¿Cuenta el yoga como ejercicio?
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¿Hay que hacer yoga todos los días? Cuando se trata de ejercicios con poder de permanencia, pocos han existido durante tanto tiempo como el yoga. La meditación en movimiento se originó en la India hace aproximadamente 5.000 años, y hoy en día sigue siendo practicada por personas de todo el mundo, según la Clínica Mayo. Con una gran variedad de tipos de yoga, desde el Ashtanga hasta el Iyengar y el Kripalu, casi todo el mundo puede encontrar un estilo que le funcione, ayudándole a desarrollar el cuerpo y a nutrir la mente.
Si eres alguien que ya tiene una práctica regular de yoga, probablemente ya has notado las muchas maneras en que ha mejorado tu vida. Y si todavía no tienes un hábito de yoga regular pero estás pensando en empezar uno, puede que te sorprenda conocer todas las formas en que el yoga regular puede ayudarte a mejorar tu salud.
¿Cómo influye en los músculos el hecho de practicar yoga a diario? ¿Puede realmente hacerte más flexible, incluso si eres notoriamente tenso? ¿Y qué puede hacer exactamente el yoga por tu mente? Hemos hablado con los expertos, así que sigue leyendo para saber qué le ocurre a tu cuerpo cuando haces yoga todos los días.
Transformación del cuerpo con el yoga
Desde el perfeccionamiento de los músculos flexibles hasta el desarrollo de la fortaleza mental, los beneficios del yoga abarcan tanto la mente como el cuerpo. ¿Y lo mejor? No es necesario practicar durante horas para conseguirlos. De hecho, los beneficios del yoga son tan potentes que incluso una simple rutina diaria de 15 minutos es suficiente para transformar totalmente tu salud.Derivado de la palabra sánscrita yuj, que significa “unir”, el yoga es una combinación de prácticas mentales, físicas y espirituales que, cuando se entrelazan, proporcionan una potente dosis de bienestar. ¿Aún no estás convencido? He aquí 21 beneficios del yoga basados en la evidencia que harán que tu tiempo en la esterilla merezca la pena:1. Mejora la flexibilidad y la movilidadLa mejora de la flexibilidad es uno de los beneficios del yoga más mencionados, y con razón. Al pasar sólo unos minutos cada día en poses como Guerrero y Perro mirando hacia abajo, se puede esperar ver una diferencia en su movilidad muy pronto, independientemente de si usted es bastante flexible o rígido como una tabla. No tienes que ser superflexible para empezar tu práctica – la belleza del yoga es que se puede ajustar y progresar en todos los niveles de habilidad. Investigadores estadounidenses descubrieron que los deportistas universitarios que participaron en sesiones quincenales de yoga durante 10 semanas experimentaron un “aumento significativo” de la flexibilidad y el equilibrio en comparación con un grupo de control que no practicó nada.
Cuánto yoga al día
8. El yoga reduce el deterioro cognitivo. Mantener la mente ágil es vital para un envejecimiento saludable, y aunque el deterioro cognitivo afecta a muchos con la edad, el yoga puede ayudar a mantener la mente fuerte. Un estudio publicado por investigadores de la UCLA hizo que 25 participantes con problemas de memoria practicaran yoga o entrenamiento cognitivo durante 12 semanas. Los resultados mostraron que ambos grupos mejoraron la memoria y las conexiones en las redes neuronales del cerebro.
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Resultados del yoga diario
Resumiendo, el yoga es una práctica que combina fuerza, flexibilidad y respiración, pero hay una multitud de formas de combinar estos factores, desde el Ashtanga y el Bikram hasta el yoga restaurativo y el Vinyasa, según Gaiam, una empresa de venta de equipos de yoga. Todos los tipos de yoga utilizan diversas técnicas de respiración y posturas. Algunos son sudorosos (por ejemplo, el yoga caliente), mientras que otras formas de yoga son más relajantes. Pero todas sirven para algo.
Sea cual sea la forma de yoga que elijas, practicarlo cada día puede hacer maravillas en tu mente, cuerpo y espíritu. Tanto si eres un yogui experimentado como si eres un novato, aquí tienes las bellas formas en que el yoga puede ayudarte a ser una mejor versión de ti mismo.
El yoga consiste en mantener y moverse entre diferentes posturas, que varían según el tipo de yoga que se practique. Según Johns Hopkins Medicine, tanto los movimientos lentos como los ejercicios de respiración profunda del yoga estimulan el flujo sanguíneo y calientan los músculos. Esto no sólo puede fortalecerte con el tiempo, sino que también puede mejorar tu equilibrio.