Ciclismo TODOS LOS DÍAS durante 30 días

Todos queremos hacer ejercicio de forma más eficiente. A veces no se trata del placer de montar en bicicleta, sino de maximizar nuestros resultados minimizando el tiempo que dedicamos a ello. Pero, ¿podemos esperar obtener los beneficios para la salud de montar en bicicleta 15 o 20 minutos al día?

Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Recordar esto es importante cuando alguien es nuevo en el ciclismo. Es fácil sentirse abrumado por la cantidad de información y consejos disponibles. Y lo de suficiente es relativo. Depende de la persona que haga ejercicio, del tipo de ejercicio que haga y de la intensidad a la que lo haga. El peso, la edad y la salud también influyen. Tanto el NHS como los CDC recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de ejercicio intenso.

Si lo desglosamos en cantidades diarias, son 21 minutos de actividad moderada al día o 10 minutos de ejercicio intensivo. El ciclismo moderado sería un paseo más suave con el suficiente esfuerzo para aumentar el ritmo cardíaco. El ciclismo intensivo podría ser una clase o un paseo al aire libre más exigente. También puedes asegurarte de que aprovechas al máximo tu tiempo incorporando a tu rutina el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Estas breves ráfagas de ejercicio intenso maximizan los resultados, ya que te permiten ir al máximo en una sesión más corta en lugar de alargar el entrenamiento a un ritmo más lento.

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Sabemos que te has planteado volver a tus rutinas de fitness, que hace tiempo que no realizas. Después de todo, como se dice, es como montar en bicicleta. Pero entonces, es posible que empieces a pensar en las bicicletas y te preguntes si el ciclismo podría ser una nueva forma divertida de sudar.

Desde los ciclistas de carretera hasta los ciclistas de montaña, pasando por los entusiastas de SoulCycle, parece que un montón de gente se divierte montando en bicicleta de alguna manera para ponerse en forma. Aunque podemos aventurar que los ciclistas de todo tipo tienen unas piernas fuertes, nos preguntamos cuáles son las implicaciones para la salud de montar en bicicleta a diario. Es más, ¿qué tipo de beneficios -y consecuencias- para la salud física y mental tiene montar en bicicleta a diario?

Seguro que el ciclismo es algo más que fortalecer las piernas y los pulmones (vía Salud). Hemos hecho una inmersión cibernética para descifrar lo que podría sucederle a nuestro cuerpo si montáramos en bicicleta todos los días. Nuestros hallazgos, en su mayor parte, nos hicieron querer ponernos en plan Freddie Mercury legendario y gritar al éter: “¡Subid a vuestras bicicletas y montad!”.

Hipotéticamente, te encuentras en un espacio mental en el que te sientes motivado para comprometerte a montar en bicicleta de algún tipo todos los días. El siguiente paso puede ser preguntarse qué tipo de bicicleta le ofrecerá el mayor beneficio, si la de interior o la de exterior. Hay muchos tipos diferentes de bicicletas al aire libre para montar, pero cuando se ve en términos generales, tanto el ciclismo de interior como el de exterior ofrecen sus propias ventajas.

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La editora técnica de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, y luego compaginar ambas cosas con una carrera de periodismo ciclista.

Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña o en una “bicicleta de grava”). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.

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