Remar 10k todos los días
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Gracias a los innumerables beneficios de los entrenamientos con máquinas de remo, entre los que se incluyen el impulso aeróbico, la quema de grasa, el fortalecimiento muscular, la curación meditativa y el bajo impacto, las máquinas de remo, también conocidas como ergómetros o ergs, están actualmente en auge.
Al movilizar hasta el 86% de los músculos del cuerpo, la máquina de remo puede ofrecerte una oportunidad única de ejercitar todo el cuerpo. En conjunto, activa los abdominales, la espalda, los hombros, el pecho, los tríceps, las muñecas, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos.
Como ejercicio completo que le ayuda a obtener recompensas tanto en su bienestar físico como mental, es el entrenamiento único que separa a la máquina de remo del resto de ejercitadores, situándola en la cúspide del fitness en casa.
Desde el punto de vista físico, algunos de los principales beneficios de los entrenamientos con máquinas de remo son la pérdida y el mantenimiento del peso, la tonificación muscular, un mejor sueño y la disminución del riesgo de padecer ciertas afecciones, como derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y diabetes de tipo II.
Como realmente desafía a tu cuerpo, verás la diferencia más rápidamente. Esto hace que la máquina de remo sea perfecta para las personas que quieren hacer un acondicionamiento total del cuerpo y al mismo tiempo valorar el tiempo y la eficiencia con sus entrenamientos.
Remar todos los días durante 30 días
Los beneficios de las máquinas de remo (también conocidas como ergómetros o ergs) se extienden a lo largo y ancho, incluyendo su capacidad única de dirigirse al 85% de los músculos de su cuerpo, pero hoy en día la tecnología puede ser eclipsada por otras opciones de lujo. Básicamente, junto a la clásica máquina de correr, mejoran la postura y tonifican la parte inferior del cuerpo… Hay una razón por la que los entrenamientos con máquinas de remo siguen vigentes, a pesar de haberse inventado en la década de 1870. (De hecho, si tu máquina de remo se encuentra actualmente en un período sabático en el cobertizo, esta es una señal para desempolvarla. Los remos, un verdadero híbrido de entrenamiento de resistencia y cardio, son uno de los mejores aparatos de gimnasia en casa. Utiliza el tuyo para aumentar tu resistencia, aumentar tu fuerza o sudar con un entrenamiento a intervalos.
7. Es un entrenamiento versátilHay beneficios tanto del HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) como del LISS (entrenamiento de baja intensidad en estado estacionario) – la belleza de una máquina de remo es que puedes hacer múltiples tipos de entrenamientos en ella. Thornley señala que una gran parte de su entrenamiento es de intensidad constante. Hacemos muchos kilómetros a baja intensidad para desarrollar nuestra capacidad aeróbica, que es lo que requiere el 80% de una carrera”, explica. Sólo cuando se acerque el día de la carrera añadiremos ráfagas de alta intensidad”. Si es lo suficientemente bueno para un atleta…
Resultados de la actividad de remo en el día a día
El remo es un ejercicio cardiovascular que quema calorías y puede fortalecer rápidamente su cuerpo. Las fotos del antes y el después de la máquina de remo suelen mostrar mejoras en todo el cuerpo. Pero el remo es especialmente beneficioso para la espalda, los hombros, los abdominales y los brazos.
“El remo requiere que el 86 por ciento de los músculos se activen para realizar la brazada correctamente, dice Annie Mulgrew, CPT, instructora fundadora de CITYROW. “Eso es un esfuerzo total del cuerpo en cada brazada, lo que hace que la máquina de remo sea una de -si no la- pieza más efectiva del equipo de cardio”.
“Aparte de los resultados instantáneos de sentirse fortalecido y con energía, puedes esperar notar más definición en tus músculos dentro de las primeras semanas de comprometerte con una rutina de entrenamiento de remo consistente”, dice Mulgrew. “También notarás que tu capacidad pulmonar ha aumentado”. Piensa: no sentirte tan agotado durante cada sesión.
Pero, como señala Mulgrew, lo más importante cuando quieres sentir y ver los resultados de la máquina de remo es la consistencia. “Una rutina consistente, aunque sea sólo dos veces a la semana, es mejor que ir demasiado lejos, demasiado rápido y quemarse”, dice Mulgrew, que recomienda tratar de entrenar de cuatro a cinco veces a la semana durante al menos 30 minutos.
Remar 10.000 metros al día
La máquina de remo proporciona un excelente entrenamiento para todo el cuerpo, poniendo a trabajar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo mientras imitas el movimiento de un remo de barrido o de tripulación. Pero para aprovechar realmente los beneficios de un entrenamiento de remo, tienes que dedicar el tiempo adecuado.
Consejo Si te ejercitas por salud, basta con utilizar una máquina de remo durante 30 minutos al día a una intensidad moderada -o 15 minutos al día a una intensidad vigorosa-. Pero si remas para perder peso o para hacer deporte, puede que necesites hacer más.
Aunque el uso de una máquina de remo requiere mucha fuerza de todo el cuerpo, se clasifica como una actividad cardiovascular. Para estar sano, el Departamento de Salud y Servicios Humanos (DHHS) recomienda realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa a la semana.
El remo puede contar como un ejercicio de intensidad moderada o vigorosa, dependiendo del nivel de resistencia de la máquina y de la velocidad a la que remos. La intensidad del entrenamiento depende siempre de tu propia forma física: lo que es muy fácil para una persona puede ser difícil para ti, o viceversa.