Hacer sentadillas todos los días

Hacer sentadillas es clave para esculpir la parte inferior del cuerpo. “Cuanto más trabaje la espalda, más delgado se verá el cuerpo delantero”, dice Charlotte Tooth, instructora de Barrecore. Pero hacerlo bien puede ser complicado. Los que se ponen en cuclillas a menudo se quejan de dolor de espalda, o de que accidentalmente se “abultan” en lugar de conseguir unas extremidades más delgadas.

Es importante que las sentadillas se incorporen al régimen general de ejercicio físico. Combinar las sentadillas regulares con ejercicios aeróbicos y de acondicionamiento como el footing, el spinning, el yoga y el pilates garantizará que tus piernas se mantengan delgadas, tonificadas y fuertes. Tampoco tiene sentido hacer sentadillas si tienes una dieta poco saludable. El instructor Gede Foster, de Frame, nos recuerda que “no se puede hacer más ejercicio que con una mala dieta. Mantenla limpia para ser delgado y malo”.

Completar un número elevado de sentadillas utilizando el propio peso corporal o unas pesas de mano ligeras ayuda a mantener las piernas esbeltas. Foster señala que es difícil que las mujeres parezcan “voluminosas” como tales, “así que no tengas miedo al peso, pero realiza varias repeticiones en lugar de pocas y demasiado pesadas”.

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Las sentadillas son un gran ejercicio para fortalecer y dar forma a la parte inferior del cuerpo. No sólo requieren poco o ningún equipamiento, sino que también pueden ayudar a quemar muchas calorías al involucrar a los grupos musculares más grandes.

Como muchos de nosotros vivimos en estados en los que los gimnasios siguen cerrados, hacer un buen ejercicio puede ser un reto. Para asegurarte de que haces algo de movimiento cada día, ponte el reto de hacer 100 sentadillas cada día durante los próximos 30 días.

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Lo más importante es que te asegures de hacer las sentadillas con la forma adecuada para evitar que la espalda o las rodillas sufran un esfuerzo adicional. Practicar estas sentadillas frente a un espejo es una buena manera de trabajar para mejorar la forma.

Con el peso apoyado en la espalda, es importante trabajar el tronco para mantener la columna vertebral en posición neutra y el pecho lo más erguido posible, lo que ayudará a proteger la zona lumbar de las lesiones.

Cada serie te llevará sólo un momento y puedes hacerlas en cualquier lugar. Dividirlos en series más pequeñas también ayudará a evitar algunas de las intensas agujetas que pueden surgir al saltar a las series de altas repeticiones desde el principio.

Sentadilla con pesas

Si haces sentadillas diligentemente todos los días antes y después del trabajo, en primer lugar, eres un campeón. Cumplir con una rutina de entrenamiento es genial por el bien de la consistencia, pero también podrías estar preguntándote sobre los beneficios de las sentadillas para la pérdida de grasa. Aunque hacer 100 repeticiones de cualquier cosa es realmente impresionante, tu rutina de sentadillas no va a producir necesariamente los resultados que esperas. Las sentadillas son una parte útil de una rutina de fitness completa, pero no son una solución mágica para la pérdida de peso por sí mismas.

Las sentadillas con el peso del cuerpo son uno de los ejercicios más fáciles de incorporar a la rutina diaria, ya que no requieren ningún tipo de equipamiento, suponen un bajo impacto para las articulaciones y son fáciles de realizar en un corto periodo de tiempo (por ejemplo, cuando se llega tarde al trabajo pero se quiere hacer algo de movimiento). Además, hay varios tipos diferentes que puedes probar: sentadillas con salto, jumping jack en el suelo, burpees o sentadillas a una pierna. Las opciones parecen casi infinitas.

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Las sentadillas son lo que se conoce como un ejercicio de movimiento funcional; es decir, simulan una actividad habitual para fortalecer los músculos que más utilizas en tu vida diaria. Se ha demostrado que el entrenamiento de movimientos funcionales ayuda al equilibrio, la fuerza, la movilidad y la realización de tareas cotidianas. Desarrollan la musculatura de las piernas, los glúteos y el núcleo, lo que le ayudará a levantar objetos más pesados y a prevenir lesiones.

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Si haces sentadillas diligentemente todos los días antes y después del trabajo, en primer lugar, eres un campeón. Cumplir con una rutina de entrenamiento es genial por el bien de la consistencia, pero también podrías estar preguntándote sobre los beneficios de las sentadillas para la pérdida de grasa. Aunque hacer 100 repeticiones de cualquier cosa es realmente impresionante, tu rutina de sentadillas no va a producir necesariamente los resultados que esperas. Las sentadillas son una parte útil de una rutina de fitness completa, pero no son una solución mágica para la pérdida de peso por sí mismas.

Las sentadillas con el peso del cuerpo son uno de los ejercicios más fáciles de incorporar a la rutina diaria, ya que no requieren ningún tipo de equipamiento, suponen un bajo impacto para las articulaciones y son fáciles de realizar en un corto periodo de tiempo (por ejemplo, cuando se llega tarde al trabajo pero se quiere hacer algo de movimiento). Además, hay varios tipos diferentes que puedes probar: sentadillas con salto, jumping jack en el suelo, burpees o sentadillas a una pierna. Las opciones parecen casi infinitas.

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