Dosis de creatina
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Gracias en gran parte a los medios de comunicación mal informados y a los pésimos reportajes, muchas mujeres siguen creyendo que la creatina es un suplemento “sólo para hombres”. Para empeorar las cosas, las empresas de suplementos suelen omitir la creatina en sus suplementos para mujeres, lo que refuerza aún más la brecha de género.
Como mujer con mentalidad de mujer y científica, me molesta el absurdo anti-creatina. La creatina es uno de los suplementos más investigados que existen. Los estudios han demostrado una y otra vez que la creatina puede mejorar la fuerza, aumentar la masa corporal magra y mejorar el rendimiento del ejercicio, independientemente del sexo. Yo diría que tiene algo que ofrecer a casi todo el mundo.
Sin embargo, a pesar de los cientos de estudios publicados que alaban su eficacia, muchas mujeres que entrenan regularmente no toman creatina. He recomendado el suplemento más veces de las que puedo contar, pero siempre escucho las mismas excusas. Estas son las tres más comunes, así como mis respuestas.
Lo escucho todo el tiempo: La creatina es un suplemento que sólo se toma cuando se tiene un billete de primera clase en el tren de la ganancia. Claro, puedes notar un pequeño cambio de peso con el uso inicial, pero no hay razón para creer que te hará parecer instantáneamente a Hulk.
Efectos secundarios de la creatina
La creatina no contiene ningún poder especial que te ayude a adelgazar hasta alcanzar una talla de supermodelo. En lugar de depender de los suplementos, centra tus esfuerzos de pérdida de peso en comer menos y moverte más. Si has añadido el entrenamiento de fuerza a tu plan de pérdida de peso, la creatina puede ayudarte a añadir músculo, lo que puede dar un impulso adicional a tu metabolismo. Antes de embarcarte en tu viaje de pérdida de peso o de empezar a tomar un suplemento de creatina, habla con tu médico sobre lo que podría funcionar mejor para ti.
La creatina es un aminoácido que el cuerpo produce de forma natural. Se almacena en los músculos y se utiliza como fuente de energía en ejercicios intensos realizados durante periodos cortos de tiempo, como el levantamiento de pesas. La creatina también se encuentra en la proteína animal, lo que significa que el pollo que comiste en el almuerzo contribuye a la cantidad almacenada en tus músculos.
Lo que es importante tener en cuenta cuando se piensa en añadir un suplemento de creatina es que el músculo sólo es capaz de almacenar una determinada cantidad del aminoácido, según MedlinePlus. Así que si tus reservas de creatina están llenas, tomar más no te servirá de mucho.
¿Cuánto tiempo tarda la creatina en hacer efecto?
Un cambio clave que realicé para conseguir el cuerpo que tengo ahora fue elegir la suplementación con creatina. Mis resultados fueron fenomenales, tanto física como mentalmente. Nunca había experimentado resultados tan buenos en mis entrenamientos.
En 3 semanas, estaba 100% convencido de la suplementación con creatina y siempre será parte de mi rutina de entrenamiento. La creatina es un suplemento deportivo probado, seguro y muy potente que debería ser utilizado por cualquiera que quiera tener un cuerpo musculoso.
Mi filosofía básica para conseguir un cuerpo musculoso es que “¡El músculo QUEMA GRASA!”. Si quieres tener un cuerpo musculoso, necesitas fortalecer los músculos de tu cuerpo para que seas una máquina de quemar grasa. La creatina te ayudará a ponerte delgado.
Te hará sentir más fuerte al aumentar el flujo sanguíneo a tus músculos causando contracciones mayores y más efectivas durante tu levantamiento de pesas. La creatina también te ayudará a recuperarte de tus levantamientos y a que tus músculos tengan un suministro continuo de los nutrientes que necesitan para volverse delgados y densos.
Recomiendo tomar dos dosis de 3-5g al día en forma de ponche. No hay necesidad de “CARGAR” esta sustancia como se recomendaba antes. El momento más fácil y eficaz del día para tomarlo es después de su entrenamiento, el siguiente momento más fácil de tomar es a primera hora de la mañana o antes de su entrenamiento. Usted sentirá los efectos dentro de una semana.
¿Cuánto tiempo se puede tomar la creatina?
A menudo se piensa que la creatina es algo sólo para los que se dedican seriamente al gimnasio, haciendo un seguimiento de cada macro y levantando mucho peso. Aunque los suplementos de creatina son populares para mejorar el rendimiento, como el monohidrato de creatina, muchos piensan que sus beneficios son sólo para los hombres que van al gimnasio, o sólo están relacionados con la construcción de músculo y el aumento de volumen.
Sin embargo, la creatina tiene muchos beneficios potenciales también para las mujeres, especialmente para aquellas que quieren mejorar sus entrenamientos y su salud en general. Siga leyendo para ver cómo este aminoácido puede proporcionar el impulso extra que está buscando.
La creatina es un aminoácido que se encuentra en fuentes alimentarias comunes, como la carne y el pescado, y se almacena en los músculos. Es un popular suplemento de entrenamiento que ha demostrado aumentar el rendimiento y el crecimiento muscular.1
Parte de la creatina del cuerpo proviene de los alimentos y otra parte se produce en los riñones y el hígado.2 Dado que una dieta normal sólo proporciona pequeñas cantidades cada día, tomar suplementos de creatina antes del entrenamiento puede ser perfecto para aumentar los niveles de creatina en los músculos para obtener los máximos resultados.