la mayoría de los CrossFitters y Afiliados de CrossFit utilizan para el “Entrenamiento del Día”. Cada día, CrossFit TT publicará su WOD diario en su página web. Todos los asistentes realizarán el mismo WOD, escalando el número de repeticiones, el peso, la distancia o la duración según sea necesario de acuerdo a su nivel de habilidad.

Sí, es cierto que algunos WOD son más cortos que 5 minutos. De hecho, algunos atletas pueden hacer algunos de los infames WOD de CrossFit Benchmark en menos de dos minutos. Aunque no programamos estos entrenamientos con tanta frecuencia como otras filiales, los encontrarás en nuestra filial con bastante regularidad. Estos entrenamientos te proporcionan todo lo que necesitas para conseguir un entrenamiento excepcional, y no requieren un entrenamiento suplementario más tarde en el día, siempre que se realicen según las indicaciones del entrenador.

La explicación más condensada de cómo es posible esto es la siguiente:    Los ejercicios y las intensidades prescritas en estos entrenamientos producen una elevada respuesta neuroendocrina. Los entrenamientos de CrossFit provocan que el cuerpo libere hormonas que ayudan a reducir las enfermedades, facilitan la pérdida de peso, reducen el estrés y, en general, te hacen sentir bien. Si se hacen correctamente, los entrenamientos cortos e intensos producen una respuesta hormonal que no sólo equivale a un trote tradicional de 40 minutos en la cinta de correr o a una vuelta de 60 minutos en la elíptica, sino que también supera ampliamente cualquier rutina que se haga normalmente en un gimnasio.

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Crossfit todos los días durante un año

Es fácil hacerse adicto a la increíble sensación que se obtiene de la rutina de CrossFit. Con más energía, mejor sueño y una sensación general de bienestar, ¿quién no querría hacer CrossFit tan a menudo como sea posible? Sin embargo, hay algunas advertencias para hacer su rutina con demasiada frecuencia y el sobreentrenamiento puede causar problemas y la pregunta rápidamente se convierte en, ¿puedo hacer CrossFit todos los días? Esto es lo que necesitas saber sobre el CrossFit, cómo programar tu entrenamiento y los problemas que probablemente encontrarás si entrenas demasiado duro o con demasiada frecuencia.

Es bien sabido que el CrossFit es un entrenamiento muy intenso. Los ejercicios que harás podrían incluir remos tan rápidos como puedas, remos con kettlebell y presses de empuje con todo el peso que seas capaz de soportar. Cambiarás de ejercicio cada 60 segundos durante todo el entrenamiento, llevando tu ritmo cardíaco al máximo nivel. El CrossFit quema bastantes calorías y fortalece los músculos, pero puede ser agotador muy rápidamente sin una hidratación y un descanso adecuados entre los entrenamientos.

Por qué el crossfit arruinó mi vida

La pregunta que más nos hacen es: “¿Con qué frecuencia debo hacer CrossFit?” Y es una gran pregunta. La respuesta depende sobre todo de tu experiencia de entrenamiento, de tus objetivos y, por supuesto, del tiempo que tengas. O mejor dicho, de cuánto tiempo quieras dedicar al entrenamiento.

Para los principiantes que no han entrenado durante mucho tiempo, el mejor consejo es que primero introduzcan el entrenamiento en su sistema y en su programa semanal. Trata de elegir los mismos días cada semana y bloquea el tiempo para tu entrenamiento igual que bloquearías el tiempo para el trabajo o la familia.

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En cuanto a la frecuencia: intenta pasar a 3 veces por semana lo antes posible. Entrenar un día y descansar otro es un buen punto de partida. Un ejemplo es entrenar el lunes, el miércoles y el viernes y tomarse el martes, el jueves y los fines de semana libres.

La plantilla de entrenamiento de CrossFit sugiere entrenar 5 veces a la semana utilizando un programa de entrenamiento de 3 días y luego tomar 1 día de descanso. Cuando lleves algún tiempo entrenando (como regla general digamos de 3 a 6 meses) esta es una gran frecuencia de entrenamiento que te dará resultados increíbles.

¿Debo hacer crossfit?

Yo no he acuñado esta frase. Muchas personas del sector han adoptado un mantra similar. Sin embargo, me encanta como si fuera de mi propia sangre. Se lee como un manifiesto conciso para la cultura que hemos creado en CrossFit Webster.

En pocas palabras, significa que no somos capaces de entrenar al 100% de intensidad, todo el tiempo. Si eres un miembro del gimnasio, entonces ya has leído y me has oído hablar de esto (e incluso puede sentir que estoy golpeando un caballo muerto). Venimos al gimnasio para sentirnos bien con nosotros mismos, para mejorar nuestra salud y para vernos mejor en el proceso. La mayoría de nosotros no viene al gimnasio para clasificarse para los Juegos de CrossFit. La realidad es que la mayor parte del tiempo que pasamos en el gimnasio debería ser para “entrenar”, no para “competir”. El entrenamiento no necesita (y no debería) estar al 100% de esfuerzo todos los días. No es sostenible.

No siempre lo vi así. Cuando me uní por primera vez a CrossFit, el elemento competitivo de cada entrenamiento era intoxicante. Todos los días, durante años, me esforzaba al máximo, y cada entrenamiento me dejaba en un montón, en el suelo, jadeando. Aclarar y repetir. Aprendí por las malas que esto no funciona a largo plazo. ¿De qué sirve un entrenamiento que te roba el alma si no eres capaz de entrenar al día siguiente? El ciclo típico de la experiencia CrossFit suena algo así:

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