Entrenamiento de todo el cuerpo todos los días
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El ejercicio es divertido y (con suerte) te aporta alegría, pero además del lado divertido de hacer ejercicio, puede que estés ansioso por ver resultados: estar más en forma, más fuerte, más rápido. Todos tenemos diferentes objetivos de fitness, pero lo que nos molesta a la mayoría de nosotros por igual -ya seamos CrossFitters, culturistas o corredores- es no ver resultados al hacer ejercicio sin poder precisar el motivo.
No me malinterpretes: es imposible que alguien mantenga sin cesar esa curva ascendente que pudo tener cuando empezó, es normal que su progreso se ralentice con el tiempo. Pero, si en lugar de progresar lentamente, no ves ningún resultado al hacer ejercicio o te encuentras con un retroceso, lo más probable es que no estés haciendo las cosas correctas, o no las estés haciendo bien.
Aparte de no tener ningún objetivo, el error más común que cometen los atletas y las personas que hacen ejercicio -a pesar de su deporte- es que el objetivo que se fijan está demasiado lejos (lo que suele conducir a la falta de motivación) o el objetivo es demasiado vago.
Un ejemplo de un objetivo que no es lo suficientemente específico podría ser: “Mi objetivo es ser más fuerte”. ¿Cómo medirías eso? ¿Cómo defines qué es exactamente más fuerte? ¿Es suficiente con ser capaz de hacer dos flexiones más o “más fuerte” significa duplicar la cantidad que levantas?
Entrenamiento 5 días a la semana
¿Parezco una supermodelo ahora? No. Seamos sinceros, tengo más de 40 años y, a menos que me someta a una operación de abdomen, mi barriga estará siempre arrugada por haber tenido dos bebés en 15 meses. ¿Pero me veo mejor? Sí, lo reconozco. Al final de mi reto de un mes, he perdido dos kilos, mi cintura es dos centímetros y medio más pequeña y, aunque estoy muy lejos de tener unos abdominales como los de Davina, puedo ver algo de tono muscular alrededor de mi vientre. Dudo que haya molestado a ninguna de las modelos en bikini de mi viaje a Chipre, pero me he sentido mucho menos mimosa de lo que me habría sentido hace unas semanas.
¿Puedes hacer un entrenamiento de cuerpo entero todos los días?
No importa si estás entrenando para una maratón o si simplemente estás intentando llevar un estilo de vida más saludable, saber cuándo, cuánto tiempo y con qué frecuencia deberías hacer ejercicio es más fácil de decir que de hacer. Claro que todos podemos sintonizar con nuestro propio cuerpo, juzgar cómo se siente y, por lo tanto, adaptar nuestras rutinas de ejercicio físico en consecuencia, pero es difícil no cuestionarnos a nosotros mismos. ¿Nos sentimos demasiado cansados y agotados para entrenar hoy o simplemente nos falta la motivación necesaria para ir al gimnasio? ¿Nos estamos esforzando por alcanzar nuestros objetivos o estamos sobrecargando nuestro cuerpo al aumentar la consistencia de nuestros entrenamientos? Son preguntas sencillas, pero las respuestas son bastante complejas.
Por eso nos pusimos en contacto con expertos en fitness para saber más sobre el número “ideal” de veces que deberíamos entrenar a la semana. Resulta que las respuestas a nuestras preguntas son incluso menos sencillas de lo que pensábamos inicialmente.
Nos gustaría que la respuesta fuera sencilla, pero no lo es. Según Kasen, “realmente no hay una respuesta exacta sobre cuántas veces a la semana se debe o no se debe entrenar. Todo depende de los objetivos de la persona, de su nivel actual de fitness y de lo que quiera conseguir.”
Entrenamiento de fuerza todos los días
Normalmente, eres un adicto al gimnasio. Levantas pesas como si nada, haces entrenamiento cruzado como un profesional y te sientes más en forma día a día. Pero últimamente, parece que no puedes hacer lo que quieres en el gimnasio – o simplemente no puedes encontrar la motivación para entrenar tan intensamente o tan a menudo como de costumbre. Las pesas ligeras te parecen pesadas, los ritmos lentos te parecen demasiado rápidos y tu cuerpo parece gritar “¡No!” cada vez que entras en el gimnasio. Es posible que esté sufriendo el síndrome de sobreentrenamiento, un trastorno común en atletas y personas ávidas de ejercicio que consiste en entrenar con demasiada frecuencia e intensidad sin dar a su cuerpo la oportunidad de recuperarse. El síndrome de sobreentrenamiento se manifiesta de muchas maneras, con síntomas que van desde la fatiga hasta las lesiones musculares: conozca ocho cosas malas que pueden suceder cuando se presiona hasta el punto de sobreentrenamiento. Más información: Cómo recuperarse de carreras largas, entrenamientos de CrossFit, HIIT y más
Síntomas del síndrome de sobreentrenamiento Los síntomas del sobreentrenamiento son “multisistémicos” y pueden afectar a las hormonas, el sistema inmunitario, los músculos y las articulaciones, el sistema nervioso y el cerebro. No todo el mundo experimenta todos los síntomas del sobreentrenamiento; es posible que sólo experimente uno o una combinación de algunos. Además, los síntomas pueden variar con el tiempo. El síndrome de sobreentrenamiento puede presentarse primero como fatiga y progresar a problemas de humor o lesiones, y algunos síntomas, como los dolores de cabeza, pueden aparecer y desaparecer.