Siestas del embarazo en el tercer trimestre
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El sueño es esencial para la salud y el bienestar de todas las personas, independientemente de la etapa de la vida en la que se encuentren. Pero, ¿cuántas horas debe dormir una mujer embarazada? En este artículo, los expertos en sueño de Newton Baby te explican por qué es importante dormir lo suficiente y sin interrupciones durante el embarazo. A continuación, desglosaremos los patrones de sueño por trimestres para que sepas lo que puedes esperar a medida que tu vientre y tu bebé crecen durante los próximos nueve meses, y te daremos consejos para ayudar a aliviar algunos de los problemas de sueño más comunes a los que te enfrentarás en el transcurso de tu embarazo.
Dormir es una necesidad, sobre todo cuando estás embarazada. La mayoría de los médicos recomiendan dormir entre ocho y diez horas por noche, pero cualquier madre que haya pasado por un embarazo te dirá que eso no siempre es posible. Hay innumerables problemas que pueden interferir en tu sueño, y es posible que no puedas llegar a las nueve o diez horas que deseas.Dicho esto, haz lo posible por pasar al menos ocho horas en la cama con el objetivo de dormir todo lo que puedas. Si te encuentras con que sólo duermes siete horas cada noche, no te desanimes, ¡eso sólo conduce a más noches de insomnio! Prueba algunos de los consejos que comentamos más adelante en este artículo para encontrar tu propia y única respuesta a la pregunta: “¿Cuántas horas debe dormir una mujer embarazada?”. Haz lo que te parezca correcto para tu cuerpo y tu bebé, y todo irá bien.
Dormir demasiado durante el tercer trimestre del embarazo
Es normal sentirse absolutamente cansada durante el embarazo. De hecho, la mayoría de las mujeres se dan cuenta de que necesitan dormir mucho más durante el embarazo, especialmente durante el primer y el último trimestre. Es posible que la hora de acostarse sea cada vez más temprana y que, al mismo tiempo, se pulse el botón de repetición con más frecuencia. La buena noticia es que algunas futuras mamás experimentan un considerable aumento de energía durante el segundo trimestre, cuando las náuseas empiezan a remitir.
Hacer un bebé es un trabajo duro. El proceso de mantener la nueva vida dentro de ti pone a prueba todos los sistemas de tu cuerpo. El cansancio resultante suele ser especialmente intenso durante el primer trimestre, cuando se está formando la placenta que alimenta y nutre al bebé hasta su nacimiento. Además, las hormonas adicionales que circulan durante el embarazo -sobre todo la progesterona- pueden hacer que te sientas somnolienta y con menos energía. Su metabolismo también se ve afectado. Muchas mujeres tienen la tensión arterial baja durante el embarazo porque su sangre circula por dos sistemas, el de la madre y el del bebé, y eso puede causar fatiga.
¿Dormir durante el embarazo ayuda al crecimiento del bebé?
El reposo en cama durante el embarazo -más exactamente llamado “restricción de actividad”- puede significar cualquier cosa, desde reducir las horas de trabajo hasta permanecer en la cama la mayor parte del tiempo. Entre las razones que justifican el reposo en cama durante el embarazo se encuentran la reducción del riesgo de parto prematuro, la placenta previa, los problemas de tensión arterial y el aborto espontáneo. Pero no hay pruebas de que el reposo en cama ayude. De hecho, la inactividad puede ser perjudicial tanto física como mentalmente. Pide una segunda opinión si tu médico te recomienda el reposo en cama (especialmente el reposo absoluto). Si decides guardar el reposo, prepárate y consigue mucho apoyo.
El reposo en cama durante el embarazo significa limitar tus actividades por recomendación de tu médico. Es posible que te recomienden limitar las actividades durante unos días o durante unos meses, dependiendo del motivo de la restricción.
El reposo en cama varía según el proveedor. Puede significar programar un buen y largo descanso cada día, o puede significar permanecer en la cama la mayor parte del tiempo. También es posible que el médico recomiende otra cosa, como no levantar objetos de más de 9 kilos o reducir el horario de trabajo. Como no siempre significa permanecer en la cama, el reposo en cama se denomina más bien “restricción de la actividad”.
¿Es malo acostarse demasiado durante el embarazo?
Dr. Jones: Bueno, esto es una buena noticia. Así que todos están de acuerdo en que hay algunos problemas aquí acerca de dormir sobre su espalda o este estudio. Así que hablemos un poco de eso. En realidad tengo entendido que toda la división, unos 15 especialistas en obstetricia de alto riesgo han dicho: “Un momento, hay un problema con este estudio”. Hablemos de ello. ¿Qué es el mortinato?
Dr. Monson: Soy Martha Monson, y hay múltiples causas. Podemos repasar eso. Se cree que problemas como el parto prematuro y las gestaciones múltiples, es decir, un embarazo de gemelos o trillizos, y el desprendimiento de la placenta, es decir, cuando la placenta empieza a separarse del útero de forma prematura, causan uno de cada tres mortinatos, especialmente los que se producen antes de las 24 semanas.
Otras causas, como la insuficiencia placentaria, es decir, el fallo de la placenta que provoca un mal crecimiento del bebé, se consideran la causa de uno de cada cuatro nacimientos de bebés muertos, especialmente los que se producen después de las 24 semanas. Por supuesto, hay defectos de nacimiento o síndromes genéticos, y se cree que éstos son la causa de uno de cada diez nacimientos de bebés muertos. Las infecciones del bebé, de la placenta o de la madre se consideran la causa de 1 de cada 10 nacimientos de bebés muertos.