Café después del entrenamiento

Tanto si eres un novato en el mundo del fitness como si llevas mucho tiempo en el gimnasio, una de las bebidas más eficaces para antes del entrenamiento probablemente te sorprenda. Y, lo creas o no, no la encontrarás en las estanterías de tu tienda de suplementos local. De hecho, ni siquiera tienes que sacarla de una botella con una etiqueta llamativa y mezclarla con agua.

Todo lo que tiene que hacer es pasar por una cafetería y tomar una taza de la bebida favorita de Estados Unidos, sin la crema y el azúcar. Y es que tomarse una taza de café antes de entrenar no sólo te da un impulso de energía adicional, sino que hay toda una serie de beneficios para la salud -que pueden ayudar a maximizar tus ganancias en el gimnasio- que lo acompañan.

Cuándo comer antes del entrenamiento

El café ha sido durante mucho tiempo la bebida preferida de los madrugadores, pero ¿podría aprovecharse aún más la energía que aporta la cafeína en el gimnasio?

Mientras que su tienda local de suplementos probablemente tenga estantes y estantes de polvos de pre-entrenamiento de lujo que hacen que su ritmo cardíaco zumbe, usted podría obtener el mismo tipo de beneficio con una simple taza de café.Por qué el café podría ser grande para su entrenamiento

Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io

Quizá te interese  ¿Cuáles son los beneficios de realizar educación física semanalmente?

Café como pre entrenamiento reddit

Las investigaciones demuestran que tomar una taza de café antes de entrenar puede aumentar tu rendimiento. Así que, si quieres esa ventaja extra para tu próxima sesión de cardio o de entrenamiento de fuerza, no necesitarás visitar una tienda de suplementos para conseguirlo.

Parece que los beneficios frente a los inconvenientes del café se han debatido durante algún tiempo. La noción de que el café provoca ciertas enfermedades ha quedado atrás. Gracias a las investigaciones en curso, sabemos que su taza de café matutina aporta en realidad muchos beneficios.

“[Un] estudio español, publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism,3 descubrió que los atletas entrenados que tomaron cafeína antes del ejercicio quemaron alrededor de un 15 por ciento más de calorías durante tres horas después del ejercicio, en comparación con los que ingirieron un placebo.

La dosis que desencadenó el efecto fue de 4,5 mg de cafeína por kilo de peso corporal. Para una mujer de 150 libras (68 kg), eso es aproximadamente 300 mg de cafeína, la cantidad que hay en unas 12 onzas de café preparado, una cantidad que posiblemente ya esté sorbiendo cada mañana.”

Entrenamiento con cafeína

Tu taza de café matutina -también conocida como sangre vital o zumo- te ayuda a concentrarte durante toda la jornada laboral, pero ¿sabías que beber café antes de entrenar también puede ayudarte a saltar más alto, correr más rápido y levantar más peso?

La cafeína es una ayuda ergogénica bien estudiada, es decir, una sustancia que puede ayudarte a hacer ejercicio más duro y durante más tiempo. Por eso, muchos de los suplementos preentrenamiento que se comercializan, como las barritas, los geles y los masticables, llevan cafeína añadida.

Quizá te interese  ¿Qué equipo comprar para hacer ejercicio en casa?

Pero a pesar de que el café es la principal fuente de cafeína en nuestras dietas, según un informe de Nutrients de marzo de 2016, muy pocos estudios han probado realmente el café específicamente al observar el efecto de la cafeína en el ejercicio; la mayoría de las investigaciones han utilizado una forma cristalizada de cafeína en su lugar. Dicho esto, un estudio de octubre de 2019 en Nutrients encontró que beber café antes del ejercicio puede ayudar a aumentar el rendimiento tanto en hombres como en mujeres.

Puede pensar en el café como su “motivación” para ayudarlo a comenzar su entrenamiento, pero en realidad puede ayudarlo a lo largo de su rutina de ejercicios de varias maneras. Estas son las cuatro formas principales en las que las investigaciones demuestran que el café beneficia a su entrenamiento.