Cómo arreglar la postura

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Tras una lesión, los músculos pueden sufrir espasmos como forma de proteger la zona vulnerable. Aunque los espasmos musculares pueden ayudar a mantener la estabilidad de las lesiones y protegerlas de otras, también limitan los movimientos y causan dolor.

Los espasmos musculares prolongados conducen a un debilitamiento de los músculos con el tiempo. El desequilibrio resultante entre los músculos que guardan una lesión y los que siguen trabajando normalmente también puede provocar aberraciones en la postura corporal.

Un estudio de 2018 publicado en la edición de marzo de Scoliosis Spinal Disorders señala que la tensión muscular, la fuerza y la flexibilidad afectan a la postura. Llevar un estilo de vida activo puede ayudarte a evitar una mala postura a largo plazo.

En estas situaciones, su cuerpo puede verse obligado a utilizar patrones alternativos, pero menos eficientes, de contracción y estiramiento muscular. Lo que se denomina compensación, el cuerpo puede seguir logrando su objetivo de movimiento, pero con una alineación comprendida.

Postura corporal

Las posturas sin apoyo hacen que las cargas sobre la columna vertebral se dispersen de forma incorrecta, debilitando los tejidos de la zona lumbar. Como resultado, la intrincada red de músculos, discos y articulaciones de la espalda tiende a ser empujada más allá de su límite tolerable, provocando dolor.1,2,3 Asimismo, una lesión repentina por levantar un objeto pesado de forma incorrecta puede causar dolor de espalda inmediato y disfunción.

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Las actividades cotidianas suelen implicar una combinación de acciones, como caminar, sentarse, estar de pie, agacharse, levantar y acostarse. Los hábitos más comunes que puede desarrollar al realizar estas acciones son:

Si utiliza una o más de estas posturas incorrectas, es probable que experimente dolor de espalda. Un estilo de vida sedentario o la falta de actividad física pueden provocar más tensión y dolor en la región lumbar.

Si su dolor coincide con el inicio de un nuevo trabajo, el uso de una nueva silla de oficina o un nuevo coche, disminuye después de cambiar de posición, y/o empeora durante ciertos momentos del día, es probable que una mala postura pueda ser la causa.

Hombros redondeados

“Si tus padres te lo han dicho en la infancia, las razones son legítimas. Las posturas inadecuadas de la espalda te llevarán a sufrir graves problemas de espalda. Para evitar estos sufrimientos innecesarios, es esencial mantener una buena postura de la espalda. Una mala postura constante puede tener efectos adversos en la espalda y la columna vertebral. Además, también tendrá un impacto negativo en la salud en general. En ese sentido, usted debe considerar la consulta de un especialista de la espalda.usted llegará a conocer los efectos de la mala postura de este artículo. Sigue leyendo para saber más.

Dolor de espalda y de hombrosUna mala postura puede conducirle a la tensión y al dolor en el cuello y en los hombros. Asegúrate de corregir tu postura y no poner tensión en tu hombro. Esto puede causar tensión muscular y rigidez. En su lugar, hable con un médico de la espalda sobre sus problemas.Baja circulaciónSentarse diariamente en una silla en una mala postura puede ponerle en riesgo de desarrollar problemas de circulación inadecuados. En concreto, al sentarse en una mala postura todos los días, aumentan las posibilidades de no obtener la circulación necesaria.

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Problemas de postura

No sentarse, estar de pie o caminar correctamente puede tener un efecto negativo en el funcionamiento y la capacidad de sus pulmones. Cuando esto ocurre, es posible que tus órganos vitales, como el cerebro y el corazón, no reciban la cantidad adecuada de oxígeno que necesitan, impidiendo su buen funcionamiento.

Para lograr una postura adecuada, tienes que procurar tener una columna vertebral neutra. Una columna vertebral neutra significa tener un pequeño hueco en la base del cuello, una pequeña redondez en la parte media de la espalda y un pequeño hueco en la parte baja de la espalda.

Cuando te sientas, puedes observar una buena postura concentrándote en mantener las orejas y los hombros alineados. Esto evitará que tus hombros se desplomen, lo que es un problema de postura común cuando se trabaja en un escritorio.

Si “arreglas” tu postura pero sigues teniendo problemas de espalda y cuello, hablar con un especialista puede ayudarte. Ozark Orthopaedics cuenta con especialistas que tienen años de experiencia en el diagnóstico y tratamiento de problemas relacionados con los huesos y la columna vertebral. Para programar una cita, puede llamarnos al (479) 521-2752.