¿Con qué frecuencia se debe hacer hiit?
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Lo que realmente le ocurre a tu cuerpo cuando examina los efectos de pies a cabeza de comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria. Es fácil hacerse adicto a los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT). Son cortos, y derriten la grasa y construyen músculo. Además, te proporcionan el máximo nivel de ejercicio que te hará sentir como si hubieras corrido un maratón y vuelto. Aunque es tentador adquirir el hábito del HIIT todos los días, no siempre es la mejor idea para tu cuerpo.
Cuando haces HIIT, tu cuerpo libera cortisol -la hormona del estrés- que “provoca un aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, del pulso y de la presión arterial”, dice la doctora Sherry A. Ross, ginecóloga y obstetra certificada y experta en salud femenina del Providence Saint John’s Health Center de Santa Mónica, California. Esto lo convierte en un buen factor de estrés físico, ya que activa la respuesta de lucha o huida de tu cuerpo sin cargarte de problemas de salud.
Esta mayor demanda de oxígeno durante el ejercicio, seguida del descanso, ayuda al corazón a ser más eficiente. Así, el corazón no sólo hace un mejor trabajo de bombeo de la sangre, sino que puede bombear más sangre con cada latido, todo lo cual puede disminuir el esfuerzo y, en última instancia, reducir la presión arterial.
Demasiado ejercicio de alta intensidad
Los ejercicios HIIT han ganado popularidad en los últimos años, y son famosos por su increíble papel a la hora de ayudar a muchos a perder peso. Sin embargo, por mucho que muchos se desprendan de esos kilos no deseados, puede que te des cuenta de que en tu caso, la báscula sigue subiendo. Si esto es así y te preguntas “por qué estoy ganando peso haciendo HIIT”, sigue leyendo para saber por qué te ocurre esto.
Muchos de nosotros empezamos a hacer ejercicio para perder peso, y ver que el número sube continuamente en la báscula puede ser frustrante y desmoralizante. Sin embargo, debe saber que no está solo. Ganar peso después de hacer ejercicio es bastante común. He aquí algunas razones que lo explican (11):
Todos los tipos de entrenamientos, incluido el HIIT, te harán ganar músculo. Si haces entrenamientos HIIT con pesas, entonces ganarás más músculo que alguien que no las incorpore a su rutina. A diferencia de la grasa, el músculo no se ve fácilmente, especialmente al principio de su viaje de pérdida de peso.
Aunque el músculo y la grasa pesan lo mismo, el primero es más denso, lo que significa que ocupa un espacio mucho menor en el cuerpo. Por ejemplo, colocado uno al lado del otro, 1 kg de grasa parece mucho más grande que un kg de músculo. Por ello, la báscula de tu baño registrará más peso, haciéndote creer que estás engordando, mientras que, en realidad, reconoce el peso de tu músculo.
Entrenamiento Hiit
Los ejercicios HIIT han ganado popularidad en los últimos años, y son famosos por su increíble papel a la hora de ayudar a muchos a perder peso. Sin embargo, por mucho que muchos se deshagan de esos kilos no deseados, puede que te des cuenta de que en tu caso, la báscula sigue subiendo. Si esto es así y te preguntas “por qué estoy ganando peso haciendo HIIT”, sigue leyendo para saber por qué te ocurre esto.
Muchos de nosotros empezamos a hacer ejercicio para perder peso, y ver que el número sube continuamente en la báscula puede ser frustrante y desmoralizante. Sin embargo, debe saber que no está solo. Ganar peso después de hacer ejercicio es bastante común. He aquí algunas razones que lo explican (11):
Todos los tipos de entrenamientos, incluido el HIIT, te harán ganar músculo. Si haces entrenamientos HIIT con pesas, entonces ganarás más músculo que alguien que no las incorpore a su rutina. A diferencia de la grasa, el músculo no se ve fácilmente, especialmente al principio de su viaje de pérdida de peso.
Aunque el músculo y la grasa pesan lo mismo, el primero es más denso, lo que significa que ocupa un espacio mucho menor en el cuerpo. Por ejemplo, colocado uno al lado del otro, 1 kg de grasa parece mucho más grande que un kg de músculo. Por ello, la báscula de tu baño registrará más peso, haciéndote creer que estás engordando, mientras que, en realidad, reconoce el peso de tu músculo.
Entrenamiento Hiit para la pérdida de grasa
He desarrollado un entrenamiento bastante bueno que me hace sudar y me pone dolorido, lo he estado haciendo durante 4 días seguidos.He visto youtubers haciendo tales entrenamientos (y algunos incluso más duros que los míos) durante 30 días seguidos. Sin embargo, otras fuentes dicen que los entrenamientos HIIT sólo deben hacerse 3-4 veces a la semana. Entonces, ¿en qué debo confiar? Tengo un descanso adecuado y todo, 8 horas de sueño y he estado comiendo una dieta equilibrada, etc.Edit: He llegado a entender que mi entrenamiento no es HIIT, definitivamente voy a investigar más. Muchas gracias por vuestros aportes, he aprendido mucho de vosotros. Saludos.257 comentarioscompartirinformar91% votadoEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor