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Maddy es una periodista independiente especializada en contenidos de fitness, salud y bienestar. Ha sido escritora y editora durante 22 años, y ha trabajado para algunos de los periódicos y revistas femeninas más importantes del Reino Unido, como Marie Claire, The Sunday Times y Women’s Health. A Maddy le encanta el entrenamiento HIIT y a menudo se la puede encontrar haciendo ejercicio mientras sus dos hijas pequeñas hacen burpees o saltos de estrella a la par. Como gran aficionada a la gastronomía, le encanta cocinar y probar nuevas recetas saludables (especialmente las que llevan verduras ocultas para que los niños las coman). Maddy está terminando un diploma de nivel 3 de entrenamiento personal y no puede esperar para ayudar a otras madres ocupadas como ella a sentirse energizadas y seguras de su aspecto y su estado de ánimo.
Bicicleta estática 30 minutos al día pérdida de peso
Durante los últimos meses, el ciclismo se ha disparado con la venta de bicicletas por las nubes, pero ¿puede el ciclismo ayudar a perder peso? Averigüe cuántas calorías se queman montando en bicicleta con nuestras tablas de cálculo, y descubra cómo el ciclismo es excelente para la pérdida de peso, el estado físico y la salud.
Tanto si piensa en montar en bicicleta por los caminos del campo como en utilizar una bicicleta estática en interiores, el ciclismo puede ser una poderosa herramienta para ayudarle a perder peso, ya que quema la friolera de un 50% más de calorías que al caminar por el tiempo empleado. Además de ser una actividad fantástica para mejorar la forma física, la práctica regular del ciclismo tiene unos beneficios impresionantes para la salud.
El ciclismo es un quemador de calorías accesible y de uso diario… Por el mismo tiempo empleado en montar en bicicleta (o en una bicicleta estática) quemarás más calorías que caminando a paso ligero, o incluso haciendo ejercicios aeróbicos de bajo impacto.
Para una mujer media*, una sesión de 30 minutos de ciclismo moderado quemará 202 calorías, y un hombre medio* quemará 225 calorías. Si se aumenta a una hora, las mujeres quemarán 404 calorías, mientras que los hombres quemarán 450.
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2. No te preocupes, no se trata de coger aire; se trata de aumentar tu esfuerzo a tope, mantenerlo en rojo durante un poco más de tiempo, volver a bajarlo para recuperarte y volver a hacerlo. (Estos intervalos de aceleración te ayudarán a mantenerte en el pelotón cuando el ritmo se vuelva más intenso. Realiza el conjunto dos veces para una limpieza de 30 minutos, o tres veces en total para un entrenamiento de 42 minutos.
3. 3. Flick the SwitchEncárgate los guantes y entra en el ring para este entrenamiento de impacto. Estos esfuerzos repetidos a todo gas absorben toneladas de energía y ayudan a elevar tu techo de fitness para que puedas rodar más rápido y durante más tiempo, con menos fatiga.
4. Los HIITTabatas de la vieja escuela llevan el nombre de su creador, el científico japonés Dr. Izumi Tabata, que ideó el esquema de intervalos con su equipo de investigadores en el Instituto Nacional de Fitness y Deportes de Tokio en la década de 1990. Están diseñadas para entrenar tanto el sistema aeróbico como el anaeróbico en muy poco tiempo.
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Cinco millas en una bicicleta estática pueden ponerle en el camino de la pérdida de peso lenta y constante. El número de calorías que queme variará en función del tiempo que le lleve recorrer ocho kilómetros y de la intensidad de su entrenamiento.
Consejo Recorrer ocho kilómetros en una bicicleta estática puede ayudarle a quemar calorías y contribuir a su objetivo de pérdida de peso. Para alcanzar un objetivo de pérdida de peso sostenible de uno o dos kilos a la semana, es posible que tenga que complementar sus cinco millas con ejercicios cardiovasculares adicionales o ajustes en su dieta.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana para todos los adultos. Si su objetivo es perder peso, la recomendación es de 300 minutos o más. Esto supone entre 30 y 60 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana.
La cantidad de peso que se pierde depende del número de calorías quemadas. La velocidad y la intensidad a la que se pedalea, junto con el peso corporal actual, determinan el número de calorías quemadas en una sesión.
¿Un paseo en bicicleta de 30 minutos equivale a cuántos kilómetros? Si monta en bicicleta a un ritmo lento o moderado de 12 millas por hora, recorrerá seis millas en 30 minutos. Un paseo de ocho kilómetros le llevará sólo 25 minutos, justo por debajo de la recomendación mínima de 30 minutos al día. Algunas personas montan en bicicleta a una velocidad mucho más rápida, con lo que queman más calorías.