Hacer ejercicio en el embarazo

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Caminar es uno de los mejores ejercicios de los que puedes disfrutar durante el embarazo. Aunque el embarazo provocará cambios en los pies y la zancada, con algunas modificaciones puedes seguir moviéndote y hacer la cantidad de ejercicio que necesitas cada día para tu salud. Caminar puede ayudar a prevenir el estreñimiento y puede ayudarte a descansar mejor por la noche. Aunque no haya caminado antes, puede empezar a hacerlo ahora.

Si ya camina, siga con su programa habitual. Para empezar, camine de 20 a 30 minutos al día tres días a la semana y, a partir de ahí, aumente a 30 o 60 minutos la mayoría de los días de la semana. Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses de 2018 del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomiendan 2 horas y 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana (como caminar a paso ligero) durante el embarazo. Caminar para hacer ejercicio puede continuar hasta el último trimestre y hasta el parto, siempre que te resulte cómodo.

Dolor en la cintura pélvica

Como mujer, el embarazo representa uno de los mayores cambios físicos que experimentarás. Para soportar estos cambios físicos y el crecimiento del bebé, es fundamental comer de forma saludable, pero también lo es mantenerse físicamente activa. Pero, ¿cuál es la forma más segura de hacer ejercicio durante el embarazo?

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Este mito ha proliferado durante muchos años, pero en realidad el embarazo es un momento ideal para empezar un programa de ejercicios, incluso si nunca has hecho ejercicio. Las directrices de salud pública para las mujeres embarazadas recomiendan un ejercicio o actividad moderada durante aproximadamente 150 minutos a la semana (o 30 minutos al día, cinco días a la semana). Los siguientes son los ejercicios ideales durante el embarazo:

Debes tener especial cuidado con los ejercicios que puedan hacerte perder el equilibrio, ya que sufrir una caída durante el embarazo puede ser muy grave. Montar en bicicleta, por ejemplo, puede no ser la forma más segura de hacer ejercicio durante el embarazo debido al mayor riesgo de caída. Lo más importante es encontrar algo que te guste y que sea seguro. Habla con tu médico para ver qué se ajusta a tu historial personal.

Ejercicio para embarazadas

en febrero de 2019 (Peiba 1644-N-18). Se garantiza el cumplimiento de la Ley Orgánica 3/2018, de 5 de diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal y garantía de los derechos digitales y el Reglamento (UE) 2016/679 del Parlamento Europeo y del Consejo de 27 de abril de 2016.

Se solicita el consentimiento informado por escrito de las mujeres participantes para: a) ser incluidas en cualquiera de los grupos del estudio b) realizar entrevistas personales para cumplimentar los cuestionarios utilizados; c) consulta de su historial clínico; d) contacto telefónico en el futuro; e) revisión de sus datos por otros investigadores, de forma anónima.

Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoAmezcua-Prieto, C., Naveiro-Fuentes, M., Arco-Jiménez, N. et al. Caminar en el embarazo y prevención del insomnio en el tercer trimestre mediante podómetros: protocolo de estudio del proyecto Walking_Preg (WPP). Un ensayo controlado aleatorio.

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BMC Pregnancy Childbirth 20, 521 (2020). https://doi.org/10.1186/s12884-020-03225-yDownload citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard

Entrenamiento durante el embarazo

Ellison no es la única que se ha visto afectada por sus decisiones de ejercicio. Unos años antes, la futura madre Amber Miller corrió el maratón de Chicago con 39 semanas de embarazo y dio a luz a su hija pocas horas después. Los detractores de Internet cuestionaron el juicio de Miller, preguntándose por qué había hecho algo que parecía tan extremo y egoísta en un momento en el que debería haberse centrado en su hija. Más recientemente, Kristina Olivares, una surfista australiana, levantó ampollas por montar en las olas durante los nueve meses de su embarazo.

Aunque las tres mujeres dieron a luz a bebés muy sanos, continúa la controversia sobre si las futuras mamás deben seguir haciendo ejercicios de alta intensidad hasta el momento del parto. ¿Pueden los entrenamientos rigurosos poner en riesgo innecesario a las mujeres embarazadas y a sus bebés, o pueden ser realmente una actividad saludable? ¿Cuánto ejercicio prenatal es demasiado?

En lo que respecta a la cuestión de si los entrenamientos intensos son seguros durante el embarazo, el consenso de los expertos se opone a los que se avergüenzan de las redes sociales. “Siempre y cuando consulte con su médico y obtenga su autorización, no hay razón para que una mujer sana -que no se considere de alto riesgo- no pueda continuar con el mismo tipo de ejercicio que hacía antes de quedarse embarazada”, dice el Dr. Raúl Artal, editor de Clinical Updates in Women’s Health Care del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG).

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