¿Funcionan las ruedas de abdominales?

Las rutinas de abdominales actuales son más versátiles que nunca. Por supuesto, puedes hacer series de abdominales y rondas de planchas una y otra vez. Pero, cada vez más, los entrenamientos de abdominales incorporan herramientas como balones suizos, balones medicinales, mancuernas y kettlebells. Y si estás buscando una forma más de mezclar ese entrenamiento de abdominales, entonces es el momento de considerar la rueda de abdominales. Es fácil olvidar la rueda de abdominales, un instrumento clásico de entrenamiento de abdominales que existe desde hace años. Pero esta es una herramienta que definitivamente quiere utilizar. ¿Por qué? Porque, quizás más que cualquier otro aparato de entrenamiento de abdominales, la rueda de abdominales te da la oportunidad de entrenar todo tu núcleo (abdominales, glúteos, músculos de la espalda baja y oblicuos) como una unidad. Su núcleo funciona de esta manera -como una unidad- en la vida real, por lo que cualquier oportunidad de entrenarlo así es beneficiosa.

Tómate tu tiempoUna vez que estés en el suelo, es posible que veas a los chicos resoplando mientras aceleran las repeticiones del movimiento tan rápido como pueden. Están trabajando de forma equivocada. Es mejor hacer movimientos lentos y deliberados, como demuestra aquí Jeff Cavaliere, C.S.C.S. de Athlean-X. Cavaliere señala que la clave está en las caderas, como en muchos otros ejercicios. Una vez que fijas tus caderas, no debes flexionar más allá de ese punto, y no debes permitir que tu trasero se asiente sobre tus pies. También estás fijando las caderas para asegurarte de que no sean ellas las que dominen el movimiento: tus abdominales también deben ayudar a extender y devolver la rueda. Esto requiere concentración, y no será fácil, pero cosecharás los beneficios del núcleo.

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Fotos de los beneficios de la rueda de abdominales

Este es tu consejo de entrenamiento rápido, una oportunidad para aprender a trabajar de forma más inteligente en tan sólo unos momentos para que puedas ir directamente a tu entrenamiento.Casi todo el mundo quiere un six pack. No importa si eres un culturista, un maratonista o un guerrero de fin de semana, un núcleo fuerte y cincelado no sólo indica que estás en plena forma, sino que también aumenta tu rendimiento tanto en el gimnasio como fuera de él. Y aunque no necesitas ningún equipo especial para esculpir tus abdominales, hay un aparato que probablemente esté escondido en un rincón de tu gimnasio y que puede ayudarte a esculpirlos de forma más eficaz que una serie de movimientos de peso corporal por sí solos: la rueda de abdominales.Hay innumerables versiones disponibles hoy en día, pero el diseño básico ha permanecido inalterado desde que se introdujo la primera (conocida como “Reduce-A-Wheel”) en la década de 1960: Es una rueda con asas. Para utilizar la herramienta para entrenar, se agarran las asas con ambas manos y, manteniendo las rodillas en el suelo y la espalda plana, se hace rodar la rueda hacia delante hasta que los brazos estén por encima de la cabeza y el pecho esté a pocos centímetros del suelo. Tras una breve pausa, vuelve a rodar. Este sencillo movimiento hará que todos los músculos, desde los glúteos hasta los trapecios, pidan clemencia. Y lo que es más importante, entrenará esos músculos (conocidos colectivamente como núcleo) para que se fortalezcan en una de sus principales funciones: la antiflexión (es decir, evitar que la columna se arquee en exceso). El resultado es un centro sólido como una roca y un menor riesgo de dolor de espalda.

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Resultados de la rueda de abdominales en 30 días

Este artículo fue escrito por Brendon Rearick. Brendon Rearick es entrenador personal, entrenador de fuerza, director de programas de fitness y cofundador de Certified Functional Strength Coach (CSFC), una empresa de formación de fitness en el área de la bahía de San Francisco. Con 17 años de experiencia en la industria del fitness, Brendon se especializa en fuerza y acondicionamiento, y su empresa CSFC ha certificado a más de 3.000 entrenadores en más de 20 países. Brendon ha trabajado como Director de Programa para Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) y obtuvo su licencia de terapia de masaje del Instituto Cortiva-Boston. Brendon es licenciado en Kinesiología por la Universidad de Massachusetts Amherst.

Este artículo ha sido redactado por Brendon Rearick. Brendon Rearick es entrenador personal, entrenador de fuerza, director de programas de fitness y cofundador de Certified Functional Strength Coach (CSFC), una empresa de formación en fitness en la zona de la bahía de San Francisco. Con 17 años de experiencia en la industria del fitness, Brendon se especializa en fuerza y acondicionamiento, y su empresa CSFC ha certificado a más de 3.000 entrenadores en más de 20 países. Brendon ha trabajado como Director de Programa para Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) y obtuvo su licencia de terapia de masaje del Instituto Cortiva-Boston. Brendon es licenciado en Kinesiología por la Universidad de Massachusetts Amherst. Este artículo ha sido visto 267.785 veces.

Cómo hacer un rollout de abdominales

Con una dieta adecuada, la actitud correcta y la técnica adecuada, deberías ser capaz de alcanzar tu objetivo de conseguir un six-pack. El rodillo para abdominales se inventó para poder lograr este objetivo. ¿Cuánto tiempo se tarda en conseguir un paquete de seis después de usar un rodillo de abdominales? ¿Y cuánto tiempo tardará con tus objetivos/expectativas personales?

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Antes de empezar a responder a las dos primeras preguntas, permítame recordarle lo que son los abdominales. Los músculos de los abdominales son los músculos del abdomen, y son los responsables de sujetar todo, desde los órganos hasta los tendones y el tejido muscular. Son interesantes porque pueden contraerse y relajarse a voluntad (por ejemplo, se contraen cuando te ríes), y pueden ayudar a mantener tu núcleo estable durante el ejercicio y el juego, incluso cuando haces ejercicios más exigentes. Cuando consigues un six-pack, tus músculos abdominales ya no se esconden más de lo debido. Ahora son visibles y puedes ver la definición de tus abdominales. Es el punto álgido de un maratón que continúa durante años y años, por lo que es importante no hacer ninguna rutina de ejercicios que te haga perder la definición más rápidamente que la que ya has acumulado con el ejercicio constante y la alimentación sana.