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Este me vuelve loco. Con demasiada frecuencia, veo este comentario, seguido de la pregunta: “¿Por qué no me fortalezco con el PT?”. Esta pregunta se refiere a la adición de PT todos los días en un programa de entrenamiento para cientos de repeticiones cada día.

“Stew, he estado haciendo 500 flexiones y abdominales, junto con más de 100 flexiones cada día durante los últimos meses. Vi algunos grandes aumentos, pero ahora mis aumentos se han detenido y están empezando a convertirse en disminuciones en algunos días que pruebo. ¿Qué está pasando? Pensé que estaba bien hacer calistenia todos los días”.

Ahora has inspirado un artículo completo para aclarar lo que pasa a la gente que le gusta inventarse sus propios entrenamientos sin tener en cuenta la recuperación o la fisiología básica. Una cosa que tienes que tener en cuenta es que la calistenia es un entrenamiento de resistencia, y estos ejercicios específicos trabajan los mismos músculos que algunas de las máquinas de pesas más comunes o los pesos libres. Además, considere que las dominadas y las dominadas son la versión de peso pesado de la calistenia, ya que está colocando todo el peso de su cuerpo en estos grupos musculares principales.

Las sentadillas son malas para la espalda

Si te preguntas: “¿Hacer abdominales todos los días aplanará mi vientre?”, la respuesta es no. De hecho, las sentadillas son uno de los ejercicios abdominales menos efectivos que puedes hacer. En su lugar, concéntrese en quemar grasa y construir un núcleo fuerte para obtener realmente los resultados que busca.

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Consejo No, no puedes conseguir un six-pack haciendo 500 abdominales al día. Más bien, debe centrarse en la reducción de la grasa corporal en general mediante la creación de un déficit de calorías y la realización de ejercicios de abdominales que fortalecerán y tonificarán todo su núcleo.

En primer lugar, es importante tener en cuenta lo que es una sentadilla, y cuál es la diferencia entre las sentadillas y los abdominales, ya que estos términos a menudo se utilizan erróneamente de forma intercambiable. Aunque tanto los abdominales como las sentadillas tienen como objetivo los músculos abdominales, en realidad son movimientos físicos diferentes.

Incluso hacer 500 abdominales al día no es suficiente para tonificar los abdominales. ¿Por qué? Porque el ejercicio de grupos musculares específicos no quema la grasa principalmente de esa parte del cuerpo: Hay que perder gradualmente la grasa de todo el cuerpo. Además, hay que tener en cuenta que la genética, hasta el grosor de la piel, influye en la posibilidad de conseguir ese paquete de seis que aparece en las portadas de las revistas de fitness. No todo el mundo puede conseguirlo sin la ayuda de un aerógrafo.

Reto de sentarse antes y después

Desde los entrenadores de los famosos que trabajan en los gimnasios más modernos de Manhattan hasta el Instituto Nacional de Fitness y Deporte de Indianápolis y los exámenes de entrenamiento del ejército estadounidense, las sentadillas están adquiriendo mala fama.

Los científicos han descubierto que estos movimientos, que antes eran un elemento básico de las rutinas de entrenamiento, no reducen la circunferencia de la cintura ni eliminan la grasa del vientre. La semana pasada, el Ejército de EE.UU. anunció que, después de décadas de exigir pruebas de abdominales de dos minutos, eliminará gradualmente esa parte de su prueba de aptitud física a finales de 2020. En su lugar, el Ejército dice que dejará espacio para algunas tareas de aptitud física que se han considerado más útiles para la preparación de los soldados para el combate, como levantamientos de peso muerto, lanzamientos de potencia y movimientos de arrastrar y llevar, informó The Washington Times.Es un cambio que Tony Maloney, un entrenador y fisiólogo del ejercicio en el Instituto Nacional para la Aptitud y el Deporte en Indianápolis, puede apoyar. “No soy un gran fan de las sentadillas”, dijo Maloney a Business Insider a principios de este año. “La razón es que pueden causar algunos problemas en la columna vertebral, especialmente si no se hacen correctamente”.

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100 abdominales al día

En cada uno de sus vídeos, el YouTuber MattDoesFitness prueba dietas y entrenamientos que le llevan al límite y fuera de su zona de confort, ya sea enfrentándose a la prueba de fitness de los Navy Seals sin ningún tipo de entrenamiento previo, o aprendiendo a hacer pole dance. Durante uno de sus recientes vídeos de la prueba de fitness del Ejército, se encontró con dificultades para completar la parte del reto correspondiente a las sentadillas, por lo que su último vídeo se centra por completo en este movimiento.

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