Qué magnesio para el sueño

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Al igual que otros tipos de magnesio, el óxido de magnesio tiene muchos beneficios para la salud. Cuando se utiliza con regularidad, el óxido de magnesio puede ayudar a aumentar los niveles bajos de magnesio, aliviar el estreñimiento, controlar la depresión, tratar las migrañas y mucho más.

El óxido de magnesio es un tipo de suplemento mineral de magnesio que se compone principalmente de magnesio; de hecho, contiene más magnesio que otros suplementos de magnesio.  El óxido de magnesio se adquiere quemando magnesio con oxígeno puro, pero este método es bastante costoso.  El método más barato consiste en exponer el oxígeno a las sales de magnesio utilizando depósitos subterráneos, agua de mar o lechos de sal.  Con este método, la fuente de la sal de magnesio determina la calidad del óxido de magnesio que se produce.

Sobredosis de magnesio

Por ejemplo, tal vez haya estado sintiendo más estrés y ansiedad últimamente. Este estrés y esta ansiedad han empezado a afectar a su sueño. Cuanto menos duerme, más estresado y ansioso se siente. ¿Qué podría estar causando esto?

A veces, el último lugar en el que se podría pensar en buscar es, en realidad, el lugar correcto para buscar. Mucha gente no sabe que la carencia de magnesio puede estar relacionada con un mayor estrés y ansiedad y con una mala calidad del sueño.

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Sin embargo, siempre debes hablar con tu médico para saber exactamente la cantidad de magnesio que debes tomar al día según tu edad, estado (embarazada o no), sexo y salud en general. Esto es especialmente cierto si está tomando algún medicamento o se está recuperando de alguna enfermedad que pueda afectar a los niveles naturales de magnesio de su cuerpo.

El magnesio contribuye a la formación de huesos y músculos sanos e incluso ayuda a regular los latidos del corazón. Basta con decir que si no se toman suficientes cantidades diarias de magnesio, casi todos los sistemas del cuerpo pueden empezar a funcionar mal.

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Muchos estadounidenses no consumen suficiente magnesio en su dieta. Sin embargo, antes de recurrir a un suplemento, debe saber que sólo unas pocas porciones de alimentos ricos en magnesio al día pueden satisfacer su necesidad de este importante nutriente.

Los frutos secos, las semillas, los cereales integrales, las judías, las verduras de hoja, la leche, el yogur y los alimentos enriquecidos son buenas fuentes. Una onza de almendras contiene el 20% del magnesio diario que necesita un adulto. Incluso el agua (del grifo, mineral o embotellada) puede aportar magnesio. Algunos laxantes y antiácidos también contienen magnesio.

El exceso de magnesio procedente de los alimentos no es preocupante para los adultos sanos. Sin embargo, no se puede decir lo mismo de los suplementos. Las dosis elevadas de magnesio procedentes de suplementos o medicamentos pueden provocar náuseas, calambres abdominales y diarrea.

Además, el magnesio de los suplementos puede interactuar con algunos tipos de antibióticos y otros medicamentos. Consulta con tu médico o farmacéutico si estás pensando en tomar suplementos de magnesio, especialmente si utilizas habitualmente antiácidos o laxantes que contienen magnesio.

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Magnesio antes de dormir

El magnesio está presente de forma natural en diversos alimentos, está disponible como suplemento y es un ingrediente de antiácidos y laxantes. Este mineral desempeña un papel importante al ayudar a más de 300 enzimas a llevar a cabo diversas reacciones químicas en el cuerpo, como la construcción de proteínas y huesos fuertes, y la regulación del azúcar en la sangre, la presión arterial y las funciones musculares y nerviosas. El magnesio también actúa como conductor eléctrico que contrae los músculos y hace que el corazón lata de forma constante.

UL: El nivel de ingesta superior tolerable es la ingesta diaria máxima que probablemente no cause efectos perjudiciales para la salud. El UL para el magnesio es de 350 miligramos sólo de suplementos. Las dosis elevadas de suplementos pueden provocar diarrea, náuseas y calambres en algunas personas. El magnesio extra procedente de los alimentos es seguro porque los riñones eliminan las cantidades sobrantes en la orina.

El magnesio es un factor clave para el buen funcionamiento de varias partes del cuerpo: el corazón, los huesos, los músculos y los nervios, entre otros. Sin suficiente magnesio, estas áreas funcionan mal. Esto se resume en la investigación, que encuentra que una deficiencia de magnesio o una dieta baja en magnesio conduce a problemas de salud. Aunque los estudios epidemiológicos demuestran que las dietas con más magnesio se asocian a menores tasas de enfermedad, los resultados de los ensayos clínicos que demuestran que los suplementos de magnesio pueden corregir estas afecciones son contradictorios. Esto puede deberse a que una dieta rica en magnesio suele ser más rica en otros nutrientes, que actúan colectivamente en la prevención de enfermedades, a diferencia de un suplemento que contiene un solo nutriente.

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